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ヨガをするときに音楽を聞くと良いらしい!音楽を聞くことの効果は?

 2018/03/20 ヨガ
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ヨガ音楽のすすめ  ~ヨガのとき聴きたい音楽10選〜

リラックス効果、ダイエット効果、アンチエイジング効果として注目のヨガ。

ヨガ本や動画も益々増えてきて、自宅でヨガを行う方も多いと思います。

 

ヨガマットを広げ、さてヨガを始めようとするときに思うのが「音楽は必要なのかしら」という疑問です。

 

そういえば、ヨガクラスに参加した時に、なんか心地よい音楽が流れていたような・・でもどんな音楽だっただろう・・・なかなか思い出せない・・・

 

私もそんな経験がよくあり、素敵な曲が流れていた時は先生に聞きに行ったものです。

自宅でも、あんな素敵な空間を作りたい!と思う方必見のヨガと音楽のお話です。

 

・ヨガに音楽は必要?

そもそも、ヨガのときの音楽について、絶対に必要というものではありません。

しかし、ヨガスタジオなどでは、緊張を取るためや、リラックス効果を狙って音楽を流しているところは多いです。

ヨガをする時に音楽をかけることによる効果

・音楽の効果って?

音楽には体に与える素晴らしい効果があることをご存知でしょうか。

音楽が体に与える良い影響は以下になります。

1:うつやストレス改善・精神的に癒される

まず、大きな効果として精神的な部分になりますが、鬱の改善に効果的のようです。音楽を聴く事でストレスや肉体疲労が軽減され、鬱の症状が軽くなるそうです。

 

2:血圧を下げる

好きな音楽を聴く事でリラックス効果があり、ストレス減少により血圧を下げる効果があるそうです。特に高血圧の人には効果的です。

 

3:集中力が高まる

何かの作業を行いながら好きな音楽を聴く事で集中力が高まり作業効率が上がる効果があるそうです。ただし、記憶系や文章を書いたりする作業では集中力が低下してしまうこともあるので音楽選びに注意が必要です。

 

4:記憶力がアップし、認知症改善にも効果的

アルツハイマーなどの認知症の改善に効果があるという研究結果も出ているそうで、特にクラシックは認知症の予防になるそうです。

 

5:ダイエット効果

好きな音楽を聴くと交感神経が活発になり、その結果代謝があがるのでダイエットに効果的なのだそうです。またモチベーションがアップするので、運動中の音楽は効果的なのだとか。

 

・音楽でヨガの効果が変わるの?

先程述べたように、音楽の効果を考えると、ヨガの時に音楽を流すのは効果があがりそうですね。ヨガではどのような効果が上がるのでしょうか。

1:リラックス効果

ヨガは呼吸を整えて体と心を落ち着かせる目的が大きいので、音楽との相乗効果でよりリラックス感が増すのではないでしょうか。確かに、クラシックやヒーリング系の音楽を聴いていると、自然と呼吸もゆっくりとして、気持ちも落ち着いてきますよね。リラックス目的でヨガを行う時は音楽がある方がよさそうです。

 

2:スタイルアップ効果

スタイル維持の為に行う人も多いヨガですが、リンパを流す効果が高いポーズも多く、新陳代謝を良くしてダイエットにも効果的。そこに好きな音楽を流せば、より代謝アップに繋がりますね。気分もノッてくるので、ちょっと難しいポーズもできるようになるかもしれません。

 

3:瞑想の練習に必要な集中力が上がる

ヨガは、アーサナと呼ばれるポーズの練習のほかに、瞑想の練習もあります。最終的には長い時間の瞑想に耐えるための体や心を鍛えているので、集中力や忍耐力が必要です。ポーズの練習時に音楽を流しながら集中力を鍛えると、瞑想がより深まるかもしれませんね。

 

4:ヨガが続けやすくなる

体の硬い人は特に、ヨガを続けるのってなかなか大変。普段伸ばさないところを伸ばしたりするので、自宅だと億劫に感じることも多いかもしれません。そんな時はお気に入りの音楽でモチベーションを上げてみるのも良いかもしれません。

音楽を聞きながらヨガをしてる様子

・ヨガの種類で音楽の種類も変わるの?

ヨガも様々な種類がありますが、それに合わせて音楽の種類を変えた方が、より効果が上がるのではないでしょうか。

リラックス系ヨガ:ゆっくりとしたテンポで耳触りの良い音楽。リラックスしていると五感が敏感になるので、歌詞のある音楽の場合はあまり暗い内容やマイナス思考な曲は避けた方が良いかもしれません。

・ヒーリングミュージック

・クラシック

・マントラミュージック(インドの言葉で唄われているもので、歌詞は神様に祈りを捧げるものが多い)

 

・ハード系ヨガ:少しテンポの速い音楽で交感神経を刺激するものが良いでしょう。ヨガのリズムはわりと呼吸に合わせて一定のリズムなので、曲の中でリズムが変わるものは避けた方が良いかもしれません。

・インド音楽

・テクノ

・ロック

・ポップス

 

・音楽をかけるタイミングって?

特に決まりはないですが、ヨガの順番として

  • 呼吸を整える、呼吸法の練習
  • ストレッチ
  • アーサナ(ポーズの練習)
  • クールダウン・ストレッチ
  • シャバーサナ(リラックス)

という順番が一般的になるので、①⑤はリラックス音楽、あとは音楽なし、もしくはその日の目的に合わせた曲をチョイスするのが良いかもしれません。たくさん動きたい日にリラックス音楽でも全然構いません。あくまで自分の心地よい音楽の中でヨガが行えるように、というのが大前提です。

 

・私のおすすめヨガミュージック

ヒーリング音楽

マントラミュージック

 

インド音楽

・ヨガをする時に効果がある音楽のまとめ

いかがでしたか?

疲れた時や気分が落ち込んだ時に、音楽によって気分が落ち着いたり前向きになれたりするように、ヨガも音楽の力で効果が2倍にも3倍にも上がりそうですね。

 

今はヨガ用のCDや動画もたくさんありますので、いまいちピンとこないという方は「ヨガミュージック」で探してみて下さい。例えばこういう音楽・・・

一度ヨガをやってみて、自分のスタイルと合うか、試してみると良いかもしれませんね。

 

お気に入りの音楽が見つかると、ヨガをやりたくなるかもしれません。

マンネリ化していた方も、ちょっといつもと違う音楽を聴きながらヨガに取り組むのも良いかもしれませんね。充実したヨガライフを!

 

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こちらは記事ではヨガレッスンの大手のLAVAの体験談が書かれています。

ヨガに興味はあるけど、実際に行くまでが心配だと思ってる方は、こちらの記事で事前に知識を得て行かれてみてはいかがでしょうか?

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ライター紹介 ライター一覧

ASAKO

ASAKO

ヨガインストラクターのASAKOです。ヨガ歴は10年以上、2011年からヨガインストラクターとして活動しています。都内某スタジオでインストラクターののち、2014年から河口湖にて個人スタジオをオープン。ハタヨガ、陰ヨガ 、リストラティブヨガやアーユルヴェーダ・解剖学の知識を交えたクラスを展開中です。

企業研修での朝ヨガ担当、地元山岳ガイド主催の登山クラブにてシニアヨガを担当、また地元インターネットラジオ出演や地元や都内でイベントクラスを開催しています。
2017年から地元河口湖のリゾートホテルと提携し、外ヨガクラス、ワークショップ開催しています。

現在は哲学や瞑想、経絡、女性の為のヨガなどの学びを深めていますら、単にフィットネス要素としてだけでなく、より健やかに日々のくらしに活かせるヨガクラスを目指しています。



【ライターからのご挨拶】
まだまだ敷居の高い、ヨガの意識を払拭すべく、わかりやすく取り組みやすい言葉で皆さんにヨガの良さをお伝えできたらと思います。

また、フィットネス・エクササイズとしての要素だけではなく、生活の中で生かせるヨガの智慧も、皆様にお伝えできたらと考えております。

ライター勉強中ですが、どうぞよろしくお願い致します。

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