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体についたセルライトは落とせる?自宅でセルライトを除去する方法

 2018/04/10 ボディケア ダイエット
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体を見たときにふと目に入ってくるセルライト。

落とそうと思って色々やっては見たものの、そう簡単には落ちてくれないのがセルライトの厄介なところです。

 

ここではそんなセルライトの除去にアプローチできる、様々な方法をご紹介していきます。

 

体に溜まってしまったセルライトを自宅で除去する方法

 

セルライトとは?

脂肪が徐々に蓄積し溜まった老廃物が密着し凸凹となって硬くなった状態の事です。

 

そして、女性の多くがセルライトに悩んでいます。

肥満体型の人が沢山セルライトがついているように思いがちですが、代謝が低い方や筋肉量が少ない方もセルライトが多くついていたりします。

 

特に太ももがつきやすく、その他にもお腹・お尻・二の腕にもつきます。

 

 

セルライトには種類があります。

 

脂肪型セルライト

運動不足や食生活の乱れが原因でセルライトが肥大化してしまいます。

比較的早くセルライトの改善が出来ます。

 

筋肉質型セルライト

以前にしっかり身体を鍛えた人が運動を止める事で、急激に筋力が衰えてしまい、筋肉の周りに脂肪がついてしまいます。

セルライトケアには一番時間がかかり、ご自身だけのケアだけでは改善しません。

 

むくみ型セルライト

むくみやすい、冷えやすい、汗をかきづらく老廃物の排出がしづらい人が当てはまります。

代謝を上げる事で、むくみや冷えを解消するのでセルライト除去に繋がります。

 

繊維化型セルライト

セルライトが出来てから更に肥大化され、見た目でも強くボコボコ感が出ている方を言います。

肥大化している、固まっているセルライトを柔らかく、小さくしなければいけないので時間がかかります。

 

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セルライトがついてしまう原因

・運動不足

摂取カロリー〉燃焼(消費)カロリーだと脂肪がどんどんついてきます。

その為、消費カロリーを上げる為に運動をしなくてはいけませんが、運動不足により脂肪がセルライトになっていきます。

筋肉を使う運動をする事で、身体の代謝を上げ、セルライトがつきにくい身体にしていく事をお勧めします。

 

・ストレス

過度なストレスを感じると自律神経の交感神経が優位になります。

血管を収縮させ、血液の流れが悪くなるので、毒素や老廃物が排出されず体内にいつまでも残る状態になります。

そうなると多くの栄養素が消耗されたり、代謝が悪くなったります。

(常に過度なストレスを感じる方は慢性的に代謝が悪くなります。皮脂腺から毒素を排出しようとするのでストレス臭に繋がります。)

また、それ以外にもほてり・イライラ・肩こり・暴飲暴食にも繋がります。

 

・喫煙

タバコに含まれているニコチンが、血管を収縮させ血液の流れを悪くしてしまうので新陳代謝が悪くなります。

血液の流れが悪いと冷えの原因になりますし老廃物が滞りやすく、蓄積された老廃物や水分が脂肪と結びつきセルライトになってしまいます。

 

・睡眠不足

睡眠不足になると自律神経が乱れ、肥満になりやすいです。

また、代謝が落ちるので老廃物が蓄積されてしまったり、食欲が増したります。

 

・老化などによる代謝不良

加齢によりむくみの増加や筋肉の衰えなどの症状から、血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。

 

・むくみ

座り仕事・睡眠不足・疲れが溜まっている・飲みすぎなどでむくみになります。

むくむと血管やリンパ管が圧迫され、老廃物が排出されず代謝が悪くなります。

そうすると老廃物と脂肪がくっつきやすくなりセルライトになってしまいます。

 

 

・偏った食事

脂っこい・糖分が高い食べ物・脂質を多く取りすぎると、脂肪として蓄えられてしまいます。

また、血液がドロドロになったり老廃物が滞りやすくなり、脂肪と結びつきセルライトになってしまいます。

 

・塩分濃度が高い食べ物

血中の塩分濃度が高くなる為、水分を欲しがりむくんでしまいます。

 

・冷たいもの

体を冷やしてしまい、脂肪がつきやすくセルライトが増える原因になります。

また、胃腸の働きを弱らせてしまいます。

 

自宅でできるセルライトを除去する方法

それでは、ここからはご自身で簡単にできるセルライトケアのご紹介を致します。

ついてしまったセルライトはどうすればなくす事が出来るんでしょうか。

 

運動をする

運動をすると、筋肉量が増えますが筋肉は時間をかけて少しずつ大きくなっていくもの。

短期間で沢山の運動をするより、長期間少しずつの運動を重ねる必要があります。

そうする事で身体の代謝が上がり、脂肪燃焼されやすい身体になります。

 

20分以上ゆっくりと運動する事で体脂肪が燃焼されます。

詳細に解説すると、運動をし始めて脂肪も糖も一緒に燃焼されます。

 

ただし、最初の20分は糖分がメインに燃焼されて20分が経過したくらいから、脂肪がメインに燃焼されます。

ですので、運動をする際には20分以上やる方が効果があるということですね。

 

脂肪燃焼に効果的な有酸素運動

・ウォーキング

・ジョギング

・水泳

 

基礎代謝量を増やすには無酸素運動

瞬発力が必要とされる短時間の運動の事をいいます。

筋肉力をつけ、基礎代謝量を上げる事ができます。

・筋肉トレーニング(スクワットや腹筋など)

・短距離走

 

 

リラックス

・半身浴

・ヨガ

筋肉がほぐれ全身の血行が良くなるので、新陳代謝が上がります。

また、リラックス出来るお湯の温度は39度前後、時間は20分程度と言われています。

 

カラオケ等で大声を出す

自律神経に刺激を与える事が出来るので、精神的な安定に繋がります。

また、呼吸が深くなり、血行がよくなります。

 

笑う

免疫力が上がるとともに副交感神経が刺激されるので血行がよくなったり緊張をほぐす効果があります。

 

良質な睡眠

深い眠りを増やす事で自律神経やホルマンバランスが良くなります。

→ティッシュにアロマを1.2滴含ませ、枕元に置く。

(カモミール、ラベンダー、ローズがお勧め)

→半身浴

→暖かい飲み物を飲む

→適度な運動

 

 

マッサージ

まずは入浴をします。

入浴をする事で凝り固まっているセルライトが柔らかくマッサージをしやすくなります。

入浴中・後にマッサージをする事をお勧めします。

 

また、単発的に1日だけしっかりマッサージをするだけだと、ガチガチに固まったセルライトはほぐせないので、短くても良いので毎日する事が重要になります。

インターネットではマッサージ方法が色々と書かれてますが、下半身だと足の裏→足首→太ももの順でマッサージをします。

時間があれば、足の甲や膝近辺もほぐす事でよりすっきりします。

 

拳を作り、第2関節部分で足裏やくるぶし、太もも裏を刺激したり、ふくらはぎや太ももは雑巾絞りをするように脂肪を捻るとセルライトがほぐれていきます。

 

その際の注意点!

マッサージ後はリンパのある所に流します。

リンパでは老廃物を回収して腎臓→尿へと排出してくれる場所なので最後はリンパに流すようにして下さい。

もし、自分自身ではマッサージがしづらい・継続が出来なさそうなのであれば家庭用のエステマシンを使うのも一つの手です。

 

ストレッチ

体内の老廃物と脂肪が結合して、セルライトになるのでセルライト改善の為に、ストレッチは是非取り入れて欲しいです。

 

また、

朝→寝ている間に蓄積された老廃物排出

夜→生活してる間で蓄積された老廃物排出

をして頂きたいので朝・夜どちらもストレッチをする事がお勧めです。

 

身体の仕組みとして心臓から末端に血液や酸素を送り、老廃物を回収して戻ってきます。

特に股関節が固い人、座り仕事、足を組む方は股関節部分に老廃物が蓄積されやすく、より太ももの肥大化・むくみや冷えに繋がりやすくなります。

なので股関節近辺は、集中的にストレッチをすると効果が高まります。

 

 

痩身クリーム

近年、美容成分の入っているクリームが多くなっていますので、ただ保湿用のボディクリームを塗るのであれば、浮腫みを解消したり脂肪の燃焼を促しつつ、保湿効果のあるクリームを使用される方が良いかと思います。

また、インターネットでは色んな痩身クリームをお勧めしているので【どれが効果があるのか】と思いますが結局の所、使用し続けていけるか、効果を高める使い方をしているか、という点が重要です。

 

 

飲み物

体を温める飲み物

紅茶、しょうが湯、ココア、赤ワイン、日本酒

身体を冷やす飲み物(なるべく控えた方が良い)

コーヒー、牛乳、焼酎、ビール

 

食べ物(一例ですが)

代謝アップ、脂肪燃焼効果(ビタミンB群)

玄米、肉類、ナッツ類、卵

むくみ改善(カリウムが多い食材)

鶏ささみ、かつお、さつまいも、しょうが、昆布

セルライト解消

海藻類、アスパラガス、きゅうり

 

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エステ

ご自身でのマッサージだと、届かない部分があったり力任せに、マッサージをしてしまい逆効果になってしまう事もあります。

 

エステでは自分では届かない部位のケアが出来、痩身マシンは直接セルライトや脂肪に働きかけ、脂肪燃焼・老廃物の排出・むくみ改善等が出来る、しっかりしたセルライトケアができます。

ですが、凝り固まったセルライトをしっかりともみほぐす為、施術の痛みはある程度覚悟が必要かと思います。

 

※筋肉質セルライトの方は来店ペースや回数をこなさないと効果が出にくいです。

 

クリニック

よりハイスペックな施術が出来ます。

・セルライト除去マシーン

医療用機械を取り扱っている為、エステより効果は高いですが

1回単価が高いクリニックが多いです。

 

・脂肪溶解注射・メソセラピー

脂肪に直接注射をする事で、脂肪を溶かして尿として排出されます。

注入した部位近辺にしか効果がない為、部分痩せになります。

身体の脂肪溶解注射だとクリニックによっては、施術後に痛み、熱感、痣になる製剤を使っているので、注射後はご予定を入れない方が賢明です。

 

・脂肪吸引

脂肪自体を取り除く為、確実に効果がありますが、吸引後にダウンタイムがあります。

腫れ・痛み・痣が長く続き、吸引後約1ヶ月位は下着等で圧迫を行いますが、怠ってしまうと皮膚が伸びたりヨレたりする可能性があります。

 

※個人の見解ですが、インターネットでは、脂肪溶解注射・キャビテーション・ゼルティック等は脂肪を減らす事ができる、と言われていますが脂肪吸引以外は脂肪を小さくなるだけです。

 

骨盤矯正

身体の歪みがある事できちんと老廃物の排出が出来ない為、セルライトになったり肥大化してしまいます。

歪みを正す事で老廃物の排出を促す事が出来、セルライトになりにくい身体にする事が出来ます。

それ以外にも肩こり、冷え、むくみの改善もします。

 

セルライト改善の為に

・自宅ケア

・エステ

・クリニック

・骨盤矯正

についてご説明致しましたが、特につきやすい太もものセルライトケア除去について詳しくご説明致します。

 

 

骨盤周辺の筋肉を柔軟にするストレッチ

1、仰向けに寝て足を伸ばします

仰向けに寝て足を伸ばす

2、右足を曲げて左手を足首を持ち右手で膝を持ちます

右足を曲げて左手を足首を持ち右手で膝を持つ

3、そのまま右足を外回りに3周ほど回します

4、回す時に床につくよう大きく回します

5、次に内回りに3周ほど回します

6、回す時に左足につくよう大きく回します

7、正面に戻ったら膝を胸に近づけ太ももの裏からヒップまでの筋肉を伸ばします

膝を胸に近づけ太ももの裏からヒップまでの筋肉を伸ばす

8、しばらくキープしたら左へ倒します

膝を左に倒す

9、左も同様に行います

 

☆筋力トレーニングで骨盤を支える筋肉をつける

・椅子に座りながら‥

足の間にペットボトルなどを挟み、落とさないよう5分キープします×3回

難しい場合は10秒キープします×10回を3セット

 

・立ちながら‥

つま先立ちをして10秒キープします×10回この時、

かかと同士くっつけるようにします

 

・寝ながら‥

仰向けになります

膝をおり、かかとや膝をつけます

この時、腕は足の方に伸ばします

お尻に力を入れ、息を吸いながら持ち上げます

10秒キープし、息を吐きながらゆっくりお尻をおろします

×10回

 

☆運動をする

・普段、小股で歩いていると太ももの筋肉が低下するので

腰から動かしながら大股で歩きます

・エスカレーターを使用せず、階段を使う。

上りの階段を使用する際、1段飛ばして登るとより筋肉がつきます

 

☆普段から【ヨガ】をする

普段使わない筋肉をじっくりと和らげていくことで代謝アップし、セルライトやむくみや冷えの改善に繋がります。

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☆マッサージをする

お勧めは入浴時に行います。

毎日5-10分程継続して行うことで効果が高まります。

 

両手のひらを膝に当て股関節の方にさすりなでます

両手で太ももを掴み、左右の手が逆方向にひねるよう軽めにマッサージをします

柔らかくなってきたと感じたら強めにマッサージをします

最後に全体を叩いてほぐします

 

セルライトはどんな方でもあると言われているので、脂肪を肥大化させないように

普段からどれだけケアし、気をつけるかが重要になります。

 

リファカラットでマッサージをする

リンパマッサージをしてあげることで、血流が良くなりその場所に溜まってる脂肪を押し流す効果があるのでセルライト除去を期待できます。

リファはたくさんの種類が出ていますが、上記の「リファプロ」がおすすめ。

ヘッド、二の腕、ヒップライン、ふくらはがき、ウエストなど全身に使用できます。

この、ローラーはエステティックケアの序章である広く、やさしく、めぐりを整える手技、「エルフラージュ」の動きを再現しています。

 

ソーラーパネルから光を取り込み微弱電気が流れ肌をケアします。

優しくローラーを転がすとリンパを流してくれますので肌に負荷をかけることなく吸い上げて押し流すもので、精巧に設計された131.8 °のV字角度はどの部位にもフイットしますので初心者さんでも簡単にリンパケアが可能になります。

 

個人的感想ですが、フェイスは即効性が高いと思います。

ローリングした後の肌は、もちもちした肌になります。

 

リビングの机の上、洗面台など目につくところ(生活導線)に置いておくと流れで一日一回は手に取りローリングしています。

お値段もちょっと高めですが、毎日使用する製品として長い目でみるとありですね。

 

自宅でできる、手軽なリンパマッサージとしてはこの製品がイチ押しです。

テレビを見ているときや、ながらでコロコロするのもおすすめです。

私はいつもリビングに置いてあり気づくとコロコロしています。

 

冬は肌が乾燥しやすいですが、リファのおかげで潤いがでます。

朝起きて、リファを使うと夜浮腫みづらくなります。

薄着シーズンに向けてお風呂やお風呂上り、着替えの時にリファのリンパマッサージを取り入れてはどうでしょうか?

 

MTG ReFa PRO (リファプロ)【メーカー純正品[充電不要 1年保証]】フェイス&ボディ用

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ライター紹介 ライター一覧

西井 玖美子

西井 玖美子

看護学校卒業後、大阪労災病院において人工透析室、整形外科病棟、消化器内科病棟で勤務。
10年勤め、結婚退職後、美容皮膚科、眼科クリニックで勤務しました。

特に美容大好き人間です。美容皮膚科では診療の他、ケミカルピーリングや脱毛、イオン導入など担当していました。

その後奈良県立医科大学附属病院で勤務。
現在は眼科クリニックにて主に手術に携わっています。

42歳の時に子供が剣道をしているのがきっかけとなり剣道を始め、週5回の稽古に加え、土日はほぼ練成会か試合にいってます。
初段の審査に3回落ちるもめげずに4回目で有段者になりました!

常に人生を面白くすることを考えながら生きてます。

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