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葉酸サプリはあなたに合うものを!人気の葉酸サプリおすすめ5選 妊娠中・妊活中から積極的に摂取しよう!

 2018/04/27 妊娠 子育て 葉酸サプリ
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葉酸サプリと一口に言ってもたくさんの種類があってどれがいいのか迷ってしまいますよね。

葉酸サプリならなんでも良いじゃないの?

って思われるかもしれませんが、人によって何を重視するかによって必要とする成分が変わってきます。

 

せっかく飲むのだから、自分の体にあった品質の良いものを是非選択してください。

 

 

なんで食事からではなく葉酸サプリを摂取しないといけないの?

葉酸を含む食材は多数ありますが、なぜサプリで補わなければいけないのか?

それは葉酸の体内利用効率にあります。

体内の利用効率とは、摂取した葉酸が全身循環に到達し作用する割合のことです。

葉酸は水溶性の為、熱に弱く、調理によって失われやすいビタミンです。

サプリメントから摂取した場合の体内利用効率は85%と高いのに対し、食品から摂取した場合は50%程度と見積もられているそうです。

 

参考資料PDFファイル

神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の 女性

 

食事から必要量を摂取しようとすると、とても大変な上、一度に摂取すると余剰分は尿と一緒に流れてしまいます。

サプリメントであれば、利用効率も高く、それ以外の栄養素も一緒に取れるので、食事からの摂取は補助として、主にサプリメントから摂取される方がいいと思います。

 

〈天然葉酸と合成葉酸〉

・天然葉酸とは、複数のグルタミン酸が結合したポリグルタミン酸型の葉酸のことで、食事性葉酸とも呼ばれています。

天然なので、安全で体に良さそうに思えますが、体内の利用効率は 50%程度です。

・合成葉酸とは、グルタミン酸が一つ結合したモノグルタミン酸型の葉酸のことで、体内の利用効率は 85%と見積もられています。

合成と聞くと「んっ」っと反応してしまいたくなると思うんですが、葉酸に限って言えば合成の方が体内の吸収が効率が良いのです。

サプリメントの葉酸にも種類があるので、妊娠中の必要量を摂取する為にもモノグルタミン酸型の葉酸かどうか、しっかりと見ましょう。

 

 

いつから摂取しないといけないの?

厚生労働省では、妊娠の1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までは、飲むように言われています。

葉酸は、タンパク質や DNA・RNA の合成などに働いて、細胞の生産を助け、発育を促してくれます。

卵子と精子が出会い、受精卵となってたくさんの細胞分裂が行われ、胎児へと成長していく、この大切な時期に積極的に摂取する必要があります。

先天異常のほとんどは、妊娠10週頃までが影響されると言われています。

妊娠に気が付いた時に、摂取していなかったと後悔しないよう妊活中から摂取していきましょう。

 

摂取しないとどうなるの?

妊娠初期に葉酸が不足していると『神経管閉鎖障害』のリスクが高まります。

『神経管閉鎖障害』とは、脳や脊髄などの中枢神経の元となる神経管に閉鎖が起きる障害です。

そのほとんどが妊娠7週頃までが影響されると言われています。

神経管の下部に閉鎖障害が起きた場合が「二分脊椎」、上部に起きた場合が「無脳症」となります。

先天異常のリスクを減らす為にも、葉酸を積極的に摂取していきましょう。

 

【サプリのどこに注目すれば良いか】

・モノグルタミン酸型の葉酸であるかどうか

・妊娠中に必要な成分が入っているか

・妊活中に必要な成分が入っているか

・ビタミン A の含有量

・鉄分の含有量

・ご自身の体質や体調を知って、それを補える要素があるか

 

 

◆この点に注目すると選びやすいと思います。

 

GMP工場生産のサプリかも確認しよう

GMPとは、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるように定められた規則とシステムです。

GMPでは工場の構造や設備がどのように作られ、運用されているか、工場の保守・点検・管理、製品の品質管理、衛生管理、製造管理など細部にわたって規則や規格、作業手順書を設け、全ての工程にわたってそれらをチェックし、その記録を残すことが求められるそうです。

参考資料→一般社団法人 日本健康食品規格協会

【人気の葉酸サプリ 5 選】

葉酸サプリと一口に言ってもたくさんの種類があって、どれがいいのか迷ってしまいますよね。

せっかく飲むのだから、自分の体にあった品質の良いものを是非選択してください。

 

【サプリのどこに注目すれば良いか】

 

・モノグルタミン酸型の葉酸であるかどうか

・妊娠中に必要な成分が入っているか

・妊活中に必要な成分が入っているか

・ビタミン A の含有量

参考資料→厚生労働省 e-ヘルスケアネット ビタミンAの食事摂取基準

・鉄分の含有量

・ご自身の体質や体調を知って、それを補える要素があるか

 

◆この点に注目すると選びやすいと思います!

 

 

【ベルタ葉酸サプリ】

■葉酸はもちろん他の栄養素もまんべんなく取りたい方にオススメ!

鉄分の含有量が多いので、妊活を頑張っているのになかなか成果が出ない方や貧血気味の方はコレを飲むべし!


【ベルタ葉酸サプリ】

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«メリット»

・酵母葉酸 100%(モノグルタミン酸型)
※葉酸を酵母に含有させることで、通常より長く葉酸を体内に滞在させることが出来ます。

・27 種類のビタミン、ミネラル配合

※葉酸は、それだけを大量に摂取しても上手く働いてくれるものではありません。

その他のビタミンを取ることで力を発揮してくれるものなので、多くのビタミン・ミネラルが配合されているのは大きいメリットです。

・20 種類のアミノ酸配合

・鉄分の含有量が多い!20mg

・232mg のカルシウム

・21 種類の野菜を配合

・6 種類の美容成分

・無添加

・放射能検査

・残留農薬チェック

・ビタミン A の含有量は 1.8μg

※妊娠中にビタミン A を過剰摂取してしまうと胎児の奇形を発症するリスクが高まりますので、含有量に気をつけたいですが、ビタミン A には体の免疫力を高め、ウイルスを撃退してくれる作用がありますので、風邪予防にもなります。

健康で出産を迎える為にも、必要量は摂取したいですね。

◆妊娠中のビタミン A の摂取量 (1日あたり)

 

・必要量 2000IU(600μg)

・上限量 5000IU(1500μg)

 

上記の数値を見ても、ベルタ葉酸サプリのビタミン A 含有量は全く問題ありません。

«ポイント»

多くのビタミン・ミネラル・アミノ酸が配合されているので、葉酸を上手く体内に取り入れることが期待出来るサプリです。

また鉄分の含有量が他のサプリより多いので、妊活中〜産後までの鉄分をしっかりと摂取出来るところもポイントです!

これだけの栄養素が入っていて、この価格。今の所、デメリットはないかと思います。

 

□定期購入 ¥3.980(税込) 通常 ¥5.980(税込)

ベルタ葉酸サプリのの口コミや評判はこちら

 

 

 

【ママニック葉酸サプリ】

■これから妊活を始める方にオススメのサプリ!野菜の産地や成分の最終加工国を提示しているので細かなところまで安心!


【ママニック葉酸サプリ】

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«メリット»

・モノグルタミン酸型の合成葉酸
※葉酸は水溶性ビタミンなので、天然葉酸より合成葉酸の方が体内の吸収率が良いです。

・23 種類のビタミン、ミネラル、アミノ酸配合

・鉄分の含有量は 15mg

・250mg カルシウム

・8 種類の野菜を配合

・8 種類の美容成分

・無添加

・放射能検査

・残留農薬チェック

・ビタミン A は含まれない

 

«ポイント»

サプリメントの安全性を気にされる方も多い中、このサプリメントは成分の最終加工国まで提示しているので、安心安全に飲むことが出来ます!

200人のママから生まれたサプリ。

これから妊活を始める方にちょうどいいサプリかと思います。

今の所、特にデメリットは感じません。

 

□定期購入 ¥3.780(税込) 通常 ¥5.400(税込)

 

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【ララリパブリック葉酸サプリ】

■サプリメント大国アメリカ・フランスでも No.1サプリメントの匂いを最小限にしているので、つわりが重い方にオススメ!

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«メリット»

・サプリメントの表面を、植物の繊維を原料とする HPMC でコーティングし、匂いを大幅カット

・定期購入の期間の縛りがなく、1 ヶ月〜可能

・モノグルタミン酸型の葉酸

・ビタミン、美容成分配合

・鉄分の含有量は 10mg

・210mg のカルシウム

・8 種類の野菜を配合

・成分の最終加工国を提示

・放射能検査

・ビタミン A は含まれるが量の記載はない

 

«ポイント»

このサプリメントは、つわり期に他のサプリを飲んでいて匂いが気になって飲めなかったという方は、是非試して欲しいです!

定期購入の期間の縛りがないので、ちょっと試してみようかな…が出来るので最適です。

ただ、ビタミンやミネラルなどが少なく、無添加ではないので、シンプルに最低限で良いという方に向いていると思います。

 

□定期購入 ¥2.980(税込) 通常 ¥3.980(税込)

 

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【ママナチュレ葉酸サプリ】

■話題のピニトール 300mg 配合!マカとピニトールが同時に取れるのはこのサプリだけ!

排卵が上手くいかない、ホルモンバランスが崩れやすい方にオススメ!


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«メリット»

・ピニトール 300mg 配合(イナゴマメ由来)
※ピニトールとは、イノシトールという筋肉や神経細胞に多く存在している栄養素の一種で、マメ科の植物に存在します。

糖尿病予防に効果が期待されているようですが、近年では不妊原因になりやすい多嚢胞性卵巣症候群に効果があるのではと研究が進められています。

多嚢胞性卵巣症候群の治療には、糖尿病治療薬が使用されることもあるので、血糖値を下げる効果のあるピニトールが有効なのではと期待されています。

海外では不妊治療の際に、医療機関で処方されているようです。

・マカ 300mg 配合

・モノグルタミン酸型の葉酸

・ビタミン、ミネラル、乳酸菌配合

・鉄分の含有量は 10mg

・ルイボス末、大豆イソフラボン、ザクロエキス配合

・美容成分配合

・無添加

・放射能チェック

・1 日あたり 3 粒の摂取

・ビタミン A は含まれるが量の記載はない

 

«ポイント»

ママナチュレのピニトールはイナゴマメ由来ですが、このイナゴマメは海外では「キャロブ」と言って、カルシウムや鉄分・食物繊維が豊富なスーパーフードとして人気です!

「マカ」については、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれるので、ホルモンバランスが崩れやすい方はオススメですが、合う人と合わない人といるようなので、効果がわかれると思います。

基本的には、妊娠中にピニトールとマカは必要ありませんが、葉酸のほか多くの栄養素が含まれるので、体の調子に合わせて飲まれるといいと思います。

 

□定期購入 ¥4.298(税込) 通常 ¥8.596(税込)

 

ママナチュレ葉酸サプリの口コミ・評判はこちらから

 

 

 

【ベジママ葉酸サプリ】

■多嚢胞性卵巣症候群の方は必見!妊娠中よりも妊活中に飲むサプリとしてオススメ!


【ベジママ葉酸サプリ】

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«メリット»

・ピニトール 260mg 配合(アイスプラント由来)

・アイスプラントは自社工場で安全に高品質管理されている

・定期購入は期間の縛りがなく、1 ヶ月〜可能

・葉酸

・ビタミン、ミネラル配合

・放射能検査

・残留農薬チェック

・ビタミン A は含まれない

 

«ポイント»

ベジママは、カルシウムや鉄分は「あえて入れておらず、ママ活に必要な成分だけを配合している」ので、妊娠中というよりは妊活中に飲むものとして考えるのが良いかと思います!

定期購入の縛りがないので妊娠したら別のサプリに変えてみるのも良いでしょう。

妊娠中は血液量が増えるので鉄分が多く含まれるサプリもオススメです!

 

□定期購入(初回) ¥2.970(税込) 二回目以降 ¥5.054(税込) 通常 ¥5.940(税込)

 

ベジママ葉酸サプリの口コミや評判はこちらから

 

 

 

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ライター紹介 ライター一覧

長谷 恵子

長谷 恵子

兵庫県神戸市で主人と4人の子供達と暮らしている主婦です。
子供の年齢は5歳、4歳、2歳、0歳です。

30歳で結婚してすぐに長男を授かり、長女、次男、三男が次々と産まれました。
年齢が近い兄弟なのでケンカもしながらですが、楽しく遊んでます。

主人とは年齢が9歳離れています。
私は歳の差は感じていません(主人が私に合わせてくれてるから?)
私は基本せっかちな性格なので、主人のおっとりした性格に癒されてます。

私は子供の頃から習い事を何個かしていました。
ピアノ、水泳、体操教室、英語教室、バイオリン、お茶などです。
大人になってからもバイオリンは続けていました。
お菓子教室、イギリス英語教室にも通っていました。
でも、すべて特技というより趣味程度にしか上達しませんでした。

独身の時の仕事はアパレル関係の仕事をしていました。
レディース、メンズ、子供服を扱う店で働いていましたが、後に、ワコールの販売員になりました。
どちらのお仕事も体力的にはきついと感じる事がありましたが、接客は楽しかったです。
お客様が求めておられる商品と私がオススメした商品がピッタリ合致してお客様がとても喜んで下さった時、本当に嬉しかったです。
つい、最近の事ですが、お店で服を見ているとお店の店長さんが名刺を持ってこられて、子育てがひと段落したら、このお店で働きませんか?とスカウトしてくれました。
やはり、私はアパレル業界が向いているのかな?と感じた瞬間でした。

でも、今は可愛い子供達との時間を大切にしたいので働きには出ません。
子供達といろんな事を体験して、一緒に過ごせる貴重な時間を目一杯楽しもうと思っています。

皆さんのお役に少しでもたてればと思い、妊娠、出産、育児の事について書かせて頂く事になりました。
しかし、体験や経験を書いていると、自分自身の改善点を見つけられたりして、自分の為にもなっている事に気がつきました。
これからも、書く事でどんな発見が出来るか楽しみにしています。

どうぞよろしくお願い致します。

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