有酸素・無酸素運動・筋トレ時に飲むおすすめ脂肪燃焼サプリランキング!

最近ではモデルさんたちが美しく、綺麗に割れた腹筋をSNSで投稿されるようになってきました。

海外ではダイエット時に筋トレするのは当たり前になってますが、日本でもようやくモデルさん達から浸透し出してきてるようです。

しかし、実際の本音のところでは

 

・効率よく痩せたい

・きつい運動をやりたくない

 

などさまざまな悩みや要望がある事でしょう。

そこで、おすすめしたいのが、最近話題の脂肪燃焼サプリなんです。

でも、ホントにこれを飲んで痩せる事が出来るのか半信半疑ですよね?

美活編集部 筋トレインストラクター杉浦

今回は、大手ジムでインストラクターをしている私・杉浦が脂肪燃焼サプリを飲んで痩せるメカニズムや成分など詳しく紹介していきます。

 

先にオススメのサプリを見る方はこちらをクリック!

 

脂肪燃焼サプリってどんなサプリなの?

燃焼系サプリはどんなもの

脂肪燃焼サプリというと、どういったものを思い浮かべますでしょうか?

多くの方が『飲んで脂肪燃焼していくという事』を想像するのではないでしょうか。

 

痩せるのには以下のような要因があります。

 

・食べ物から摂取したカロリーを減らす

・内臓機能が高まるので、消費カロリーが増える

・代謝が上がり、血行が良くなるので筋肉がつきやすい

・摂取したエネルギーを効率良くエネルギー変換できる

 

といったものです。

 

簡単に言うと、飲んで痩せるというメカニズムで間違いないですが、ポイントがあります。

それは「運動も同時に行う」といった事です。

 

中には、飲むだけで運動を行わなくても痩せるというサプリメントの広告を見かけますが、効果はかなり薄いでしょう!

 

なので、しっかり運動を行いながら飲むことをおすすめします。

 

ダイエットを成功させるためには、代謝を上げる事がポイントになってきます。

そこで、脂肪燃焼サプリを摂取する事で、代謝を上げ、より脂肪燃焼を促進してくれるという仕組みです。

 

脂肪燃焼サプリは科学的根拠があるところのを選ぼう

サプリを摂取するからには、しっかりと効果のあるものを選びたいとこですよね。

ですが、その会社のページを見たらなんとなく良さそうだから買ってしまう・・・

みたいなこともあるのではないでしょうか。

 

サプリを選ぶ時には、例えその会社のページに良い成分のことばかり書かれてあったとしても、それが科学的根拠があるのかどうか!?

というのをしっかりと見ないといけません。

 

信頼性があり、効果のあるサプリを選ぶ場合は

 

厚生労働省から付与される

・「JHFAマーク

・「GMPマーク

 

消費者庁から付与される

・「機能性表示食品

・「特定保健食品(トクホ)

 

これらの表示があるかどうかを確認してから選ぶようにしましょう!

 

脂肪燃焼サプリを摂取してもあまり効果がない人

脂肪燃焼系サプリを摂取してもあまり効果がない人

脂肪燃焼サプリを飲んでも効果がない人は、「運動をしない人」です。

脂肪燃焼サプリは、代謝を促進して体脂肪を燃やすのを手助けするようなサプリメントなので何もせず、飲むだけなら効果を実感しにくいのが特徴なんです。

 

なので、以下のような方には向かないといえます。

・運動が苦手な方

・運動を行う時間が無い方

・運動を行うのが面倒くさい方

・栄養バランスの悪い人

 

などとりあえず、体を動かすことができない方には、脂肪燃焼サプリの効果は薄く、お金の無駄になってしまうこともあります。

 

脂肪燃焼サプリの中には、カフェインが含まれている物もあるので、カフェインの耐性が弱い方は、自律神経が乱れ、ストレスになり逆に太ったり、効果を実感できない事もあるので、しっかり成分を見て飲むようにしましょう。

 

基本的には、刺激物が配合されているので、カフェインの耐性以外にも、内臓機能が弱い方には向かず、お腹を下したりするので、こういった方も効果は薄いでしょう。

 

さらに、栄養バランスの悪い方も効果を実感しにくいです。

高カロリー、高脂肪の食事を摂っていては、いくら強度の高い運動・いいサプリメントを摂取しても、効果を実感する事が出来ないので、食事には気をつけましょう!

 

脂肪燃焼サプリを摂取したらさらに効果を期待できる人

脂肪燃焼系サプリを摂取したらさらに効果を期待できる人

脂肪燃焼サプリを飲んでさらに効果を期待できる方は以下のような特徴があります。

 

・しっかり筋トレを行っている

・適度な有酸素運動が出来ている

・仕事や日常で動いている時間が多い方

 

など、基本動いている方は脂肪燃焼サプリを飲むことで、効果をさらに期待できるでしょう。

 

脂肪燃焼サプリは、何もしないと意味が無いのですが、日常で動く機会が多い方は、その分代謝が上がりやすく、痩せやすい体質になる事が可能なんです。

 

特に、筋トレなどの無酸素運動を行い、筋量を増やすことで、常にエネルギー消費が高くなり、さらに痩せる効果を実感する事が出来るますよ!

 

日常的に動くことが多い方、特に家事や育児で忙しい主婦など、脂肪燃焼サプリを飲むことで、ダイエット効果を実感する事が可能ですよ。

 

主婦は、掃除洗濯などの家事で家中を動きまわり、おまけに買い出し(筋トレ)で荷物を持つので、自然と有酸素運動と無酸素運動両方行っていることになるんです。

ただし、高カロリーの食事を行っていない事が前提ですので、バランスのいい食事を摂るように心がけてくださいね。

 

脂肪燃焼サプリの正しい選び方

脂肪燃焼サプリの正しい選び方はいくつかありますが、一番いいのは実際に使った事がある人に直接聞くことでしょう。

しかし、周りにそういった人がいない場合には口コミサイトで口コミを参考にするのがいいですね。

注意しておかないといけないのは、サプリメントは海外で安くつくられている物があり、品質が悪いのにも関わらず、高値で販売している業者もいるので、よく調べてからではないと怖いです。

せっかく痩せるために飲むので、体調を壊さないためにも、上記で述べたような選び方をおすすめします。

 

飲むタイミングはいつがいいの?

脂肪燃焼サプリを飲むタイミング

飲むタイミングは、サプリなので決まりはありません。

 

それを踏まえた上で解説すると出来たら「朝」が好ましいです。

なぜなら、朝に代謝を上げる事で、日中朝上げた分の代謝を維持する事ができ、効率的に痩せやすい体を手にいれる事が出来るからです。

 

なので、朝起きて水分をたくさん摂り、それと同時に脂肪燃焼サプリを摂取し、軽く有酸素運動を行うか、朝食をとるようにするといいですよ。

 

また、運動前に飲むのも効果的で、運動での脂肪燃焼効率を上げる事ができ、無駄な脂肪を付きにくくしてくれますよ。

 

もちろん商品によって飲み方が異なることもあるので、飲む場合は商品の使用上の注意をしっかり確認してから、飲むようにしてくださいね。

 

脂肪燃焼効果を高める成分

脂肪燃焼効果を高める成分

脂肪燃焼の効果を促進させる成分や食べ物などを知っていることで、効率よく脂肪を燃焼させる事が出来るので、最短でダイエットを成功せることにつながります。

 

では、食べ物や飲み物について紹介する前に、まずは以下の成分についてみていきましょう!

 

L-カルニチン

L-カルニチンはリジンとメチオニンの必須アミノ酸から作られる化合物で、人間の筋肉の細胞に多く存在しています。

L-カルニチンは脂質の代謝に必須の物質で、主に脂質の代謝はミトコンドリア内で脂質からエネルギーへ変換されるんです。

 

ですが、脂質は単体でミトコンドリアを通過する事が出来ないのですが、ここで、L-カルニチンと結合する事で、初めてミトコンドリアにたどり着くことが出来るのです。

このように、L-カルニチンは脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ役目をする成分になるんですよ。

 

つまり、L-カルニチンが不足すると脂肪酸を効率良くエネルギー変換する事が出来なくなるので、脂肪をため込みやすくなるといった事になるのです。

 

参考資料→厚生労働省 e-ヘルスケアネット Lカルニチンについて

 

カプサイシン

カプサイシンとは、唐辛子の辛味成分の主成分!

この単語なら、皆さんも良く耳にした事があるのではないでしょうか?

カプサイシンと聞くとなんとなく「辛い」イメージを持ちがちですが、ダイエットに効果的な物質の一つでもあります。

 

カプサイシンは刺激物で、食べると胃や内臓など体の中から暖かくなってきます。

これがカプサイシンの働きで、腸など刺激する事で、内臓を活性化させ、血行を良くする働きがあるのです。

 

なので、以下のようなダイエット効果があります。

・発汗作用

・脂肪燃焼効果

・美肌効果

・冷え性改善

 

カプサイシンはダイエット効果ももちろんあるのですが、実は健康にもかなりいいのです。

・疲労回復効果

・整腸作用

・食欲増進

 

など内部から温める事で、以上のような効果も発揮してくれるんです。

全身の血流が得なる事で、代謝が上がり疲労回復効果があり、さらに内臓機能も活発になり食欲増進効果もあるというわけです。

 

トウガラシに含まれているカプサイシンは、唾液や胃液の分泌を促進してくれるので、消化不良の時など少量カプサイシンを摂取してみるといいです。

 

このようにトウガラシが、胃腸薬になると言われているのはこのような効果があるからなんですね。

 

カフェイン

カフェインとは、アルカロイドといって、覚醒作用や鎮痛作用、眠気軽減、などに効果がある化合物なんです。

 

主なカフェインの効果

・覚醒作用

・利尿作用

・交感神経優位にする作用

・血管拡張作用

・記憶力向上

・運動機能向上

 

カフェインを摂ってから、血中に乗り30分ほどで脳に達し、記憶力や疲労の軽減、運動機能向上に効果があります。

サプリには大量に含まれていませんが、カフェインは一日に400㎎未満にする事を推奨しています。

ちなみにコーヒー1杯80㎎です。

 

アルギニン

アルギニンとは必須アミノ酸で、主食が炭水化物の日本人は不足しがちの栄養素になります。

 

タンパク質、特に魚の精核を作っているプロタミンに多く含まれて、生合成されるのです。

NO系のサプリメントの素材となる信号伝達物質の一酸化窒素やポリアミン合成の素材になるアミノ酸です。

 

アルギニンの効果

・成長ホルモンの分泌促進

・筋肉増強

・免疫力向上

・血流改善

・生殖機能改善

・脂肪燃焼効果

・血管拡張作用

 

などで、アルギニンを飲むことで、血流の一酸化窒素濃度が高くなり、血管が拡張され全身の血流が良くなるといった効果があります。

なので、よくワークアウト前に飲みトレーニングを行うことで、脂肪燃焼効果を実感する事が出来ます。

 

※ワークアウト=筋トレ

 

アルギニンは血管を健康に保つ働きもあるので、生活習慣病にも効果的です。

 

クロロゲン酸

脂肪を燃焼しやすくしてくれるのが、「クロロゲン酸」で、この成分はコーヒーに含まれているポリフェノールの一種です。

 

クロロゲン酸は脂肪肝(中性脂肪が溜まってしまう病気・メタボなど)の予防に効果的で、糖の吸収を抑えてくれたり、糖尿病の予防にもなる優れた成分なのです。

 

ポリフェノールの一種なので、アンチエイジング効果があります。

 

人間は呼吸やストレスを感じた時など常に活性酸素を出しています。

それが原因でガンや重大な病気に繋がったりするのですが、クロロゲン酸はこの活性酸素を抑制してくれる効果があるんです。

 

簡単に例えるなら、人間も鉄のように錆びるという事です。

錆びるのを防がなければ老化や生活習慣病・メタボリックシンドロームになりやすいので、積極的にクロロゲン酸を摂取しましょう。

 

a₋リポ酸

a₋リポ酸には抗酸化作用があり、老化予防だけでなく、疲労回復効果もあります。

でも、a₋リポ酸の一番の効果は、糖や脂肪の分解を促すことなので、L-カルニチンのように糖や脂肪をエネルギーに変える効果があるんですよ。

 

このようにL-カルニチンとも相性がかなり良くて、一緒に飲むことでさらに効果を実感する事が出来るのです。

糖と脂肪をエネルギー変換することで、代謝を上げる事ができ、効率よく痩せる事が出来ますよ。

 

オススメサプリはこちら

 

脂肪燃焼サプリおすすめ5選!

おすすめの脂肪燃焼サプリ

今からサプリの成分を元にどんな方におすすめなのか紹介していくので、どれを購入すればいいのか分からない方は参考にしてみてください。

 

■スリムバーン

スリムバーンはブラックジンジャー(黒しょうが)が配合されており、体の巡りを良くしてくれるので、血行を良くしたり、毒素の排出をスムーズにしてくれます。

 

さらに、ダイエット時に不足しがちな、アミノ酸やミネラルが豊富なので、しっかり代謝をアップしてくれます。

 

さらに、上記で説明したカプサイシンも含まれているので効率よく代謝を上げる事ができ、体を温める事が可能です。

 

このサプリのポイントは「フォルスコリン」という成分が含まれている事で、痩せやすい体つくりを促進してくれる効果があります。

植物性の成分なので安心して飲むことが出来ますよ。

このようにスリムバーンはブラックジンジャー・カプサイシン、フォルスコリンという成分が入っているので、脂肪燃焼促進してくれるわけですね!

 

おすすめの体質の人

・冷え性の方

・脂肪が多い方

・栄養が不足している方

 

■生漢煎 防風通聖散

生漢煎

生漢煎 防風通聖散はカンゾウ・レンギョウ・ダイオウ・ボウショウをはじめ、18種類もの生薬がバランスよく配合されているので、様々な症状に効果を発揮するんです。

代謝を高め・便通を促し、清熱させ、利尿させる、むくみ改善などこのような効果を発揮するので、脂肪燃焼の効果があるというわけですね。

 

特に女性におすすめで、女性は便秘がちな方が多いので、そういった方は是非飲んでみて下さい。

便秘が続くと内臓機能の働きが悪くなり、余計に太りやすくなるので、なるべく早めに改善を行ってくださいね。

 

これは漢方なので、どこで作られているか分からないサプリメントよりも安心でき、品質も問題なく飲むことが出来るのが特徴です。

もちろん、バランスのいい食事・運動を行うことも重要です。

 

おすすめの体質の人

・家事や仕事で忙しい方

・デスクワークで脚がむくみがちな方

・健康的に痩せたい方

・便秘がちな方

 

体験レビュー記事はこちらから↓

 

■シボヘール

シボヘールには葛の花由来のイソフラボンが含まれており、脂肪合成の抑制・脂肪分解をサポート・脂肪燃焼サポートの3つの役割で、効率よくダイエットをサポートしてくれので、脂肪燃焼してくれるというわけですね。

 

BMIが25~30くらいの被験者97名に葛の花由来イソフラボン配合品を12週間摂取して頂き、臨床試験した結果、お腹の脂肪が平均20cm現象したとう結果が出ているんです。

 

ただし、1日約2000kcal、徒歩数約9000歩など適度な運動とカロリー制限を行った結果です。

 

最近太りすぎた・皮下脂肪・内臓脂肪が気になってきたという方は是非飲んでみてください。

値段の方も、他社のサプリメントより安いので継続しやすいので、金銭面が心配な方にもおすすめ出来ます。

 

■コレスリム

コレスリムにはL-カルニチン・ギムネマシルベスタ・カツオ煎じパウダー・亜麻仁油・コーヒー豆・酵素エキスが配合されているので、効率よくダイエットをサポートしてくれます。

 

特に、この商品は酵素熟成にこだわっているので、一般の酵素とは違い、低分子化しているので吸収率が抜群です。

 

100種類の植物酵素エキス・64種類の野草発行酵素エキスを配合しているので 美しく痩せたい方におすすめです。

 

さらに、亜麻仁油にはオメガ3脂肪酸が含まれているので、ダイエット時に不足しがちな脂質を、補ってくれます。

 

不飽和脂肪酸なので体に残りにくく、さらにお肌などの健康に保ちたいならこういった良い脂質を摂取してくださいね。

 

つまり、脂肪燃焼しながらも美容を怠りたくない方におすすめです。

このようにコレスリムには、L-カルニチンや亜麻仁油、コーヒー豆などの成分が含まれているので、脂肪燃焼を促進してくれるというわけです。


肥後すっぽんもろみ酢

肥後すっぽんもろみ酢

私たちの身体に必要なアミノ酸は20種類以上あり、その中で体外から取り入れる必要があるアミノ酸は9種類あります。

これらのアミノ酸を摂取することで基礎代謝量がアップし、太りにくい身体作りをすることが出来るのです。

 

肥後のすっぽんもろみ酢には、この基礎代謝量をアップさせるアミノ酸が豊富に含まれていることから、ダイエット効果が期待出来ます。

さらに、肥後のすっぽんを使用しているため栄養価も高く、台湾産のすっぽんと比較するとすっぽん10.6匹分の成分の違いがあるといわれています。

これらの栄養価は、ダイエットだけでなく健康維持や美容にも効果をもたらします。

肌の弾力を保つコラーゲンはフカヒレの9.2倍、身体の酸化を防ぎ老化を遅らせ、若返りのビタミンと言われるビタミンEはゴマの3倍も含まれ、抗酸化作用に優れています。

 

さらに、ビタミンCやビタミンCの吸収を助ける月桃葉も配合され、抗酸化作用や便秘解消、脂肪分解作用、コラーゲンの合成促進作用などをもたらします。

ビタミンEの効果が低下してくるとビタミンCの働きかけによりビタミンEが蘇り、ビタミンEの効果を持続させることができるため身体の酸化を防ぐ効果が高まります。

 

もろみ酢には脂肪分解作用のあるアミノ酸の1種であるリパーゼが多く含まれ、さらにクエン酸はリパーゼを活性化させる効果があり脂肪燃焼効果がアップします。

 

 

美活編集部 河原

代謝アップしてダイエット効果があるすっぽんもろみ酢を飲み始めて数日後、いつものように仕事をこなしていると「何だか、今日は暑いかも?」と感じることがありました。

「今日暑いね?」と同僚に話すと「特にいつもと変わらないよ?」と言われ、「あれ?」と感じました。
代謝がアップすることで身体の燃焼作用が高まり、暖かく感じたようです。
いつもと変わらない日常を過ごしていても、すっぽんもろみ酢を飲むことで代謝が上がりますので、継続することで脂肪燃焼効果が高まるんですね。

商品名スリムバーン漢生爽楽 防風通聖散シボヘールコレスリム酵素水素328選生サプリメント
商品画像
初回価格
(税込)
3078円2980円980円7000円
※2個の価格
2262円
2回目以降
(税込)
3078円6480円2808円8500円
※2個の価格
4073円
定期便
回数
二重丸のアイコン
いつでも変更、
停止可能
二重丸のアイコン
いつでも休止、
解約可能
二重丸のアイコン
いつでも休止、
変更可能
二重丸のアイコン
いつでも休止、
変更可能
三角のアイコン
3回
成分オリーブ油、クラチャイダム粉末、コレウスフォルスコリエキス末/ゼラチン、グリセリン、香辛料抽出物、コメヌカロウ、グリセリン脂肪酸エステル、L-プロリン、植物レシチン(大豆由来)、黄色5号防風通聖散水製乾燥エキス末、
キキョウ
ビャクジュツ、レンギョウ、カンゾウ、ハッカ、
オウゴン、ケイガイ、
セッコウ、ボウフウ、
ダイオウ、マオウ、
トウキ、ショウキョウ
シャクヤク、カッセキ、
センキュウ、ボウショウ
乳糖、セルロース、メタケイ酸アルミン酸Mg、ステアリン酸Mg
還元パラチノース、葛の花抽出物/セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素亜麻仁油、植物発酵エキス末(原材料の一部にやまいも、オレンジ、キウイ、りんご、バナナ、くるみを含む)、かつおせんじ末、グリーンコーヒー豆エキス末、L-カルニチンフマル酸塩、ギムネマエキス粉末、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ植物発酵エキス(オレンジ・カシューナッツ・キウイフルーツ・ごま・大豆・バナナ・もも・くるみ・やまいも・りんごを含む)食用オリーブ油、食用ぶどう油、中鎖脂肪酸油、食用こめ油、黒砂糖、カルシウム(天然水由来)穀物発酵エキス(小麦を含む)/ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、着色料(カラメル)、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミン12
有効成分
注目成分
ブラックジンジャー、
トウガラシ、フォルスコリン、プロリン
カンゾウ、レンギョウ、ダイオウ、ボウショウ葛の花抽出物
イソフラボン
Lカルニチン、コーヒークロロゲン酸、ギムネマ、数百種類の果実・野菜・野草が溶け込んだ酵素エキス中鎖脂肪酸油
口コミ二重丸のアイコン二重丸のアイコン
15歳以下は服用NG
丸のアイコン丸のアイコン丸のアイコン
飲みやすさ二重丸のアイコン
1日3錠
三角のアイコン
1日2包
1日2回朝夕の食前又は食間に服用
二重丸のアイコン
1日4粒
三角のアイコン
1日6粒
※1個で半月分
三角のアイコン
1日3~6粒
コスパ二重丸のアイコン丸のアイコン二重丸のアイコン三角のアイコン三角のアイコン
初回返金保証バツのアイコン
なし
バツのアイコン
なし
バツのアイコン
なし
丸のアイコン
あり10日間
バツのアイコン
なし

燃焼系サプリのまとめ

・脂肪燃焼サプリは代謝を上げ、ダイエットをサポートしてくれるサプリ

・運動が苦手な方・運動を行う時間が無い方・運動を行うのが面倒くさい方・栄養バランスの悪い人には効果が薄い

・仕事や日常で動いている時間が多い方は効果をさらに実感できる

・飲むタイミングは商品にもよるが、できたら朝が効果的

 

といったことが重要になってきます。

効率よく脂肪燃焼させる為には、サプリメントをうまく活用していくことも一つのテクニックになります。

激しい運動が苦手な方、運動をする時間を確保することができない方などは、脂肪燃焼サプリがそれらを補いダイエットをしてくれます。

最初のコメントをしよう

必須

CAPTCHA