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リンパマッサージとは?リンパを流す効果と自宅で出来る簡単な方法・やり方を解説します

 2018/04/14 ダイエット 健康 美容
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リンパマッサージをすることを語る先輩とそれを聞く後輩

みなさんはリンパマッサージをご存知ですか?

知っているけど、実際はどんな効果があるのか知らない、とか興味はあるけどやり方がわからない、という人も多いのではないでしょうか。

ここではリンパマッサージについて、その効果と簡単に出来る方法をご紹介します!

 

リンパって何?

いったいリンパって何なのかと疑問に思っている方もいるでしょう。

リンパは、血管と同じ様に、体の中に張り巡らされている細い管のようなものです。

中を通っているのはリンパ液といって、血漿の一部で透明よりやや黄色がかった液体です。

 

体のあちこちで、リンパ管が合流しているものをリンパ節といいます。

主に老廃物の回収と運搬と、細胞が体内に入った時に闘う機能の免疫機能を持っています。

 

そして、リンパは筋肉を動かすことで流れるのです。

リンパ節は体内に約800個あるといわれています。

出典:gooヘルスケア医学事典

 

リンパマッサージって?医学的根拠はあるの?

リンパについてわかったところで、リンパマッサージって何かについてご紹介していきます。

リンパのところでふれているのですが、老廃物の運搬という働きがあるということに注目してみましょう。

リンパは運動することによって筋肉が伸縮し、リンパ液が流れるようになります。

リンパ液が滞ると、老廃物がたまったり、余分な水分がたまり、浮腫を起こします。

 

乳がんや前立腺の病気の手術で、リンパ節を取る手術(リンパ郭清)を行う事で、リンパ浮腫を起こす確率が高くなります。

そこで浮腫の改善を行うために、医療リンパドレナージセラピストが医療リンパドレナージや圧迫療法、運動療法を用いて治療を行います。

医療リンパドレナージは医師や看護師、理学療法士といった医療従事者が必要な項目の研修を行い、資格試験を受け取得できる国家資格です。

 

上記のように、浮腫を予防するための国家資格があるほど、リンパ浮腫に対してのリンパドレナージは医学的に証明されています。

 

ではリンパドレナージとリンパマッサージってどう違うのでしょう。

リンパドレナージは、フランス語の「排出」を意味する言葉で、医療現場で用いられた施術治療のことを指します。

リンパマッサージはより日本人に馴染みのある言葉を使用して、わかりやすい表現にしたものを指します。

 

どちらもマッサージであることには変わりません。

 

リンパマッサージの効果は?

 

リンパマッサージの効果は、リンパの流れを良くすることで、老廃物や過剰な水分が流れむくみを解消します。

腋窩や鼠けい部のリンパ節でリンパの流れが滞ると、腕から先がむくんで太く見えたり、下肢のむくみが出てきます。

 

私もセルフリンパマッサージを行っていた時期があります。

ダイエットにはなりませんでしたが、むくみが解消されたせいか、特に膝から上の下腿の形が変わりました。

 

内腿がすっきりとしてもともとO脚だったので、まっすぐ立つと左右の膝同士もつかないので、向こうの景色が良く見えるようになったくらいです。

 

ジーンズのサイズも1~2サイズダウンしました。

だからといって体重に変化はありませんでした。

 

それでも見た目すっきりするという事は自信にもつながりましたし、なによりお洒落が楽しくなりました!

体重は変わっていないものの、周りの評価は「痩せたんじゃない?」といったものでした。

 

リンパマッサージは痩せるというエビデンスはないものの、外観は非常にすっきりとするということを実感しました。

 

リンパマッサージの注意点

リンパマッサージは、マッサージをすることで血行を良くするため、感染症が疑われる場合はマッサージを控えましょう。

血行にのって感染がひろがることもあります。

心臓疾患や低血圧の方も注意しましょう。

喘息がある人や、腎臓病の方も注意が必要です。

悪性疾患がある人はリンパマッサージは控えましょう。

また、妊婦の方は、安定期に入るまでマッサージは控えたほうがよいでしょう。

 

皮膚が弱い方や皮膚炎がある場合、肌を強くこすることで出来た傷から細菌が入り込み、蜂窩織炎を起こすこともあります。

健康管理に気を付け、異常がある場合のリンパマッサージは状態を見て判断してください。

また、力を入れすぎずにマッサージを行う事も重要です。

力を入れたほうが良くリンパが流れるか、といったらそうでもないのです。

そっと、優しく触れる程度でもリンパは流れるということを頭に入れておいてください。

 

リンパマッサージの基本

リンパマッサージは、末梢から中枢、手先や足先から、心臓に向けて行うこと。

また、リンパ節に向けて行う事が基本です。

 

そして、マッサージを行う際は、余分な摩擦や負担を肌にかけないようにするために、クリームやオイルといったものを塗布してからマッサージを行うようにしましょう。

 

入浴後、体がほぐれた状態でマッサージを行うとより効果的です。

 

リンパマッサージの順序と方法

まず、リンパを流れるようにしても、出口がつまっていればスムーズな流れにつながりません。

ですから、最初にリンパの出口をほぐしてあげる必要があります。

 

1.鎖骨

鎖骨のリンパ節はリンパの入り口であり、出口でもある一番重要な部分になります。

鎖骨のへこみ部分にリンパ節があるので、左の鎖骨であれば、右手をリンパ節に当て、上から下へ流します。

その際、力を入れる必要はありません。

リンパは浅い部分に流れているため、大きく胸で意識して呼吸することでも流れてくれるのです。

なので、そっと圧迫しながら、上から下へ10回程度なで下ろす程度で十分です。

 

2.顔

顔のリンパもは鎖骨に向かって流し、出口へとスムーズに流しましょう。

まず、目の下や口角の周りは手のひらを顔に当て人差し指がこめかみに当たる様にします。

小指→薬指→中指→人差し指の順に顔の表皮をこすらないように圧迫します。

人差し指まで軽く圧迫出来たら、そっと耳の横から耳の裏まで指で滑らせ、首の横を通り鎖骨に流します。

これを10回繰り返します。

顔の表皮は薄く、動きにくいので摩擦でシミの原因になるので、こすらないようにしましょう。

 

3.脇

脇のリンパ節がつまってしまうと、二の腕がむくんだりして太く見えてしまいます。

脇のリンパ節のつまりを取ってあげ、そのあと二の腕のリンパを流してあげましょう。

 

右脇のリンパを流す場合は、左手の親指をわきの下に置き、後の4本の指は肩甲骨に置きます。

親指にゆっくりと力をいれ、脇をいたくない程度に10秒ほど圧迫します。

同様に反対側も行いましょう。

 

4.二の腕

手先のほうがら手の内側を通り、脇に向かってそっと撫であげます。

10回程度行いましょう。

 

5.お腹

まず、おへその周りを時計回りにマッサージを行いましょう。

10回程度ぐるぐるとマッサージをしてから両側腹部に手を置き、おへその横を通って鼠蹊部に向かって流していきます。

そのままおへその横を通り、みぞおちに向かって流します。10回程度行います。

 

6.足

くるぶしの裏に両手を置いて、ゆっくりとふくらはぎの裏を通り、膝の裏から鼠蹊部に向かって流します。

10回程度行います。

 

まとめ

リンパマッサージは体のむくみを取るのにに有効となっています。

医学的にも立証されており、理学療法の一環として取り入れられています。

むくみを取ることで、ボディーイメージに変化が起こり、それによりダイエットにもつながるかもしれませんね。

 

正しいリンパマッサージの方法をしって、すっきりとした毎日を過ごしましょう。

 

 

 

 

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ライター紹介 ライター一覧

西井 玖美子

西井 玖美子

看護学校卒業後、大阪労災病院において人工透析室、整形外科病棟、消化器内科病棟で勤務。
10年勤め、結婚退職後、美容皮膚科、眼科クリニックで勤務しました。

特に美容大好き人間です。美容皮膚科では診療の他、ケミカルピーリングや脱毛、イオン導入など担当していました。

その後奈良県立医科大学附属病院で勤務。
現在は眼科クリニックにて主に手術に携わっています。

42歳の時に子供が剣道をしているのがきっかけとなり剣道を始め、週5回の稽古に加え、土日はほぼ練成会か試合にいってます。
初段の審査に3回落ちるもめげずに4回目で有段者になりました!

常に人生を面白くすることを考えながら生きてます。

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