1. TOP
  2. 便秘を解消するにはどうしたらいい?症状別に解説しちゃいます。

便秘を解消するにはどうしたらいい?症状別に解説しちゃいます。

 2018/03/07 健康
229 Views

【便秘】について

便秘で腹部が張ってスッキリしない。

便秘が続くことは老廃物を身体に溜め込み、身体に負担がかかります。

しかし、便秘が続くからといって下剤を頻繁に使うことは腸運動の低下に繋がります。

私も便秘を何度も繰り返したことがあり、その経験も一緒に便秘解消についてご紹介します。

 

Sponsored Link



 

便秘の原因と症状

便秘には定義がありません。

何日、便が出なければ便秘とみなすのか、人によって違います。

一般的に
便通が整わなくて腹部が張るなどの苦しさがあれば便秘
だと考えます。

 

便秘には大きく2つに分けられます。

<常習性便秘>

食習慣などの生活習慣の乱れやストレスなどの影響で、腸の機能が低下して起こります。

常習性便秘にはさらに細かく、弛緩性便秘と直腸性便秘、痙攣性便秘に分類されます。

 

原因は生活習慣です。

便意を我慢することで排便リズムが壊れ、便意が感じにくくなります。

常習性便秘を悪化させる要因は、我慢、生活の乱れ、食生活、運動不足、ストレス、加齢などがあり、個々で原因を特定し、自身で原因に対して対処することが大切です。

 

 

<症候性便秘>

病気があり、それが原因で起こる便秘です。

腸や肛門のポリープ、がんなどの症状により引き起こさされます。

 

私は20歳になった頃、便意を感じない慢性的な便秘をしました。

便意を感じず放置したところ、血便が出て、病院へ行きました。

大腸検査の結果5m以上の大腸ポリープが発見。ポリープには血管を2本含んでいたため輸血が必要な手術になりました。

若くても、こういったケースがあるため血便や腹痛など身体に少しでも異変があれば、すぐにでも病院に行きましょう。

 

 

便秘の症状には、軽度の場合、便が固く感じる、下腹が出るなどの訴えがあります。

便秘が続くと、肌荒れや腹部が張って胸やけがしたり食欲がなくなったりするケースがあります。

食事が満足にできないことで、腸の動きはさらに鈍くなり悪循環になります。

その結果、便が出なくなります。

 

私もそうでしたが、ひどい便秘になると市販薬の使い始める方も多いのではないでしょうか。

病院で個々に合わせて処方された薬とは違い、市販薬の多くは「アントラキノン系」という下剤で、即効性がありますが、依存性もあります。

頻回に下剤を服用すると、下剤の強い指令がなければ腸が動かなくなります。

そうなると、さらなる下剤の追加をし、ますます腸の機能低下に繋がります。

腹痛 男性

便秘による腸神経の変化

身体には、体内時計があるように、腸にも消化・吸収や排便などのリズムがあります。

腸のリズムが整わないと腸内環境が悪くなります。腸環境をよくするには、腸のリズムに合わせた生活をすることが大切です。

 

腸は、ストレスに対して敏感に感じ取ります。

ストレスは、寒暖の変化や空腹や痛みといった身体的なストレスと職場の人間関係、仕事の悩みなどといった精神的なストレスに分かれます。


「人前でプレゼンする前に下痢をする」
「旅行に行くと便が出ない」多くの方が、こういったストレスが影響して下痢や便秘になったことがあるのではないでしょうか。

 

腸には「腸神経」と交感神経、副交感神経からなる「自律神経」の2つの働きによって動いています。

ストレスがかかると、自律神経では身体を緊張状態にする交感神経が働きます。

身体が緊張状態では排便がスムーズに出てきません。

また、お腹も空きにくくなります。

その状態が続くことで便秘へとなります。

普段、腸神経と自律神経はバランスをとっています。

しかし、ストレスがかかることで、均衡が崩れ腸内環境を悪くします。

脳と腸は神経線維が繋がっており、ストレスが腸に作用し腸の具合が悪くなると、腸から不快な信号が送られ気分が優れなくなることがあります。

その状態がひどくなると鬱状態にも繋がります。

 

まずは、自律神経を整えましょう。

笑うことや天気の良い日に散歩したり、自然を満喫したり、毎日の生活の中でリラックスできる時間を持つことが大切です。

ウォーキングや半身浴で汗をかくこともよいとされます。

そして、自律神経を整えるには十分な睡眠は不可欠です!

ぐっすり眠った朝は副交感神経が優位に立ちリラックスしています。

リラックスできる状態だと腸も排便しやすいモードになります。

 

Sponsored Link



 

繊維成分の少ない食事内容、水分摂取の低下、便意の抑制

常習性便秘の場合、ほとんどが生活習慣を見直すことで便秘が解消されます。

私もよく便秘になり、漢方薬を飲んだりしましたが、漢方薬も下剤も腸には決してよくありません。

そして、根本的な治癒には至らないため、原因は何かを考え、病院や自分で対応する必要があります。

また、自分のケースと一緒に対処についてご紹介します。

 

✅ケース1:仕事が早朝出勤の多い職場であったため、朝、十分な時間が取れず朝食抜きで出勤。満員電車の中、トイレに行くのが苦痛で便意を我慢する癖がつき、便秘となった。

 

電車や会社のトイレを使うのに抵抗があるという方が多いのではないでしょうか。

朝バタバタしていると、それだけで便意が遠のきます。

私は、便秘解消の為、朝少しゆとりを持って起き、通勤までの時間ゆっくりすることを心がけました。そして、便意がなくてもトイレに行く。

身体にもリズムがあるので、そのリズムに自分も合わせることが大切だと感じたのです。

また、自分もそうでしたが、朝食が食べられないという方も多いかと思います。

その場合は白湯を1杯ゆっくりと飲んでください。

水分摂取が低下することで便が固くなりやすくなります。

また、朝に水分を摂ることで腸のセンサーにスイッチが入り、副交感神経が働き腸のぜんどう運動をよくします。

また、便が固く水分摂取が出来ていないなと感じる方は、普段から水分を摂るように心がける必要があります。

ケース2:生活習慣の乱れから便秘になった。

このケースは、育児中の生活に起きました。

時間の縛りのない育児中だったため、初めは何が原因か分かりませんでした。

しかし、よく考えたら0歳の育児中は、運動量がとても減ります。

運動量が減ることで腸への刺激が減ります。

それなのに普段と同じように食べていることで腸への負担になりますよね。

この時は、食生活や食べ方を注意しました。

便秘には、食物繊維がよい!というのは周知ですが、食物繊維には不要性と水溶性の2種類があります。

不溶性は、水に溶けない、消化できない食物のカスで、便のカスを増やします。

腸内に腐敗菌が溜まらないようにする役割があります。

水溶性食物繊維は腸内の水に溶け、発酵しやすいため、腸内細菌に好まれます。

この水溶性食物繊維は、納豆、オクラ、モロヘイヤなどに含まれています。

参考→納豆の栄養で健康的に痩せるダイエットの効果とキムチ納豆、新玉ねぎヨーグルトレシピもご紹介

 

気を付けたいのが、痙攣性便秘です。

この場合は、食物繊維が逆効果になります。

また、原因の特定が出来ても改善できなくて悩んでいたら、便秘外来があります。

辛いひどい便秘は早めに対処しましょう。

また、便秘には、和食がよいとされています。

しかし、和食といっても寿司や天ぷら、かつ丼といった主食のドカ食いではなく、主食、副食をバランスよく食べることが大切です。

バランスの良い食事

食べ方は、よく噛むように気をつけました。

「食べ物は30回以上噛みましょう」と言われています。

うどんやラーメンなど噛まなくても食べることの出来る物は控え、漬物や雑穀米など噛みごたえのある食べ物を食べました。

噛むことで満腹中枢が刺激され食べ過ぎ防止になり、体内への吸収もよくなります。

 

そして育児中の運動量の低下も気になったので、子供をベビーカーに乗せていつもより遠くまで歩いたりしました。

育児中の散歩は意外にもストレス解消になり楽しんで取り組めました。

また、お風呂でお腹を温めながら腹部マッサージをしました。

生活を見直すことで、少しずつですが、腸の動きが改善されていきました。

 

Sponsored Link



 

まとめ

便秘になると老廃物が溜まり、身体に様々な不調を起こします。

たかが便秘と考えず、腸と向き合い生活習慣を整えて元気な腸を作りましょう。

 

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう


\ SNSでシェアしよう! /

美活倶楽部の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

美活倶楽部の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

西井 玖美子

西井 玖美子

看護学校卒業後、大阪労災病院において人工透析室、整形外科病棟、消化器内科病棟で勤務。
10年勤め、結婚退職後、美容皮膚科、眼科クリニックで勤務しました。

特に美容大好き人間です。美容皮膚科では診療の他、ケミカルピーリングや脱毛、イオン導入など担当していました。

その後奈良県立医科大学附属病院で勤務。
現在は眼科クリニックにて主に手術に携わっています。

42歳の時に子供が剣道をしているのがきっかけとなり剣道を始め、週5回の稽古に加え、土日はほぼ練成会か試合にいってます。
初段の審査に3回落ちるもめげずに4回目で有段者になりました!

常に人生を面白くすることを考えながら生きてます。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 古い角質を自宅で取ろう!ホームピーリングの効果を知って綺麗になろう!顔ピーリングのやり方(方法)

  • バタフライピー「青の花茶」の老化を防ぐアンチエイジング効果がすごい!飲み方・レシピ・作り方もご紹介!実際に使った体験談

  • 口コミで話題のゼリーダイエットとは?一週間に3kg痩せた!その方法と効果は?

  • 一重の人でも二重になれる!? 念願のドリーミンアイリッチお試ししての効果と体験談

関連記事

  • リンパマッサージとは?リンパを流す効果と自宅で出来る簡単な方法・やり方を解説します

  • 酵素ドリンクで断食ダイエット!優光泉(ゆうこうせん)の2か月目の効果は?

  • 肩こりや疲労を無くす!?簡単!自宅でツボ押し!

  • ダイエットの停滞期をうまく乗り越えるためにチートデイという食事改革を設けよう!

  • キャベツダイエットを成功させる8つのポイント!ゆる〜く1ヶ月で3kg減!?

  • 自宅でもここまでできる!黄ばんだ歯を白くする方法を徹底解説!!!