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ハワイでヨガを体験!サンライズビーチヨガの効果ややって良かったこと!

 2018/03/29 ヨガ 健康
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ハワイでヨガを体験するのは誰でも出来る?そんな体験談をリポートします

 

みなさん、ビーチヨガをご存知ですか?

広い空間で波の音を聞きながら身体を動かす。

空と海を見ながら呼吸をしていると、す〜っと心が自然に溶けていくのがわかります。

砂につけた足はひんやりと冷たくて心が落ちついていきます。

そんなビーチヨガをご紹介しましょう。

 

今回、私が参加したのはワイキキのビーチヨガのクラスです。

 

水曜日の午後4時にホテル着、木曜日の午後7時にホテルピックアップです。

そしてそのままヨガが終わったら、夕方には帰るプランでした。

 

西海岸のベースの米系航空会社のハワイから本土便は殆どがレッドアイ(Red Eye)と呼ばれる深夜便です。

昼寝を十分にしないと夜の仕事中、眠くて仕方ありません。

 

その為、米系客室乗務員は出発の日の朝は早く起きて身体を動かし午後3時位からホテルピックアップの時間まで昼寝をする人が殆どです。

ホテルのジムにエクササイズに行ったりダイヤモンドヘッドにハイキングに行ったり。

勿論、泳ぎにも行きます。

今回、私は以前から試して見たかったビーチヨガにチャレンジしてみることにしました。

 

色々検索してみるとビーチヨガのクラスがいくつかありました。

私は日本人向けのビーチヨガに参加しようとオンラインで予約しました。

お値段は90分で20ドルですが、事前に予約をすると15ドルで、とってもリーズナブル。

1ドル105円なので実際の日本円では事前予約で1575円ですね。

 

ワイキキビーチヨガ

↑  ビーチヨガのクラス情報はこちらをクリック

 

ヨガのクラスは午前7時からカピオラニパーク(Kapiolani Park)で行われます。

グーグルマップで検索すると私の宿泊先から歩いて1時間弱くらいです。

朝の散歩も兼ねて歩くことにしました。

往復徒歩2時間、90分のビーチヨガ。

ぐっすりお昼寝できること間違いなしです。

 

歩き始めたのは午前6時くらいから。

3月なので、さすがにまだ肌寒いです。

事前のメールで軽いジャケットを着て来るようにと言う指示がありました。

ハワイの日中の気温は3月の時点で24度。

昼は半袖で十分ですが、朝はやっぱりジャケットが必要です。

歩いているうちに、だんだん明るくなって来ましたが、歩き始めた時点ではまだ薄暗い感じです。

でも、だんだん明るくなっていく早朝の南国の雰囲気が気持ちいい。

爽やかな朝のエネルギーを感じます。

ワイキキビーチのホテル

 

7時ちょっと前に公園に到着。

間に合いました!ホテルから1時間弱でした。気温が低いので歩いても汗もかかないし疲れません。

 

歩いているうちに少しずつ朝日が昇って空も青くなって来ました。

集合場所は「サーファーボーイ像」の前。

今回、私が一緒にクラスを受けた日本人は新婚さんらしいカップルと仲の良さそうなお母さんとお嬢さんの2組。

みなさん、ヨガは殆ど初心者と謙遜(?)されていました。

 

カピオラニパークは既に散歩やジョギングを楽しむ人の姿が見られます。

色々なアクティビティがあるらしく、グループに分かれて説明を受けています。

の後ろには、大きなバニヨンの木。

ヨガの後は抱きついてバニヨンからエネルギーを貰おうと思います。

 

注意)お花のレイはしていない事もあるそうなので目印にはしないで下さい。

集合場所の「サーファーボーイ像」

ビーチヨガの様子1

このようにビーチヨガは、素足、素手で直接に砂に触り大地のエネルギーを感じ吸収します。

砂の上なので平らな所よりも安定性は悪いのですが、バランスを崩して転んでも下は砂。

柔らかくショックを吸収するので安全です。

プラーナ(呼吸)で海と空と大地から沢山のエネルギーを貰います。

海の音と湿った砂の香りに心が落ち着いていくのがわかります。

最初の10分で身体は温まりジャケットは不要になりました。

 

ビーチヨガの様子2

 


こちらは別のグループ。

私が行った時は他に4つくらいのグループがビーチヨガを楽しんでいました。

ビーチヨガ 別のグループ

 

今回、私達のビーチヨガのインストラクター、デニス・B・ミラーさん。

2006年にビーチヨガを開始。現在に至るまで毎日ヨガのクラスを開催しているそう。

なかなかイケメン。

実は彼はUniversity of Hawaii (ハワイ大学)でダンスの学位を取得しダンスシアターで15年間パフォーマンスを続けたそうです。

今はマッサージサロンなども経営しているそうで、本当に「心身ともにみんななを癒やしてあげたい!」と言う根っからのヒーラーなのです。

毎日のヨガの賜物でしょうか?とてもスタイルが良かったです。

マッサージのサロンなども経営しているそうなので、そちらも興味があったらどうぞ。

お問い合わせは日本語でOKです。

 

ヨガワイキキ (Chocolate Pineapple Sports Yoga Studio)

住所:226 Lewers St. Honolulu

Tel: 808-922-0171

 

デニスさんのクラスは日本語で行われました。

もう少し英語があっても良いのでは?と思うくらい頑なに日本語です。

デニスさんのクラスは日替わりで毎日違うことを行います。

 

月曜日     砂の上で寝転び四肢を交差しながら行うボディークロッシング。腰痛緩和に効果的。

 

火曜日     海の中に入って行うビショビショヨガ。朝ヨガにぴったりの太陽礼拝ポーズ(サンサルテーション)を中心に行います。濡れたくない方は砂の上でも大丈夫。

 

水曜日     ビーチの砂の上で行うパートナーヨガ。

背中合わせになったり手を繋いだりして一人では難しいストレッチも二人なら楽しみながらできます。

 

木曜日     タオルを使ったパートナーヨガ。お互いを引っ張ったり離したり。

 

金曜日     ビショビショヨガ。座ったポーズがメイン。こちらも濡れるのが嫌な方は砂の上で座って行えます。

 

土曜日     小さい動きを行いながら身体の中心に意識を向けるヨガ。深いリラックス効果を波の音と共に実感しましょう。

 

日曜日     力強く身体を大きく動かしバランスの強化を目指します。

 

このように違ったメニューを用意してくれているので旅行中、毎日通っても違う経験ができるのが嬉しいですね。

 

砂に敷くビーチタオルと水は各自持参です。

朝で日差しは弱いけれど心配な方は日焼け止めクリームもお忘れなく。

 

私が参加したのは木曜日だったのでタオルを使ったパートナーヨガでした。

一人で参加した私はデニスさんと組めて超ラッキー。

でも、二人で参加していた方達も一緒に身体を動かしてとても楽しそうでした。

途中からパートナーチェンジもあって、クラスに参加していた全ての人と話す機会にも恵まれて和気あいあいとした雰囲気の中、クラスは続いていきます。

難しいポーズで砂に倒れる事もあるけれど、それもヒンヤリと気持ちがいい。

最後、シャバサナ(屍のポーズ)で砂の上に敷いたビーチタオルの上に寝転がると、そこには椰子の木と青い空と鳥の声。

屍のポーズ

大自然から沢山のポジティブエナジーをもらいました。

砂の上でのアサーナはバランスを取るのが難しく90分のクラスの後はみんな汗びっしょり。

この後はアサイボールを食べて、またアラモアナまで1時間近く歩きました。

勿論、午後のお昼寝はぐっすり眠れました。

 

 

朝ヨガは元々、心を前向きにしてくれますが、それがビーチヨガなら効果は倍増されます。

早朝は空気が澄んでいて海、空、砂から自然のマナ(エネルギー)を吸収するのに一番良い時間帯です。

波の音を聞きながら自分のプラーナ(呼吸)に耳を傾けましょう。

朝のヨガは寝ている間に凝り固まった筋肉の緊張感をほぐし身体を気持ちよく目覚めさせることができます。

 

清々しい朝の空気の中で一番お勧めなのは太陽礼拝(サンサルテーション)のポーズです。

実際に太陽礼拝のポーズはアーサナ(ポーズ)を次々と変えて行うのでシークエンス(連続するアーサナ)と呼ばれます。

このポーズはビーチヨガに限らず全てのヨガにおいて準備運動として行われます。

一連のポーズを行なっているうちに身体がほぐれ体温が上がっていくのが実感できるでしょう。

朝の新鮮な空気を吸い、太陽を崇めてエネルギーを貰う太陽礼拝のポーズは朝ヨガにぴったりです。

初心者にも簡単なポーズで構成されており、また覚えやすいポーズでもありますが呼吸と共に一つづつ、ゆっくり丁寧に行いましょう。

 

 

 

 

 

太陽礼拝のポーズ (サンサルテーション)

ビーチヨガのポーズ 太陽礼拝のポーズ (サンサルテーション)

1 姿勢を良くしてたち、胸の前で合掌します。(マウンテン)

2 息を吸いながら、ゆっくり両手をあげて一番上で手を合わせます。視線は空に向けましょう。(アップワード・サルート)

3 息を吐きながら両手を地面につけます。(スワンダイブ)注)手が地面につかなくても大丈夫。無理はしないこと

4 息を吸いながら上半身を起こす(モンキー)

5 息を吐きながら足を片方ずつ後ろに伸ばします。つま先だけ地面につけましょう。(板のポーズ)

6 腕を曲げて徐々に下に降りていき顎と胸を地面につけます。

7 身体を地面につけた後、息を吸いながら両手で地面を押して上半身を起こします。(コブラ)

8 かかとを床につけ息を吸いながら腰を上にあげます。(ダウンドッグ)

 

このポーズを取っていると次第に自然への感謝の気持ちが身体に溢れていくのがわかります。

上半身のストレッチで凝り固まった肩甲骨をほぐし、前屈することによって股関節を伸ばす、そして上半身を反らす動きで姿勢の改善もできちゃうポーズです。

最初は呼吸と身体の動きを合わせるのに精一杯ですが、だんだん身体に馴染んできます。

毎朝、数分でいいので太陽礼拝のポーズで1日を始めてみませんか?

1度のシークエンスがほぼ1分。10回やっても10分です。

その10分であなたの身体は太陽からの恩恵を沢山受け取ることができます。

太陽への感謝を感じながら自分の体と向き合いましょう。

 

ビーチヨガ ポーズ


朝は体の疲れが取れているので清々しい気持ちになれるのですが、体が一番硬い時でもあります。無理せずに、ゆっくりと気持ちよく身体を動かしましょう。

朝ヨガを行う時は少し早めに起きて心に余裕をもってするのが大事です。

 

朝は体温が下がり、また体も脱水状態気味です。

白湯などを飲んで身体を温めて水分を補給してから身体を動かすようにしましょう。

また消化器官の負担にならないようにヨガは空腹時に行うようにします。

白湯で内臓を温めた後の空腹時のヨガは代謝も活発になり老廃物の排泄も促進されるのでダイエット、便秘の改善などの効果もあります。

 

ビーチヨガの様子3

 

今回、私が参加したのはワイキキでしたが日本の海岸でもビーチヨガは行われています。

ご自分の近くで、また旅行先などでも機会があったら参加してみたら是非、参加してみて下さい。

きっと気持ちの良さにびっくりしますよ。

 

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こちらの記事ではヨガレッスンの大手のLAVAの体験談が書かれています。

ヨガに興味はあるけど、実際に行くまでが心配だと思ってる方は、こちらの記事で事前に知識を得て行かれてみてはいかがでしょうか?

ヨガについて他にももっといろいろ知りたい方はこちらから

 

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ライター紹介 ライター一覧

ASAKO

ASAKO

ヨガインストラクターのASAKOです。ヨガ歴は10年以上、2011年からヨガインストラクターとして活動しています。都内某スタジオでインストラクターののち、2014年から河口湖にて個人スタジオをオープン。ハタヨガ、陰ヨガ 、リストラティブヨガやアーユルヴェーダ・解剖学の知識を交えたクラスを展開中です。

企業研修での朝ヨガ担当、地元山岳ガイド主催の登山クラブにてシニアヨガを担当、また地元インターネットラジオ出演や地元や都内でイベントクラスを開催しています。
2017年から地元河口湖のリゾートホテルと提携し、外ヨガクラス、ワークショップ開催しています。

現在は哲学や瞑想、経絡、女性の為のヨガなどの学びを深めていますから、単にフィットネス要素としてだけでなく、より健やかに日々のくらしに活かせるヨガクラスを目指しています。



【ライターからのご挨拶】
まだまだ敷居の高い、ヨガの意識を払拭すべく、わかりやすく取り組みやすい言葉で皆さんにヨガの良さをお伝えできたらと思います。

また、フィットネス・エクササイズとしての要素だけではなく、生活の中で生かせるヨガの智慧も、皆様にお伝えできたらと考えております。

ライター勉強中ですが、どうぞよろしくお願い致します。

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