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育児ストレスは何が原因なの?育児ストレスをためない方法!先輩ママからのアドバイス

 2018/03/12 子育て 生活・ファッション
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1人目のママさんからのアドバイス

育児疲れしているあなた必見!ストレスを溜めない&発散する5つの方法

 

とっても可愛いい、愛する我が子。可愛くてしょうがないって言うママさんは多いはず。

でも、そんな可愛くて天使の様な我が子が、憎らしく悪魔に見える時ありませんか?

ずっと子供といると知らず知らずにストレスが溜まっていきませんか?

可愛いと思っているのにどうして?

 

と思うかもしれませんが、誰しも子供に対してイライラしたりストレスは溜まるものです。

私は二児の子供の母で、ほぼ毎日1人で面倒をみているので本当に大変で『何で私ばかり面倒みないといけないの?』と思う時も多いです。

ですから私が実践している、ストレスを溜めない為の方法、溜まってしまった場合の発散方法5つを皆様にご紹介したいと思います。

新生児 寝顔

 

思い切って好きなものを食べる!!

産後は特に甘いものが食べたくなり、食欲が止まらなくという方多いですよね?

我慢せず好きなものを思い切って食べましょう!

母乳をあげていると栄養が母乳に取られるので食べても太りません。

 

妊娠中に増えた体重を元に戻そうと、食べるのを控えようと思うかもしれませんが、卒乳すれば自然に食欲もなくなっていきますよ。

 

そして、子供が歩くようになったら一緒に外に散歩に行ったり、公園で遊んだり運動しましょう。

我慢して子供に八つ当たり!っなんて事にならない様に食べたいものを我慢せず食べましょう!(授乳中の方は乳腺炎になる事もあるので、注意しながら食べて下さい。)

 

私は妊娠中13㎏太ってしまいました。

子供を産んで6㎏しか体重が減ってなくてショックでしたが、その後5㎏痩せて、後2㎏のところで元の体重に戻るぞ!と思っていたら。その矢先に2人目を妊娠。

現在1人目妊娠する前の体重に戻っていませんが、わたしにとって丁度良い体重を維持しています。

育児は体力勝負!私の場合、これ以上痩せると2人の子育てする体力が続かない気がするので、もう体重の事は気にしない事にしました。体重計は最近見て見ぬふりです(笑)。

 

パパが会社に行っている間に、こっそりスイーツを食べるのが私の楽しみの1つです。

ケーキ

 

10分のお昼寝!

睡眠はしっかりとれていますか?

授乳や夜泣きの為に睡眠不足になりがちですよね。

育児、家事をやって自分の好きなことをやろうとしたら眠る時間を減らすしかなく、働いていたら尚更時間はないと思います。

そこで、10分だけでも仮眠してみて下さい。

たかだか10分、されど10分です。

 

仮眠すると眠気もとれるし、体も軽くなります。

10分なら忙しい育児の合間や、仕事の休憩時間に眠る事ができますよね?

目をつむるだけでも全然違いますよ。

 

やはり眠いとイライラしがちになってしまうので、しっかり睡眠はとりましょう。

赤ちゃんが寝ていれば自分も一緒になってお昼寝をして、夜も寝かしつけしたら、そのまま一緒になって寝てしまいましょう!

私はいつも家事など全て終わらせて、9時~10時には寝ています。

ソファ 昼寝 眠る

 

家事は手を抜けるだけ抜く!

 

家事、育児、(人によっては仕事も、)全てを完璧にこなそうとしていませんか?

良い母親になろうと頑張りすぎていませんか?

 

まず食事面ですが、私は1人目が産まれて間もない頃は、良い母乳を出すために栄養のあるものを食べないといけないと思い込んでいました。

母乳に良いとされる白米、根菜類を出来るだけ食べるようにして、少しでも美味しい母乳がでるように、タンポポコーヒを飲んだりもしていました。

 

甘い物は食べず、脂肪分の多い肉や揚げ物は控えて、インスタント食品などもちろん食べてはいけないと思っていました。

でも、こんな食生活を続けるのは大変ですよね?

普通通りの食事で大丈夫です。

 

たまにインスタントラーメンを食べたりして手を抜いちゃいましょう。

スーパーのお惣菜を買ったり、宅配ピザなど頼んで食べるのも良いですね。

1週間に1回作らないだけでも楽になります。

離乳食も同じです。

 

ベビーフードは良くないのではと思って頑張って毎日手作りしている方も多いと思いますが、使うととても便利で簡単ですよ。

買い物はネットスーパーを利用してみたり、献立を考えるのも面倒なら材料とレシピが届く宅配サービスを利用するのも良いですね。

 

次に洗濯ですが、大人と赤ちゃんとで洗剤を分けて洗濯している方は多いですよね。

ですが2回洗濯機を回して干して…、面倒な時ありませんか?

新生児期を過ぎているなら、一緒に洗濯しても問題は特にありません。

無添加の洗剤で一緒に洗濯しましょう。

 

掃除も毎日掃除機をかけるのが面倒なら、コロコロやモップで済ませるなど、手抜きできることがあれば、どんどん手を抜いて、自分自身の負担を減らしましょうね。

掃除 大掃除 セット

 

誰かに頼る、甘える、話す!

 

1人で全てをこなそうとしていませんか?時には誰かに頼ったり甘えたりして下さい。

身近なところで旦那様、親、兄弟、やってもらえることがあったら何でもやってもらいましょう。

 

家事も育児も旦那様の手助けがないとストレスが倍増しますよ(笑)

どんなに家事が出来ない旦那様でもゴミ出しならできます。

私の旦那様も最初何も出来ませんでしたが教育しました!!

 

少しずつですがお米を炊くことが出来るようになり、お味噌汁が作れるようになっていきました。

少しずつ教えて、出来たらいっぱい褒めてあげましょう。

そして、どんどん手伝ってもらいましょうね。

 

でも旦那様は仕事などでなかなか手伝ってくれない、親、兄弟が近くにいない方もいますよね。

その場合は行政に頼りましょう。

保育園の一時保育、住んでいる自治体によって違うと思いますが市のサポートセンター、個人で運営している所などもありますよね。

利用料金を考えると、一時保育が1番お得かと思います。

お子様をずっと自分で面倒見るのは大変です。

人に預けるという頼り方もありますよ。

 

こちらから財団法人が運営しているサポートセンターを検索できます。

ー財団法人 女性労働協会 サポートセンターを検索するー

 

そして誰かと話す事も大事です。

育児の悩みを聞いて欲しい場合、支援センターを利用するのがお勧めです。

保育士さんに相談出来るし、同じぐらいのお子さんがいるママさんと話をする、それだけで気分転換になりますよ。

家に1人でいると気が滅入りやすいので積極的に外に出てみましょう。

公園やキッズパークに行ってみるのも1つの手です。

公園 新緑 木々 木漏れ日

1人の時間を作る!好きな事をする!

1人になれる時間はありますか?

1人の時間は本当に大事です。

そして自分の好きな事をするのが1番のストレス発散法ですよ!

旦那様に預けてのんびり買い物に行ったり映画を見に行ったり、自分の好きな事をしましょう。

 

旦那様が駄目なら先ほど紹介した一時保育など活用して1人になりましょう。

子供を預けるのは罪悪感を感じる方もいるかもしれませんが、ママがストレス溜めて怖い顔していたら子供は悲しいですよ。ママの笑顔が1番ですからね。

私は2~3カ月に1回は旦那に預けて外にお酒を飲みに行っていますよ。

お酒を飲む事が好きなので、1番のストレス発散になります(笑)

(飲んだ後は搾乳してミルクを飲ませています。)

 

※アルコールを飲んだ後は搾乳して、アルコールを含んだ母乳を飲ませないようにしましょう。

参考→mamako 授乳中のアルコールの母乳や赤ちゃんへの影響!飲酒後何時間空ければ良い?いつから解禁?

 

女子会

 

ここまでのストレスを溜めないようにする為の方法や発散方法はどれも簡単ですよね。

慣れない育児をしていると、無我夢中で毎日が過ぎていき、こんな簡単な事も忘れている方もいるでしょう。

たまには一息ついて下さい。

良いママにならなきゃと思い込まず、駄目なママでも良いやと思ってみて下さい。

 

子供にとっては、この世でたった一人のママ。

美味しいご飯を作ってもらう事や部屋を綺麗に掃除するママよりも、ママが笑顔でいっぱい遊んでくれる方が、子供にとっては1番嬉しい事です。

ストレスを全く溜めない事は不可能かもしれませんが、ご紹介した方法を参考にして休息をとり楽しみながら育児をしましょう。

 

 

2人目のママさんからのアドバイス

①親族と上手に付き合う

おばあちゃん 孫

実家の親など、親族が子育てについていろいろ干渉してくる事ってありますよね。

まだハイハイしないの?まだ歩かないの?まだしゃべれないの?まだオムツが取れてないの?と聞いてくるかもしれません。

または、私が子育てをしてた時は・・と昔の話をしてきて昔のやり方を押し付けられていると感じる事がありませんか?

 

初めての子育てで自信がなく不安ですから、様々なアドバイスをもらうと、その言葉に一喜一憂したり、振り回され疲れてしまうかもしれません。

もし子供の発育の事が気になるなら、プロの専門家に相談しましょう。
病院の先生や保健センターなど何人かのプロの人に話を聞いてもらいましょう。

 

親族にはこう答えられるかもしれません。

 

「心配してくれてありがとうございます。今は〇〇出来ないけど、もう直ぐ出来るようになると思います。私も気になっていたんだけれど、病院の先生に相談したら発育には問題ないって言われたので心配しないでくださいね。」

親族は、あなたと子供の事を真剣に考えてくれていますから意見を聞いたり、お手伝いの面で甘えられるところは甘えましょう。

しかし、しっかり自分のポリシーを持って子育てが出来るように、普段から専門家の意見も取り入れ、夫とよく話し合っておくことが出来るでしょう。

 

②夫との関係を良いものにする

サラリーマン 男 男性 料理

夫が休みの日に家事を手伝わず、家でゴロゴロ‥

育児にも無関心に見える時ってありませんか?

 

ママとしては普段育児をがんばっているから、休みの日ぐらい私もゆっくりしたい!!と思うかもしれません。

夫のサポートが足りないからこんなに私は疲れているんだと思うと悲しくなってきますよね。

しかし、夫のサポートを頼りにすると、夫が自分の思う通りに動いてくれなかったり、もっとこうしてくれたらいいのにと求め過ぎて余計にイライラすることがあるかもしれません。

なので考え方を変えてみましょう。
育児は私の仕事!私は育児のスペシャリストになろう!という気持ちを持って生活してみて下さい。

仕事をしていると人に仕事を頼んだり任せることがありますが、自分が仕事の内容を把握していないと任せる事って難しいですよね。

育児も同じだと思います。

自分が育児に慣れてくれば、これは夫に頼めそう、今このタイミングなら夫は手伝ってくれそう、という判断力がついてきます。

 

そうするなら夫にイライラする事なく、これ手伝ってもらってもいい?今、これしてもらっても大丈夫?などと笑顔で話しかける事が出来るでしょう。

そして手伝ってもらったなら、ちょっとした事でも感謝の気持ちを伝えたり、褒め言葉を述べるなら、夫との関係が本当に良いものになりますよね。

それまでは、本当に大変ですが、まずはママ自身が毎日の積み重ねで頑張って育児に慣れていって下さい。

でも、休日ぐらいのんびり夫とすごしたいですよね。

ですから、思い切って休日は自分ものんびり過ごしてみてはどうでしょう。

 

家事は前日に頑張っておいて、休みの日はゆったり過ごし、次の日は溜まっていた家事を済ませます。

そうするなら、休みの日は必要最低限の家事だけをしながら、あとは夫と子供と一緒にのんびり過ごせます。

 

③子供の立場になって考える

お絵描き 子供

子供が言うことを聞かない。

他の人に迷惑をかけた。

他の子より出来ることが遅い。

この様に悩んだ事があるかもしれません。

うちの子は全然言うことを聞かないんです。

困った子で大変です。
とママが言うのを聞いたことがあります。
私も言った事があります。

しかし、冷静に考えてみてください。
子供が言うことを聞かないのではなく、親が子供に言うことを聞かせられないのではないでしょうか?

子供を観察し、子供の考えを知り、どうすれば親の気持ちが子供に伝わるかよく考えなければなりません。

 

子供の生まれ持った性格もありますし、時と場合もありますから正解はないと思いますが、私は個人的には、子供を凄い剣幕で怒鳴って子供を萎縮させて言うことを聞かせるより、抱きしめたり抱っこしながら優しく諭す方が効果があるように感じています。

あとは、普段子供に対して笑顔で優しい声で接しているなら、何か悪い事をした時に、ママが少し怖い顔で低い声で注意するだけで効果がある子もいます。

 

もし、親が感情的になって子供を怒鳴ったり叩いたりしたら、子供には親の愛情が感じられないので、余計にやんちゃになる子や、ふさぎ込む子、親の見ていないところで悪い事をする子に育つかもしれません。

言う事を聞かない時でも、愛情や思いやりを持って接することが必要だと思います。

子供を他の子供と比べないようにしましょう。

子供一人一人の個性を大切に育てましょう。

 

そうするなら子供は親に認められていると感じ、満ち足りた気持ちになるでしょう。

子供が満ち足りた気持ちになるなら親も幸せを感じ、良い相乗効果が生まれます。

 

④ママ友との関係を良いものにする

母 子 抱っこ

『隣の芝生は青い』

この言葉を思いにとめて、ママ友と接すると育児のストレスが軽減できるのではないかと思います。

自分の家族を他の家族と比べて自分の家族に不満を持ち、ストレスを溜めてしまう事があるかもしれません。
そういう時は先ほどの言葉を思い出してください。

私は他の人の家庭の事を全て知っているわけではない。

もしかしたら私と同じ様な、もしくはまた違った悩みを抱えているかもしれない。
みんなそれぞれ大小の問題を解決しながら、前向きに生活しているのかもしれない。

こう考えるようにすると、他の人を羨む気持ちはなくなるのではないでしょうか。

もし、とても素敵だなと思うママ友がいたら、自分とそのママ友を比べるのではなく、秘訣を教えてもらって自分に当てはめてみてください。

そして、その秘訣をオリジナルに替えて自分のものにしてしまえば、他人を羨むことなく、自分を卑下することなく、ただ自分自身に対して満足する事が出来ると思います。

⑤自分自身をよく知る

ママ 悩む

生まれ持った性格

育った環境

体調の変化

この3つのストレスの原因は、自分ではどうする事も出来ないと思われるかもしれません。

原因はなくならないと思いますが、うまく付き合っていく方法を学ぶなら、ストレスは軽くなるかもしれません。

自分自身の思考パターンはどの様なものか?

自分の親の子育てを思い出して、親に見習いたい所、見習いなくない所はどんな所か?

毎月の体調の変化のパターンはどの様なものだろうか?いつ、イライラするだろうか?いつ、気持ちが沈むだろうか?体調が悪いのはいつだろうか?

日頃から自分の事を良く知っておくのは助けになります。

忙しい毎日ですが、自分の事にも目を向ける時間を確保してください。
一人でホッと一息ついたり、色んなことをゆっくり考える時間を作りましょう。
自分を大切にし愛するなら、子供達に対しても愛情深く接することができるでしょう。

今回の記事を書いていて感じたのですが、ストレスの原因は様々ありますが、やはり自分自身がそれをどの様に受け止め処理するかによって、ストレスを溜めるかそうでないか大きな違いが出てくるのではと感じました。

ストレスを軽減し家族の中でキラキラと輝く太陽の様な存在のママになりたいものですね!!

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ライター紹介 ライター一覧

長谷 恵子

長谷 恵子

兵庫県神戸市で主人と4人の子供達と暮らしている主婦です。
子供の年齢は5歳、4歳、2歳、0歳です。

30歳で結婚してすぐに長男を授かり、長女、次男、三男が次々と産まれました。
年齢が近い兄弟なのでケンカもしながらですが、楽しく遊んでます。

主人とは年齢が9歳離れています。
私は歳の差は感じていません(主人が私に合わせてくれてるから?)
私は基本せっかちな性格なので、主人のおっとりした性格に癒されてます。

私は子供の頃から習い事を何個かしていました。
ピアノ、水泳、体操教室、英語教室、バイオリン、お茶などです。
大人になってからもバイオリンは続けていました。
お菓子教室、イギリス英語教室にも通っていました。
でも、すべて特技というより趣味程度にしか上達しませんでした。

独身の時の仕事はアパレル関係の仕事をしていました。
レディース、メンズ、子供服を扱う店で働いていましたが、後に、ワコールの販売員になりました。
どちらのお仕事も体力的にはきついと感じる事がありましたが、接客は楽しかったです。
お客様が求めておられる商品と私がオススメした商品がピッタリ合致してお客様がとても喜んで下さった時、本当に嬉しかったです。
つい、最近の事ですが、お店で服を見ているとお店の店長さんが名刺を持ってこられて、子育てがひと段落したら、このお店で働きませんか?とスカウトしてくれました。
やはり、私はアパレル業界が向いているのかな?と感じた瞬間でした。

でも、今は可愛い子供達との時間を大切にしたいので働きには出ません。
子供達といろんな事を体験して、一緒に過ごせる貴重な時間を目一杯楽しもうと思っています。

皆さんのお役に少しでもたてればと思い、妊娠、出産、育児の事について書かせて頂く事になりました。
しかし、体験や経験を書いていると、自分自身の改善点を見つけられたりして、自分の為にもなっている事に気がつきました。
これからも、書く事でどんな発見が出来るか楽しみにしています。

どうぞよろしくお願い致します。

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