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妊活をする為に準備するアプリ・葉酸サプリ・旦那のこと・冷え対策

 2018/05/11 妊娠 子育て 葉酸サプリ
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ルナルナの画面

妊活を頑張ってらっしゃるママさん。

妊活ってどうすればいいの?

具体的にどんなコトが妊活に有効なの?

 

そんなギモンもあるかと思います。

 

私も妊活をして待望の赤ちゃんを授かりました。

 

私の経験談などを交えながら、楽しく効果的な妊活についてお話していこうと思います。

 

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妊活の時にやってきたいろんなこと

 

妊活サプリについて

まず、私の「妊活」の第一歩は「妊娠しやすいカラダづくり」から始めました。

 

妊活中・妊娠中には「葉酸」がイイ!というのは有名な話です。

 

ここでは「葉酸」について少し勉強していきましょう。

 

 

■なぜ、妊活中には葉酸がいいの?

 

葉酸は「造血ビタミン」とも呼ばれるほど体内の血液をふやしたり、子宮内膜の絨毛(じゅうもう)組織の、細胞生成を補助する役割があるといわれています。

 

 

葉酸がしっかり血液を作り、カラダの血行を高め、細胞の成長がスムーズに行われると、子宮は赤ちゃんを授かりやすい状態に整っていきます。

 

 

例えば、フカフカしたベッドは寝心地がいいですよね?

 

それと同じで、受精卵も、柔らかくて厚い絨毛組織で覆われた子宮内膜の方が、着床のしやすさが格段に上がるのだそうです。

 

受精卵を受け入れる準備態勢を整える為に、葉酸が大きな役目を果たしてくれているんですね♪

 

 

それだけでなく、妊活中に正しく葉酸を摂取する事で、胎児の先天性異常のリスクが大幅に減少します。

 

流産や死産、子宮内胎児発育遅延の改善にも効果があるというデータもあるそうです。

 

妊娠初期は、胎児もママも最も影響を受けやすい時期です。

 

普段貧血でない人でも、妊娠中は貧血状態になる方も多いといわれています。

 

胎児に充分な酸素や栄養を運ぶためにも、葉酸とビタミンを摂取しておくことで貧血を防ぎましょう。

 

 

■妊活に大事な葉酸、いつから摂取するのがイイの?

 

一般的には、妊娠希望日の1ヶ月前以上から服用するのがオススメといわれていますが、「子供が欲しい!」と思ったらすぐ服用してもかまいません。

 

私も本格的に「妊娠しよう!」と思った時から、「ベルタ葉酸」を服用し始めました。

実際に使っているベルタ葉酸サプリの画像

 

食事の中でも葉酸が多い食べ物(ほうれん草、レバー、卵など)はありますが、葉酸は水溶性ビタミンなので、加熱調理をすることで栄養が半減してしまうのです。

 

そのため、効率よく葉酸を摂取するのはサプリの方がいいと考えました。

 

「ベルタ葉酸」は、葉酸だけでなく、鉄分・ビタミンの他にコラーゲンなどの美容成分も入っているので、何種類もサプリを摂取する必要がありません。

 

サプリ特有の変な匂いもなく、つわり中でもラクに飲めましたし低血圧で貧血気味だったのも改善されました。

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■アプリを使ってカラダをチェック!

 

妊活中で最も大事なのは「自分のカラダを知ること」

 

ただやみくもにセックスをしたって赤ちゃんは授かれません。

 

まずは、自分が妊娠しやすいタイミングを狙って効率的な妊活をススメましょう!

 

私は、「ルナルナ」というアプリを利用して基礎体温を測り、生理周期から排卵日を予測して自分のカラダを管理していました。

ルナルナの画面

このようにして、「ルナルナ」で基礎体温を毎日チェックすることで、自分のカラダの周期を知ることができます。

 

デザインもカワイイですし、使い方もとてもカンタン。

コンテンツが充実しているので、日記をつける感覚で自分のココロとカラダをチェックできます。

 

 

■冷え性は妊活の大敵!

 

「妊娠しやすいカラダ」をつくるためには、カラダを冷やさないことも大事です。

 

「冷えは万病のもと」とも言われています。

 

カラダが冷えると、体内のあらゆる器官の働きが鈍ります。

 

これは、子宮や卵巣に言える事で、冷えは不妊の一因との学説もあるほど。

そこで、私が妊活中に心がけたことは「頭寒足熱」。

 

女性の大事な臓器の集まる下半身や、第二の心臓とも言われる足元を温めて、血流をよくすることを意識した服装をしていました。

 

たとえば、靴下はスニーカーソックスではなく足首まで隠れるもの。

パイル生地などの厚手の靴下をはいたり、冬場は5本指のソックスの上から裏起毛の靴下を重ね履きして、カイロの入るポケット付きの腹巻かスパッツを履いて下腹部周りを冷やさない努力をしていました。

 

あとは下半身と「首」のつく部位(首・手首・足首)はできるだけ出さない、もしくは温めるようにすると、どれだけ薄着でも身体の芯から冷えるということは防げますのでみなさん参考にしてみてください。

 

 

■妊活中の食生活について

 

先ほどお話した「冷え性」についてですが、服装だけではやはり限界があります。

 

カラダの内側から温めることで、「妊娠しやすいカラダづくり」を心がけましょう。

 

では、実際にはどんな食事がいいのでしょうか?

 

■カラダを温める「陽性」の食べ物

 

マクロビオテックの原理に「食の陰陽」という考え方がありまして・・・。

食物を、カラダを温める「陽性」、冷やす「陰性」、中間を「中庸」に区別しています。

 

陰陽の単純な見分け方は、寒い地方・時期に採れる作物が「陽性」です。

気候が寒いのでカラダを温める作用が備わっているのです。

 

私は、主に根菜を多く食事に取り入れていました。

 

温め食材の代表格「しょうが」はマストアイテム!

 

他にも、にんじん・ごぼう・サツマイモ・大根などを、毎日味噌汁やスープ、煮物などに取り入れていました。

 

根菜には、体を温めるだけでなく食物繊維が多く含まれているので、毎日のお通じにも効果があります。

 

日頃から「カラダをひやさない」ことが大事なので、陰陽にこだわりすぎず、いつも冷たい飲み物だったのを常温~アツアツで飲むようにしたり、

小腹がすいたら、お菓子ではなく、味噌汁や具沢山のスープを飲んだり、朝起きて一番初めに白湯を飲むことで、カラダを温めるようにしていました。

 

「冷え性」は今この瞬間に温かいものを取り入れたから治る!というものではありませんので、ちょっとした意識の変化と、食生活を変えていくことで徐々に改善されていきます。

 

真夏の暑い日にアツアツのお茶を飲みなさい!なんてできませんので、そこは自分の無理のないようにシフトしていくのが理想かもしれませんね♪

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■男女の産み分けって?

 

ここまでは「妊娠しやすいカラダづくり」をご紹介してきましたが、次は「産み分け」についてです。

 

赤ちゃんは授かりもの、とはいえ、できれば「男の子が欲しい」「女の子が欲しい」なんて希望がでてくるもの。

 

 

私は、とにかく「男子一択!」(笑)

 

元々、父方母方どちらも女系家族で、親族の集まりで男性といえば「お父さん」「おじいちゃん」くらいしか知りませんでした。

 

妊活と同時に「男の子を授かるには?」と検索したのは言うまでもありません(笑)

 

さてさて、実際そんなうまい話があるのか?という事なのですが、100%確実ではありませんが、産み分けの方法を実践したら70~80%の割合で赤ちゃんの性別を産み分けられるとも言われています。

 

基本的な男女の産み分け法について少しまとめたいと思います。

 

 

まず、赤ちゃんの性別は、卵子に受精した精子の種類によって決まります。

 

精子はX染色体とY染色体という細胞を持っていて、卵子はX染色体のみを持っています。

 

X染色体の精子と卵子が結合→XX染色体=女の子

Y染色体の精子と卵子が結合→XY染色体=男の子

 

つまり、精子の状態が赤ちゃんの性別を決める時に重要というわけです。

 

とはいえ、男性の精子の状態だけでなく、女性の排卵日も男女の産み分けには大切です。

 

女性の膣内は基本酸性ですが、排卵日は酸性度が最も弱い時期なので、Y精子が活発に動きやすくなります。

 

Y精子は酸性に弱いという特徴があるので、最も酸性度が弱まる排卵日の直前、もしくは排卵日当日に性交を行うことで男の子が産まれる確率があがります。

 

できれば、女性が気持ちいい性交をする事で、膣内にアルカリ性の粘液が多く分泌されます。なので、男の子が生まれやすくなります。

 

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では逆に、女の子を生まれやすくするためにはどうすればいいのでしょう。

 

排卵日になると、膣内がアルカリ性になる特徴があるので酸性に強いX精子を多く残しておく為には、排卵日の2日くらい前に性交をすればいいのです。

 

このX精子。寿命が長いのが特徴!

排卵日前に性交をすれば、排卵日当日にX精子が多く残っている可能性が高い・・・すなわち女の子が産まれやすいというわけ。

 

また、性交時に女性が強く快感を得てしまうと、膣内がアルカリ性に傾いてしまうので要注意。

 

X精子を優位に残すには、穏やかな性行為をオススメします。

 

 

他には、有名なものだと、「中国式産み分けカレンダー」があります。

 

約700年前に中国の科学者が、王宮での男女の出生記録を統計的にまとめたカレンダー表をもとに、性別を産み分ける方法なのですが、受胎した時の数え年と、受胎月を照らし合わせて子供の性別を予想します。

中国式産み分けカレンダー

 

ですから、たとえばママの数え年が25歳1月に受胎したら女の子が生まれるかも?!という見方です。

 

コチラの中国式産み分けカレンダーの的中確率は「中国人は約99%、アジア人は約90%、アメリカ人は約85%当たる」という情報がインターネットで記載されています。

 

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

 

 

■やっぱり夫の協力は不可欠?!

 

「妊活」といっても、女性が1人で頑張っても成し得るものではありません。

 

やはり、パートナーの協力があってこその「妊活」ともいえるでしょう。

 

 

ここでは、私の夫の話がメインになりますが、パートナーを協力的にするコツ?をご紹介したいと思います。

 

■無理強いはしない

 

私たち夫婦が子供を望んだきっかけは、「結婚する為の口実が欲しかったから」。

 

交際期間が長くなるにつれて「結婚」というくくりに縛られる必要性がなくなってきます。

 

夫にそれとなく結婚の話をしてみても、「何か、コレ!という決定打がないと結婚に踏み切れないなぁ」とやんわり濁されました。

 

そこを逆手に取り「決定打があれば結婚してくれるのか!」と歓喜した私。

 

決定打=妊娠と結びつけちゃうのもどうかと思いましたが、今の時代「授かり婚」なんて当たり前だし臆することはない!

と、夫に気づかれないよう、妊活スタート。

 

まずはインターネットで「妊活」について延々検索。

 

元々、生理不順&生理痛が重い為、ピルを服用していたのですがソッコー服用中止!

 

食生活も、ジャンクフード大好き!不摂生どんとこい!だったので、自炊&栄養バランスの見直しも開始。

 

「ルナルナ」アプリをインストールし、基礎体温計を購入して基礎体温と生理周期をチェック。

 

ベルタ葉酸を定期購入して服用開始。

 

ここまでが自分でできること。

 

あとは、夫をどうやって巻き込んでいくか・・・そこが一番の課題でした。

 

ですが、1人でコソコソ妊活することに、なんとなく後ろめたさを感じる部分もあったので、

「私は、アナタとどうしても結婚したいと思う。

子どもを授かることが決定打になるなら、私は子どもを授かりたいと強く思う。」

 

と、ド直球でぶつかりました。

 

答えは意外。

 

「うん、そうだね!俺もそう思う。

結婚もしたいし、子どもも欲しい。

俺に何かできることはある?」

 

と。

 

ここまで積極的に協力してもらえるとは思っていなかったので拍子抜けした感じでしたが、ここから2人で妊活スタート。

 

特に夫に気をつけてもらった事はありませんが、亜鉛とマカが精子の質をよくすると聞いたのでサプリを購入して、服用してもらいました。

 

あとは、ほんの少し不摂生とアルコールを控えてもらいました。

 

寝不足やストレスは、自律神経のバランスを崩しますし男性機能の低下を招きます。

 

夫は毎日晩酌をしますし、仕事終わりで会社の仲間と飲みに行く事もしょっちゅう。

 

楽しくてついつい深酒をしてしまうので、そこは少し自重して、週3ペースの飲み会を週2に減らしてもらったこと以外、特別な事はしてもらっていません。

 

「この日は絶対セックスしなきゃダメ!」と強要することはせず、やんわりと、

「○日は私だけの為に空けておいてね♪」とお願いすることで夫もそれとなく察してくれました。

 

ですが、そこからの道のりは案外遠いものでした。

 

2人で妊活を始めたからといってすぐ妊娠!

というわけにはいきませんでした。

 

私があせりすぎて、精神的に不安定になった事もありましたし夫を傷つけてしまう事もありました。

 

生理が1日遅れただけで「妊娠キタコレ!」と検査薬を使って一喜一憂していました。

 

毎月、出血があるたびに「ああ、またダメか」と何度落胆したことでしょう(笑)

 

それでも、「大丈夫だよ、きっと来月は赤ちゃんが来るよ」と励ましてくれた夫の存在はとても心強かったですし、諦めず、見捨てず、協力してくれた夫にただただ感謝しています。

 

根気強く妊活を続けて1年・・・。

 

産婦人科で「おめでとうございます」と言われた時、2人揃って泣いた事は今でも忘れられません。

 

それまでに使った妊娠検査薬は20本を余裕で超えています。

 

「陽性」の反応が出ても、まだ信じられず1日おきくらいで確認していました。

 

検査薬が1本大体1,000円前後なので

2~3万・・・。

 

今思えば恐ろしい金額ですね(笑)

 

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■妊活をする為に準備するアプリ・葉酸サプリ・旦那のこと・冷え対策のまとめ

 

何度も言いますが「赤ちゃんは授かりもの」

 

とはいえ、何も始めないことには何も始まらないのです。

 

自分のカラダを知り、赤ちゃんを迎えるカラダを作りパートナーとの信頼関係も築きながら、あせらず・のんびり・楽しく妊活ライフを満喫してくださいね♪

 

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ライター紹介 ライター一覧

福井綾子

福井綾子

はじめまして
30代で看護学校に入学し看護師免許取得後、地方の病院で勤務しています。
現在3人の子供と生活しながら、家事に仕事にと日々奮闘しております。

看護師になる前は、事務職等のパートをしながら主婦をしていました。そんな中、友人が看護学校に通っている話を聞いて、「よし私もやってみよう」、と思い看護学校受験を決め、合格することができました。
22歳で大学を卒業してから、勉強らしい勉強をしていなかったで、ドキドキ、ハラハラの受験でしたが、何とか合格することが出来ました。
それからは、看護学校で20代の若々しい仲間に囲まれて教室で勉強し、病院で実習をさせてもらったりして、看護師になることが出来ました。

趣味は、料理、マンガを読むこと、散歩、などなどです。
最近は、やせるおかずの本にはまり、アレンジをしながら料理を楽しんでおります。

看護師になってから、たくさんの患者さんに出会って、いろんな家族の形を知ることが出来ました。そのなかから、看護師として日々感じていること、仕事の楽しさ、辛さ、をお伝えしていくことができたらいいな、と思い、記事を書いてみようと思いました。
まだまだ、経験も浅く、知識も少ないため、記事を書きながら自身も成長することが出来たらと考えております。

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