1. TOP
  2. 玉ねぎダイエットで痩せる方法と玉ねぎと相性の良い○○を使ったレシピ紹介!

玉ねぎダイエットで痩せる方法と玉ねぎと相性の良い○○を使ったレシピ紹介!

 2018/04/12 ダイエット 健康
378 Views
玉ねぎ

玉ねぎは、数年前の「酢玉ねぎ」ブームをきっかけにたくさんの効能が評判となり、玉ねぎは血液をサラサラにする、ダイエットにも効くといった、健康的なイメージを確立しています。

玉ねぎにはどのような栄養があって、なんでダイエットに向いてるの?

といった疑問を解決していきます。

目次

玉ねぎダイエットとは

玉ねぎダイエットとは、普段の食事に玉ねぎを取り入れていくスタイルのシンプルなダイエットです。

それだけを食べるのではなく、普段の食事にプラスして食べていくので、負担も少なく、運動や食事制限のダイエットより始めやすいですね。

では、玉ねぎにはどんな成分が含まれているのでしょうか?

Sponsored Link



 

玉ねぎのカロリーはどれくらい?

玉ねぎは中くらいの大きさ1個あたり65kcalです。

野菜なので、カロリーは低めですね。

玉ねぎの種類によっても大差はなく、どの玉ねぎも同じくらいのカロリーと考えてください。

これから紹介していきますが、カロリーが低く栄養素が豊富なので、ダイエット向きの商品だと言えます。

 

玉ねぎの栄養価は?

玉ねぎは水分を多く含んだ野菜で、他の野菜と比べるとビタミンやミネラルが少ないですが、便秘に効果があるとされている食物繊維を含んでいます。

さらに、玉ねぎには他の野菜には含まれていないダイエットに効果的な成分が含まれています。

“ケルセチン”や“硫化アリル”は玉ねぎに多く含まれる成分で、この成分は私たちにとって良いはたらきをしてくれます。

このような成分が最近、ダイエットに効果的だと注目されてきたため、玉ねぎはダイエット食材として紹介されているのです。

では、“ケルセチン”や“硫化アリル”はどのようなはたらきをしてくれるのでしょうか?

 

 

ココがすごい!玉ねぎダイエットの7つの効果

 

老廃物とさようなら!デトックス効果でスッキリ

人間は年齢とともに少しずつ血管の壁に血のかたまりのようなものができてきて、血液の流れが悪くなります。

血流が悪くなると老廃物が身体の外に出にくくなります。

それを防いでくれるのが硫化アリルです。

この硫化アリルは、ファイトケミカルと呼ばれる物質の一種です。

ファイトケミカルとは、植物に含まれる物質で、外敵から自身を守るために作られます。

 

玉ねぎを切るときに目や鼻の奥がツンとして涙が出てしまうのは、切ることによって玉ねぎの細胞が壊され、硫化アリルが気化して空気中に放出されるからなのです。

硫化アリルにはたくさんの働きがあります。

主なはたらきは抗酸化作用や免疫力を高めることです。

硫化アリルは「アリシン」とも呼ばれ、玉ねぎをはじめとするネギ類のあの独特な香りの素です。

消化液の分泌を助け、食欲を増進させ疲労を回復させます。

また、新陳代謝や神経の沈静化に必要なビタミンB1の吸収と活性化を促すし、新陳代謝が活発になることで、老廃物の排出し、脂肪を燃焼させてくれます。

中でも注目したいのが血液サラサラ効果です。

 

血液の凝固や血管を詰まらせる血栓を防ぎ、コレステロールの増加を押さえ、動脈硬化を予防します。

血行をよくして身体をポカポカに

寒い季節になると、手足や足先が冷えて、なかなか温かくならない経験はありませんか?それは末端冷え性と呼ばれ、主な原因は寒さで血行が悪くなる事です。

血行が悪くなると寝つきが悪くなったり、しもやけや、あかぎれを引き起こす原因になったりします。

このように血行の悪化は私たち人間にとっては大敵なのです。

 

玉ねぎに含まれる硫化アリルは血管を広げて血行を良くします。

そうすることで血行が改善され、身体が温まります。

関連記事↓

 

食物繊維で腸内を掃除する

玉ねぎには、硫化アリルやケルセチンといった成分の他にも、食物繊維を含んでいます。

実はこの食物繊維は糖がいくつかつながって出来た多糖からなります。

 

糖と聞くと、甘くて太りそうなイメージですが、食物繊維の糖は小腸で吸収されずに大腸まで届き、発酵して善玉菌のエサとなります。

そのはたらきで腸内環境を改善し、腸内の便を排出してくれるのです。

 

ただ、玉ねぎに含まれる食物繊維はキャベツやレタスなどの葉物野菜とは異なります。

玉ねぎに含まれている食物繊維は腸内細菌が分解することができますが、キャベツなどに入っている食物繊維は分解することができないため、そのまま排出されます。

 

ちなみにご飯などに含まれているでんぷん(糖)は、消化酵素で分解され吸収されてしまいます。

このように、玉ねぎを摂ることで腸内環境を整えることもできるのです。

 

目に見えない脂肪?内臓脂肪の燃焼サポートをする

私たちの身体に蓄えられている脂肪は大きく分けて2種類に分けられます。

 

皮下脂肪:皮膚のすぐ下についている脂肪

内臓脂肪:内蔵の周りについている脂肪

 

簡単に見分ける方法としては、手でつまめる脂肪は皮下脂肪で、それ以外は内臓脂肪であることが多いです。

 

玉ねぎに含まれるケルセチンは、皮下脂肪・内臓脂肪のどちらの脂肪にも効果的です。

大手飲料メーカーのサントリーは「ケルセチン配糖体は継続摂取した際の体脂肪低減に効果がある」といった内容の実験を行ったり、ケルセチンの人への健康効果についてのページも設けています。

 

サントリーホームページ「ケルセチンの秘密

 

ケルセチンを摂取するとともに運動も行うと効果が高まるので、玉ねぎダイエットをするときは運動も一緒に行うとより効果的です。

 

関連記事↓

ケルセチンの魅力2「ポリフェノール」が他の野菜より多く含まれる!

そもそもポリフェノールは、抗酸化作用をはじめとするさまざまな働きが期待されています。

ポリフェノールと聞いてイメージされるのが、カカオや赤ワイン、ブルーベリーなどです。

ポリフェノールは、野菜や果物の皮・種に含まれています。

 

玉ねぎの注目される野菜パワー、その秘密は野菜の代表的なポリフェノール「ケルセチン」です。

ケルセチンはレタス、ブロッコリー、アスパラガス、りんごなどの野菜や果物に糖が結合した形で含まれています。

 

アスパラガスのケルセチンが100gあたり22mg、りんごは4mgに対し、玉ねぎのケルセチンはなんと100gあたり、28~50mg程度も含まれているのです。

 

昔から、全世界で食べられている玉ねぎですが、栄養価が高いから定着したとも言えます。

 

抗酸化力とは、体内で過剰に発生した活性酸素を除去する働きのことを言います。

外敵から身体を守るためなどに働く活性酸素ですが、増えすぎると細胞や遺伝子にダメージを与えてしまい、老化の原因になります。

 

ケルセチンには増えすぎた活性酸素を除去する働きとても優れていて、さらに血圧上昇抑制や抗アレルギー性にも効果があるといわれています。

 

 

血糖値の上昇を緩やかにして脂肪を溜め込みにくくする。

玉ねぎには、ケルセチンや硫化アリルの他にも硫化プロピルという成分が含まれています。

この硫化プロピルは玉ねぎの香りの成分の一つにもなっています。

硫化プロピルは血液に含まれている糖の代謝を促進してくれるので、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪を溜め込みにくくします。

 

では、なぜ血糖値の上昇をゆるやかにすると脂肪がたまりにくくなるのでしょうか?

実はこれには、インスリンというホルモンが関係しています。

おにぎり

 

人は毎日食事を摂りますよね。

食事には糖が含まれています。

この糖は体内に入ると血液に行き、血糖値を上げます。

 

血糖値が上がると、人間は上がった分の血糖値を下げようとします。

この時、血糖値を下げようとして身体の中から分泌されるホルモンがインスリンなのです。

インスリンは下げた分の糖を脂肪として溜め込んでしまうのです。

 

この仕組みはダイエットをしている人にとっては迷惑かもしれませんが、脂肪を溜め込むことで、非常事態にその溜め込んだ脂肪を使うことができるので、大切な仕組みなのです。

 

血糖値の上昇が大きければ大きいほどインスリンは大量に分泌されますが、玉ねぎに含まれる硫化プロピルをとることでその上昇幅を小さくすることができるのです。

 

この硫化プロピルは生の玉ねぎに含まれているので、摂るときは玉ねぎサラダなど、生の状態で摂るようにしましょう。

 

中性脂肪やコレステロール値を下げる

先ほど、血糖値の上昇をゆるやかにするためには、生の玉ねぎを食べるとよいと言いました。

では、加熱してしまうとダメなのでしょうか?そんなことはありません。

加熱した玉ねぎには、生の玉ねぎには含まれていない成分が含まれています。

 

玉ねぎを加熱していくと、硫化プロピルがトリスルフィドという成分に変わります。

このトリスルフィドはコレステロールや中性脂肪の数値を下げるはたらきを持っています。

 

さらに加熱するとセパエンという物質に変わります。

セパエンはトリスルフィドとほぼ同じはたらきを持ちますが、長い時間加熱をして成分が濃縮されているので少しの量で効率的に効果を得ることができます。

それぞれのはたらきを簡単にまとめてみました。

 

硫化プロピル

・生の玉ねぎに含まれる

・血糖値の上昇をゆるやかにする

 

↓ 加熱

 

トリスルフィド

・ある程度加熱した玉ねぎに含まれる

・コレステロールや中性脂肪の値を低くする

 

↓ さらに加熱

 

セパエン

・長時間加熱をした玉ねぎに含まれる

・トリスルフィドとほぼ同じ働きだが、少量で効率的に効果を得られる

 

このように、玉ねぎはどの段階でも私たちにとって必要なはたらきをしてくれるので、自分が今摂りたい成分を、調理法を変えることによって取り入れることができるのです。

 

むくんだ身体をリセットする

玉ねぎに含まれるカリウムには、身体の余分な水分を排出するはたらきがあります。

そのため、むくみに効果的です。

このカリウムは不足すると、脱力感や食欲不振などを引き起こす可能性があるので不足しないように摂取しましょう。

カリウムは玉ねぎ以外にも果物に多く含まれています。

関連記事↓

 

玉ねぎダイエットのやり方

これだけ多くの美容効果をもたらす玉ねぎを、どのように使ってダイエットしていけば良いのか説明します。

 

期間

玉ねぎダイエットは1日2日ですぐに効果が出る即効性のダイエットとは異なり、毎日続けて食べることにより効果を発揮するダイエットです。

早い人は1週間程度で効果が出るかもしれませんが、さまざまな効果を得るには1ヶ月以上続けることをおすすめします。

 

食べる頻度

基本的に毎日食べましょう。2日に1回でも良いですが、継続して摂り続けることで、より高い効果が期待できます。

 

食べる量

1日50gを目安に食べるようにしましょう。

50gは中くらいの玉ねぎでおよそ1/4くらいです。

玉ねぎダイエットといってもたくさん摂る必要はないのです。

Sponsored Link



 

玉ねぎの種類

玉ねぎにはたくさんの品種があります。

その中でも大きく分けて3つの種類に分類されます。

玉ねぎの品種によって、含有量の差はありますが、一般に赤玉ねぎが多く、黄玉ねぎがその次、白玉ねぎにはあまり含まれていないといわれています。

 

以下にそれぞれの玉ねぎの特徴をまとめました。

 

黄たまねぎ

黄玉ねぎ:

普段スーパーでよく見かける茶色い皮に包まれた玉ねぎです。

生のままでは辛味が強いので、炒めて食べると辛味が和らいで食べやすくなります。

 

紫たまねぎ

紫玉ねぎ:

紫玉ねぎと呼ばれたりもします。

色は赤紫色で、半分に切ると綺麗な断面になっています。

黄玉ねぎよりも辛味が少なく、甘みが強いので生でサラダにして食べるのに向いています。

さらにアントシアニンと呼ばれるポリフェノールが含まれていて、このアントシアニンは強い抗酸化作用を持つのでアンチエイジングに効果的です。

 

葉玉ねぎ

葉玉ねぎ:

玉ねぎを育てるときに玉の部分が少し膨らんできたときに収穫した玉ねぎのことです。

そのため収穫せずに育て続けると普通の玉ねぎになります。

葉玉ねぎは玉ねぎと青ねぎの美味しい部分を持ち合わせているので、玉ねぎの部分は炒めて、青い部分はうどんのトッピングなどに使われます。

ほかの玉ねぎと比べて食物繊維を多く含んでいます。

 

どの玉ねぎにもダイエットに有効な効果が含まれているので、自分に合った玉ねぎを使いましょう。

例えば、サラダを食べたい時は甘味の強い赤玉ねぎや便秘改善には葉玉ねぎを使うとより効果が期待できます。

 

 

玉ねぎダイエットのレシピ

ハンバーグ、カレーや肉じゃがなど、玉ねぎを使用する料理は幅広くあります。

1年中通して購入でき、季節を問わない玉ねぎ。

玉ねぎの健康への効果から、ダイエットにも人気の食材です。

どのようなダイエットレシピがあるのか、ご紹介します。

 

ダイエットの定番「酢玉ねぎ」

基本の酢玉ねぎの作り方は、玉ねぎ2個に対し、酢を100CC、はちみつ大さじ2、塩小さじ1です。

玉ねぎをスライサーや包丁で薄切りにし、ボウルに玉ねぎを入れ、塩→酢→はちみつの順番に入れて混ぜます。

玉ねぎは繊維を断つように切ると辛みを抑えることができ、柔らかい食感になります。

ボウルで混ぜた玉ねぎは、保存容器に入れて完成です。

 

冷蔵庫で10日間保存可能です。

この酢玉ねぎ、常備しておくと便利なのが、マリネやトースト、サラダ、パスタなどに使えることです。

また、すぐに消費ができない場合は、粗みじんにした酢玉ねぎと酢水を製氷皿で凍らしておくと、氷酢玉ねぎになります。

煮込み料理の隠し味やドレッシングに使用できます。

 

毎日続けられる「玉ねぎスープ」

オニオンスープ

ダイエットの定番なのがスープです。

低カロリーな玉ねぎをスープにすることで体が温まり、新陳代謝が活性化されます。

しょうがをプラスすることで、ダイエット効果のアップや冷え症改善にもつながり、女性に嬉しいスープです。

 

基本のレシピは、玉ねぎ1個に、しょうが15~20g、コンソメキューブ3個、水1200CC、醤油小さじ1~2、サラダ油・パセリ少々です。

 

まず、玉ねぎは薄くスライスし、しょうがは千切りにします。

鍋にサラダ油少々、玉ねぎ・しょうがを入れて中火で炒め、玉ねぎが茶色くしんなりとしたら、水・コンソメキューブを入れて強火で沸騰させます。

沸騰したら、中火にし、灰汁をとりながら15分ほど煮込み、仕上げに醤油をいいれてコクをつけて出来上がりです。

 

玉ねぎヨーグルトは最高の組み合わせ!

 

新たにダイエットレシピとして注目を浴びているのが、玉ねぎヨーグルトです。

どのような作り方で、どのような効果が得られるか紹介します。

 

テレビでも話題になったその作り方とは?

玉ねぎヨーグルトは、薄切りにした玉ねぎとヨーグルトを混ぜるだけの簡単なお料理で、調理時間は、玉ねぎを置く時間(30分)を除けばわずか1分です。

 

玉ねぎを薄くスライスし、そのまま30分ほど置きます。

玉ねぎにヨーグルトと塩を加え、よく混ぜたら出来上がりです。

すぐに食べることもできますが、冷蔵庫で一晩寝かせると味がなじんで食べやすくなります。

 

玉ねぎヨーグルトは、サラダのドレッシング代わりに使用したり、肉や魚などのソースにする・納豆に混ぜる・味噌汁に混ぜる・トーストにのせる・サンドイッチの具材にするなど、活用法があります。

また、そのままでもスプーン2杯分を毎日朝晩食べると効果がでるそうです。

ちなみに、ヨーグルトはビフィズス菌がはいったものを使用すると、より効果が高くなります。

玉ねぎヨーグルト

 

 

関連記事↓

 

玉ねぎヨーグルトのうれしい効果

玉ねぎヨーグルトを食べ始めると、2~3日で効果が出始めると言われています。

主には腸の働きを活発にする、代謝を上げる、脂肪の吸収を抑える、食欲を抑えるという4つの効果があり特にダイエットしたい人が我慢しすぎると逆にストレスになるので、食欲抑制効果はうれしい効果です。

 

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は、腸内細菌を活性化させる効果があります。

そして活発になった腸内細菌は、玉ねぎに含まれるイヌリンという成分によって「短鎖脂肪酸」という物質を作り出します。

この「短鎖脂肪酸」は「やせ酸(痩せ酸)」とも言われるように、ダイエットに効果がある物質として、今新聞や雑誌などで大変注目されています。

春になり、新鮮な新玉ねぎが出回る季節になりました。

玉ねぎの辛みが苦手な方もおるようですが、新玉ねぎは辛みの少ない甘い玉ねぎです。

玉ねぎの甘みを最大限に活用して、ダイエットするちょうどいい季節かもしれません。

 

簡単「玉ねぎ氷のお味噌汁」

玉ねぎ氷とは玉ねぎをそのままミキサーにかけて、製氷皿で凍らせた氷のことで作り方は非常に簡単です。

玉ねぎ氷のお味噌汁

《玉ねぎ氷の作り方》

玉ねぎ…2~3個

水…150cc

製氷皿 …1枚

ミキサー…1台

 

1.玉ねぎは根の部分とヘタを切り落とし半分に切る。

2.耐熱ボウルに玉ねぎを入れてふんわりラップをする。

3.600wの電子レンジで15~20分間加熱します。

4.玉ねぎをミキサーに入れる。(ボウルに残った汁も一緒に)

5.水150ccを加えミキサーで混ぜる。

6.とろとろになったら粗熱をとり、製氷皿に移して凍らせる。

 

これを作っておきだけで様々な料理に使うことができます。

例えば普段のお味噌汁に玉ねぎ氷を入れるだけで簡単に玉ねぎの栄養を摂ることができます。

 

飲むのはちょっと大変?「玉ねぎの皮茶

 

実は玉ねぎの皮には実の何倍ものケルセチンが含まれているのでそのまま捨ててしまうのはもったいないです。

 

無農薬の玉ねぎの皮を水でよく洗い、水500ccの中で10分~15分中火で煮れば、茶色い玉ねぎの皮茶が出来上がります。

 

ただ、このまま飲むのは苦いので、水で薄めたり、お茶で割って飲むと良いです。

早く玉ねぎの効果を得たい人は、ぜひ試してみてください。

 

 

玉ねぎダイエットをする時に気をつけたいこと

玉ねぎダイエットをする時は、どんなことに気をつければ良いのでしょうか。

 

食べ過ぎに注意する

玉ねぎは食べれば食べるほど効果が出る!というものではありません。

血液をサラサラにしてくれる硫化アリル(アリシン)は腸の活動を活発にするはたらきを持ちます。

そのため、胃腸が弱っている人が食べ過ぎると、下痢を引き起こしてしまう可能性があります。

 

一定の量で十分効果を発揮してくれるので、食べ過ぎには注意しましょう。

 

水にさらしすぎないこと

硫化アリルは水に溶ける性質を持っているので、水にさらしてしまうと水に成分がうつってしまいます。

硫化アリルを取り入れたい時は汁ごと食べられるスープや味噌汁にしたり、空気にさらして食べるようにしましょう。

 

鮮度の良い玉ねぎを使う

玉ねぎを始め、ほとんどの野菜は収穫して時間が経つとともに栄養価が下がってきます。

鮮度が良ければ良いほど栄養は豊富に含まれています。

自分の住んでいる地域の食材は新鮮なものが多いので、産直店や地元のスーパーを利用して鮮度の高いものを購入しましょう。

 

通販で手軽に買える!厳選玉ねぎ商品3選

ここまでは自分で作る玉ねぎレシピを紹介してきましたが、忙しくてなかなか作る時間がない…という方には通販で簡単に手に入る玉ねぎ商品がおすすめです。

 

元祖たまねぎ氷

玉ねぎの旨味・甘味を凝縮した商品です。

使い方は先ほど紹介したようにスープにいれたり、ポン酢などと合わせて玉ねぎドレッシングやオムレツにいれたりしても美味しく食べることができます。

 

国産玉ねぎ100%使用なので安心して使うことができます。

 

淡路島産オニオンスープ

淡路島産の玉ねぎの旨みとコクをぎゅっと濃縮したスープです。

素材の美味しさが溶け込んだスープで身体が温まります。

スープにすることで玉ねぎの栄養を余さず摂ることができます。

オニオンスープとして以外にも、カレーやミートソースの調味料のひとつとして使うことができます。

 

射手矢さんちの泉州たまねぎドレッシング

射手矢農園の泉州玉ねぎをふんだんに使ったドレッシングです。

この商品は度々メディアに取り上げられています。

クセがなくさっぱりと食べることができるので、玉ねぎが美が手な人でも、サラダにかけて美味しく食べることができます。

Sponsored Link



 

玉ねぎを美味しく食べて健康的に痩せよう!まとめ

痩せたいからといって、食事をまったく食べないのは綺麗に痩せることができない上に、リバウンドや摂食障害を引き起こしてしまうのでおすすめできません。

綺麗な身体で健康的に痩せるには食事バランスの整った食事にダイエット効果のある食品を足していくことが大切です。

 

毎日続けるのは大事ですが、いきなり続けようとしても逆にストレスになってしまうので、まずは自分の出来る範囲で実践していきましょう。

\ SNSでシェアしよう! /

美活倶楽部の注目記事を受け取ろう

玉ねぎ

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

美活倶楽部の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

料理研究家 茉子

料理研究家 茉子

都内の和食店で料理人をやりながら、ライター業勉強中です。洋食(イタリアンレストラン)4年働いた後、和食に転職して、割烹や郷土料理店を経て現職。料理人歴18年、1年365日のうち、料理をしない日はほとんどありません。とにかく料理好き、食材と向き合い、勉強するのが好きです。

食べた人がココロもカラダもハッピーに健やかに、笑顔で過ごせるように願って、栄養学の勉強もしながら料理研究をしています。

子供の頃、様々なスポーツをやっていく中で、大きく成長、太ってしまいました。思春期から自分を恥じて、食べないダイエットや偏食ダイエットなど、沢山のダイエットを試し、痩せたりリバウンドしたりを繰り返すうちに、摂食障害になった経験もあります。

料理の仕事に就き、食と向き合っていく中で、健康的な毎日には、バランスの良い食事と運動が重要だと気づき、変な食生活はやめました。

フェス、音楽鑑賞、映画鑑賞、読書、ラジオ、伝統芸能、など、もともと趣味は多いです。さらに最近は鉄道好き、城好き、落語好きにもなりました。学生時代の英語とフランス語の勉強の再開、テレビでロシア語講座も見ていて、料理以外の興味、関心は盛りだくさんです!

【ライターからのご挨拶】

昔から、『食養生』や『食は薬、薬は食』といわれているように毎日の食事で私達の身体は出来ています。

私は、「食べる事は生きること」だと思っています。料理の仕事に従事しているので、たくさんの方々にお料理をお出ししていますが、皆さんが健康でにハッピーになればと願い、野菜や食材の事を勉強しながら、メニュー作成に取り組んでいます。

食いしん坊の料理人なので、味見をしながら、美味しい!と思える料理を作っていますが、自分も栄養バランスを意識しながら作って食べる事で、風邪も引かず、ちょっとした不調も食事でコントロールできています。

食べずに痩せようとしても、筋力も気力も落ち、イライラして、健康を害し、満足のいく結果は出ません。長年の摂食障害やダイエット経験からよく失敗して身体を壊したのでわかります。

また、近年、『和食』は世界遺産になりました。世界からヘルシーだと注目されている和食や伝統的な日本の食文化を見直してみませんか?

皆さんが上手に調整しながら美味しく食べて、キレイで健康的な暮らしを送れるような食べ方やレシピをご提案していきたいと思います。

この人が書いた記事  記事一覧

  • スルスルこうそで便秘改善!美肌も美ボディも手に入れられる?リアルな口コミや効果は?

  • パクチーの効果効能ってすごい!!女性には特にうれしい健康効果がいっぱい!!

  • 得する人損する人で紹介された失敗しない安い材料のステーキの焼き方で美味しく作るレシピ

  • 夜だけ食べる『脂肪燃焼スープ』で勝ち組ダイエット

関連記事

  • お手軽・簡単・節約ヘルシー料理の献立と豆腐を使ったレシピを紹介します

  • 夜だけ食べる『脂肪燃焼スープ』で勝ち組ダイエット

  • 筋トレ女子で目指せ引き締まったくびれ!正しい体の鍛え方・食事・トレーニングメニュー

  • ランニングで効率的に脚やせ+ダイエットする方法

  • ダイエット時の効果的な朝食(朝ごはん)とはどんな食べ物を食べるのがいいの?!

  • リンパマッサージとは?リンパを流す効果と自宅で出来る簡単な方法・やり方を解説します

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。