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豆乳バナナダイエットの効果が凄い!そんな簡単な方法で痩せられるの?カロリーはどれくらい?

 2018/06/23 ダイエット 美容
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痩せたいのに痩せられない・・・そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。

せっかく頑張ってダイエットをして痩せても、リバウンドしたら本当にがっかりしちゃいますよね。

 

でも、簡単に続けられて更に効果があるダイエットがあればやってみたいと思いませんか?

ダイエットを続けるのが困難だと思っている方!「豆乳バナナダイエット」で楽に痩せちゃいましょう!

 

美活編集部 料理研究家 茉子

今回は、私、 料理研究家 茉子が、豆乳バナナダイエットの効果と豆乳の選び方と作り方について紹介します。

 

豆乳バナナダイエットとは?

豆乳バナナダイエットとは、豆乳とバナナをミックスした飲料をご飯の代わりにする「置き換えダイエット」のことです。

手に入りやすい食材なのに、みるみるうちに体重が減少していくという夢のようなダイエット方法なんです!

 

豆乳だけでもダイエット効果がすごい!注意点も

一方、豆乳にはどのようなダイエット効果があるのでしょうか?

豆乳のダイエット効果・摂取する際の注意点をまとめてみました。

 

無調整豆乳のカロリーは100gあたり45kcal

豆乳は100gあたり45kcalと、実は高カロリーな飲み物なんです。

それも無調整豆乳のカロリーなので、糖類が含まれている調整豆乳や、果汁などを加えた豆乳飲料なんかはもっとカロリーが高いことになります。

 

とはいえ無調整豆乳は牛乳よりは低カロリーですので、牛乳の代用品として使うのはダイエットに良いことだと言えるでしょう。

 

大豆ペプチドが脂肪燃焼を促進

ダイエットに効果を発揮する大豆の成分の中に大豆ペプチドがあります。

そもそもペプチドとは、たんぱく質を分解しアミノ酸になるまでの間の状態のことを言い、たんぱく質をより消化吸収しやすくなった形のことなんです。

 

大豆ペプチドは、基礎代謝を高めエネルギー消費量を増やし、その結果脂肪の燃焼を促進するのです。

 

大豆サポニンが肥満を予防

腸で吸収したブドウ糖と脂肪が合わさるのを抑え、脂肪が溜まるのを抑制するのが大豆サポニンです。

また、血管に付着した脂肪を取り除く働きもあります。

 

大豆イソフラボンが満腹中枢を刺激

大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンによく似ています。

エストロゲンは満腹中枢を刺激し、食欲抑制する働きがあります。

 

そのため大豆イソフラボンも同様の効果があるのです。

 

また、大豆ペプチドと同じように脂肪燃焼効果もあります。

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バナナのダイエット効果をおさらい!注意点も

豆乳バナナだけでなく、バナナにもダイエット効果はあります。

一時期朝バナナダイエットがはやりましたよね。

 

そんなバナナのダイエット効果・摂取する際の注意点をまとめてみました。

 

カロリーは1本80~100kcal

バナナのカロリーは1本80~100kcalです。

これだけを聞いてもピンとこないかもしれませんが、お茶碗1杯のご飯(約140g)は約235kcalです。

 

甘くて腹持ちの良いバナナがお茶碗1杯のご飯の半分以下のカロリーだなんて、驚きですよね!

 

豊富なカリウムがむくみを解消

女性にとって悩みの種のむくみ。

それを解消するのがカリウムなのですが、そのカリウムを豊富に含んでいる果物がバナナなのです。

 

またカリウムはむくみの解消だけでなく、高血圧を予防したり、身体能力が向上したりするのに効果的なミネラルです。

ダイエットのためだけでなく、健康のためにも積極的に取り入れていきたいですね。

 

バランスの良いビタミンB群

バナナにはビタミンB群がバランスよく含まれています。

ビタミンB群は糖質や脂質の代謝を助けたり、貧血を予防したり、疲労を回復したりする効果もあるんですよ!

 

1日に摂取する量は熟したものを1~2本程度

ダイエットや健康の万能薬のように思えるバナナですが、低カロリーというわけではないので摂取しすぎると逆に太ってしまいます。

1日1~2本にしておきましょう。

 

また、青い(熟していない)バナナにはシュウ酸という尿路結石を招く成分が多く入っているので、熟したものを食べるようにしてくださいね。

 

豆乳バナナの美容・健康効果

豆乳とバナナのダイエット効果をおさらいしました。

では、美容や健康にはどのような効果を発揮するのでしょうか?

 

筋肉の減少を防ぐ

筋肉を作るために欠かせないのがたんぱく質であり、そのたんぱく質を豊富に含んでいるのが大豆です。

そしてバナナにはたんぱく質を効率よく吸収するのを手助けするビタミンB6が豊富に含まれています。

 

豆乳バナナは筋肉を作るのに最適な組み合わせなんですね。

 

空腹によるストレスを軽減

おなかがすいたらストレスを感じますよね。

それも、ダイエットをしているときなら尚更…。

 

実は豆乳バナナは腹持ちがよいので、空腹によるストレスを軽減できるのです。

ストレスが溜まると血行が悪くなり、新陳代謝を低下させてしまいます。

 

豆乳バナナはまさにダイエットにもってこいの食材ですね!

 

豆乳バナナダイエットを行うタイミング

豆乳バナナは腹持ちがよいです。

そのため、朝食時に摂取する方が多いようです。

 

時期としては、月経が始まる1週間~10日前がダイエットに向いています。

また、この時期に摂取することでPMS(月経前症候群)の緩和に効果があるようです。

 

大豆製品にはPMSを緩和する働きがあるとされています。

PMSとは、月経が始まる1週間前から頭痛や腹痛、腰痛などが身体にあらわれるだけでなく、不安感やイライラ感など精神面にもあらわれる症状のことです。

 

PMSは女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのバランスが崩れることによって発症するといわれています。

月経前はプロゲステロンのほうが分泌量が多く、月経後はエストロゲンのほうが多くなります。

 

エストロゲンは大豆イソフラボンと似ているため、大豆製品を月経が始まる1週間前から摂取しているとPMSの症状緩和が期待されるのです。

そのため、豆乳バナナも1週間前から始めるのがPMSに悩まされている方にはベストなのです。

 

豆乳バナナに向いている豆乳の選び方

先述したように、豆乳には

 

・何も手を加えていない「無調整豆乳」

・糖類を加えた「調整豆乳」

・果汁などを加えた「豆乳飲料」

 

の3種類があります。

 

豆乳バナナを作る際は、バナナに甘味があるという点と、豆乳のダイエット効果と美容・健康効果がより発揮しやすくなるという点で無調整豆乳を選ぶと良いですよ。

 

美味しい豆乳バナナの作り方

では美味しい豆乳バナナの作り方を見ていきましょう。

 

といっても、豆乳200gとバナナ1本を

無調整豆乳とバナナ

ミキサーで

ミキサーに入れてる画像

攪拌するだけです!

撹拌してる画像

コップに注ぎました。

 

豆乳バナナの完成品

この量だと普通サイズのコップやマグカップでは溢れてしまうかもしれないので、大きめのコップを用意してくださいね。

 

また、この比率だと結構ドロドロしているので、サラサラのほうがよい人はバナナを減らしてみてくださいね。

トッピングとしてきな粉やはちみつを入れても美味しくいただけますよ。

 

自分なりのアレンジで気楽にダイエットをしましょう!

 

豆乳バナナダイエットをやってみた結果

私も実際に豆乳バナナダイエットをやってみました!

朝食でいつも食べているパンの代わりに豆乳バナナを飲むということを、生理が始まる1週間前から行いました。

 

結果、体重は1ケ月前と比べて3kg減少しました!

また、PMSによる頭痛や腰痛、生理痛も軽減されました!

 

生理痛は、痛み止めの薬を常備していないと不安になるくらい酷い痛みだったのですが、薬に頼ることなく過ごせました。

もちろん個人差はあると思いますが、ダイエットをしたい人、PMSに悩まされている人は試してみる価値があると思います!

 

豆乳バナナダイエットを行う上での注意点

大豆イソフラボンの摂取量に注意

大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは、摂取しすぎると逆に生理痛がひどくなる等、PMSの症状が悪化することがあるようです。

大豆イソフラボンの1日の摂取量の上限は約75mgとされていて、これは豆乳200g(大豆イソフラボン含有量41mg)を2杯飲むと超えてしまいます。

 

豆乳とバナナの比率にもよりますが、ほかの大豆製品の摂取量のことを考えると1日1杯までにしておくのがベストでしょう。

美味しいからといって、飲みすぎないようにしてくださいね。

 

バナナの酸化に注意

バナナは皮を剥くと酸化して黒くなってしまいます(風味は劣りますが、人体に影響はありません)。

 

美味しそうな見た目の豆乳バナナを飲みたい方は、毎回作ることをオススメします!

特に気にならない方は、大目に作って冷蔵庫で保存してくださいね。

 

豆乳バナナダイエットの口コミ

『豆乳が苦手なので、豆乳バナナなかなか践みきれませんでしたが、産後太り&授乳期の爆発的食欲のまま数年たち、授乳期も終わり体重計とにらめっこしていましたが、この正月で更に2キロ太り本格的に焦り、丁度生理前だったので、豆乳バナナを始めました。まだ数日ですが、正月太り分は減りました。

痩せるまで飲み続けるのはしんどいけど、生理がくるまでならがんばれます。

豆乳150とバナナ1本を毎朝ミキサーにかけていますが、飲むというより食べる感じで、お腹いっぱいになります。

朝のお通じでお腹周りもスッキリしてきた気がします。

調整豆乳なら豆乳キライな私でも難なく続けられそうです。』

 

 

『生理関係なく思い立って始めました。

BMIぎりぎりで標準くらいの体型で

今日で7日目で、-1.85kg

豆乳大きいパックを箱買い(30日分)したので

とりあえず飲みきります。

ちなみにバナナはそのままで食べています(笑)』

 

 

『今日家に大量のバナナと豆乳があったのでミキサーにかけて飲んでみたのですが…

かなり美味しくてやばかったです(笑)

お菓子が大好きな私がぴたりと食べるのを止めるほどの腹持ちさです。

私は大量のバナナをつかったのでジュース自体はドロッとしてますがこれが腹持ちの良さだと思います。

あと、むくみもとれたし、便もするっとでました。

がんばって-10キロがんばります!!』

今日で7日目
生理関係なく思い立って始めました。
BMIぎりぎりで標準くらいの体型で
今日で7日目で、-1.85kg
豆乳大きいパックを箱買い(30日分)したので
とりあえず飲みきります。
ちなみにバナナはそのままで食べています(笑)

 

豆乳ダイエットその後。
約20日間ほど、ほぼ毎日豆乳生活をしていました。なんと!食事制限はしていませんが、1.5キロ減です。
このままもうしばらく続けてみます。

 

うまうま!
無調整豆乳200mlに冷凍バナナを3分の2本、それをミキサーにかけたらできあがり。
こんな美味しい飲み物を毎日飲めるなんて、飲む度に幸せな気分になれます。便秘も解消されたし、豆乳嫌いの方にも絶対お勧めです。

引用元:@FIT Search

 

豆乳バナナダイエットのまとめ

・ご飯の代わりに置き換え、食前に飲む

・バナナは青くない熟したものを選ぶ

・豆乳は「無調整豆乳」を選ぶ

・大豆イソフラボンの摂取量を考え1日1杯まで

・豆乳とバナナをミキサーで攪拌するだけ!

 

いかがでしたか?

豆乳とバナナの効果を知って、一人でも多くの方が始めてくれたら幸いです。

 

美味しく簡単にできる豆乳バナナダイエットで、夏本番までに体を作りましょう!

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ライター紹介 ライター一覧

料理研究家 茉子

料理研究家 茉子

都内の和食店で料理人をやりながら、ライター業勉強中です。洋食(イタリアンレストラン)4年働いた後、和食に転職して、割烹や郷土料理店を経て現職。料理人歴18年、1年365日のうち、料理をしない日はほとんどありません。とにかく料理好き、食材と向き合い、勉強するのが好きです。

食べた人がココロもカラダもハッピーに健やかに、笑顔で過ごせるように願って、管理栄養士を取得後も栄養学の勉強もしながら料理研究をしています。

子供の頃、様々なスポーツをやっていく中で、大きく成長、太ってしまいました。思春期から自分を恥じて、食べないダイエットや偏食ダイエットなど、沢山のダイエットを試し、痩せたりリバウンドしたりを繰り返すうちに、摂食障害になった経験もあります。

料理の仕事に就き、食と向き合っていく中で、健康的な毎日には、バランスの良い食事と運動が重要だと気づき、変な食生活はやめました。

フェス、音楽鑑賞、映画鑑賞、読書、ラジオ、伝統芸能、など、もともと趣味は多いです。さらに最近は鉄道好き、城好き、落語好きにもなりました。学生時代の英語とフランス語の勉強の再開、テレビでロシア語講座も見ていて、料理以外の興味、関心は盛りだくさんです!

【ライターからのご挨拶】

昔から、『食養生』や『食は薬、薬は食』といわれているように毎日の食事で私達の身体は出来ています。

私は、「食べる事は生きること」だと思っています。料理の仕事に従事しているので、たくさんの方々にお料理をお出ししていますが、皆さんが健康でにハッピーになればと願い、野菜や食材の事を勉強しながら、メニュー作成に取り組んでいます。

食いしん坊の料理人なので、味見をしながら、美味しい!と思える料理を作っていますが、自分も栄養バランスを意識しながら作って食べる事で、風邪も引かず、ちょっとした不調も食事でコントロールできています。

食べずに痩せようとしても、筋力も気力も落ち、イライラして、健康を害し、満足のいく結果は出ません。長年の摂食障害やダイエット経験からよく失敗して身体を壊したのでわかります。

また、近年、『和食』は世界遺産になりました。世界からヘルシーだと注目されている和食や伝統的な日本の食文化を見直してみませんか?

皆さんが上手に調整しながら美味しく食べて、キレイで健康的な暮らしを送れるような食べ方やレシピをご提案していきたいと思います。
”管理栄養士免許証”/

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