1. TOP
  2. 本気でコミットしよう!ライザップ(RIZAP)体験談 値段や効果はどんな感じ?

本気でコミットしよう!ライザップ(RIZAP)体験談 値段や効果はどんな感じ?

 2018/01/17 ダイエット
555 Views

ライザップで筋トレの魅力にはまる

私の趣味は、RIZAPの筋トレです。

2017年12月よりRIZAP自由が丘店に通っています。

最初はダイエットを目的として、嫌々通い始めました。

しかし通ううちに、RIZAPの、そして筋トレの魅力に気がつきました。

 

【自己紹介】

まず最初に、私は、2018年1月現在、30歳の女性で、OLです。

みなさんにRIZAPの楽しさを教えたく、この記事を書きます。

 

<RIZAP自由が丘店の紹介>

RIZAP自由が丘店の外観

(RIZAP自由が丘店の外観)

 

私が通うRIZAP自由が丘店は、東急東横線・大井町線自由が丘駅から徒歩5分ほどの場所にあります。

2018年1月現在、100名ほどの会員数を有する大型店舗です。

<RIZAP自由が丘店のアメニティ>

女子ロッカールーム/洗面台

(女子ロッカールーム/洗面台)

女子ロッカールーム/シャワーブース

(女子ロッカールーム/シャワーブース)

 

3階には受付のほか、カウンセリングルームや男女別ロッカールームがあります。

広く、清掃が行き届いており、とても綺麗です。

シャンプー・コンディショナー・ボディーソープ

(シャンプー・コンディショナー・ボディーソープ)

マウスウォッシュ

(マウスウォッシュ)

クレンジングオイル・洗顔料・化粧水・乳液

(クレンジングオイル・洗顔料・化粧水・乳液)

 

ロッカールームにはアメニティが充実しています。

アメニティは、クレンジングオイル、洗顔料、化粧水、乳液、マウスウォッシュ、ヘアブラシ、コットン、綿棒、ボディウォッシュタオル、ヘアゴム、シャワーキャップ、ボディークリーム、ヘアミルクです。

また、シャワーブースにはシャンプー、コンディショナー、ボディーソープがあります。

 

クレンジングオイル、洗顔料、化粧水、乳液は、MARGARET JOSEFINという、ホテルのアメニティに広く使われている会社の製品です。

 

私は敏感性乾燥肌で、ホテルやジムに備え付けの化粧品を使うと、しばしば皮膚トラブルを起すのですが、このMARGARET JOSEFIN製品は天然由来の素材を使っているため、皮膚トラブルは起きません。

また、ボディークリーム、ヘアミルクは、Terracuoreという、肌に優しいオーガニックコスメ製品を使用しています。

シャンプー、コンディショナー、ボディーソープ、ボディークリーム、ヘアミルクはカモミールの香りが強いので、苦手な人は持参した方がいいかも知れません。

 

受付でTシャツ、短パン、フェイスタオル、バスタオルを手渡されます。

スポーツシューズ靴下の貸し出しはないので、毎回持参します。

スポーツシューズの保管サービスはあるのですが、月額5,000円かかるので、私は利用していません。

 

水は、トレーニング開始時と終了時に500mlのペットボトルが1本ずつもらえます。

希望すれば、3本以上もらえるようです。

常温と冷蔵がありますが、私は身体を冷やしたくないので、いつも常温の水をもらっています。

トレーナーから、筋トレ後はプロテインを飲むように言われているので、この水を使って飲みます。

RIZAPオリジナルのプロテインが売られておりますが、高額であるため、私はドラッグストアで売られている、明治のSAVASのソイプロテイン(ココア味)を持参し、ロッカールームで飲んでいます。

 

<RIZAP自由が丘店のトレーニング設備>

4階にはトレーニングルームとマシンルームがあります。

ライザップ 4回の廊下/トレーニングルーム

(4回の廊下/トレーニングルームが並ぶ)

ライザップ トレーニングルーム/マシン

(トレーニングルーム/マシン)

ライザップ トレーニングルーム/器具

(トレーニングルーム/器具)

 

トレーニングルームは9部屋あります。

一人用の小さなトレーニングルームや、ペアセッション用の二人用の広い部屋まで、その広さは様々ですが、備え付けの器具は同じです。

また、マシンルームが1部屋あります。

これは、会員が自主的に筋トレを行うための器具が3セット置かれている部屋で、事前に予約すれば、1コマ50分間無料で使うことができます。

 

<RIZAP自由が丘店の客層>

RIZAPは高額なパーソナルジムだから、お金持ちばかりが通っているのだろうのお思いの方が多いでしょう。

実際、私も、高級パーソナルジム・RIZAPの、しかも富裕層の街・自由が丘の店舗の会員は富豪揃いに違いない、と思っていました。

しかし通い始めてみると、普通の会社員や、主婦が多く、普通のOLである私でも気後れせずに済みました。

また、大学生もいます。(親がお金を出しているのでしょう・・・。)

 

そもそも、大型フィットネスクラブとは異なり、一度に10名以上はトレーニングしないパーソナルジムなので、他のお客さんと遭遇することは稀です。

昼間は主婦が多いですが、私が行く夕方から夜間は女性のお客さんがほとんどいないので、女性ロッカールームが私の貸切状態です。

 

<RIZAPに通い始めたきっかけ>

RIZAPに通い始めたきっかけは、ダイエットです。

私は小さい頃からぽっちゃり体型でした。

大学生になり、一人暮らしを始めて食が細くなり、一時的にスリムになりました。

しかし就職してから残業終わりの深夜に食事をしたり、仕事のストレスで過食に走ってしまったりと、次第に太っていきました。

 

大学卒業時の23歳、53kgだった私の体重は、2017年の30歳には、70kgにまでなっていました。

もちろん、70kgになるまで放置していたわけではありません。

このままではまずい」と、自己流で食事制限をしたり、ウォーキングやジョギングなどの運動に励みました。

しかし一時的に痩せるものの、すぐにリバウンドしていました。

 

後から分かったことなのですが、この自己流のダイエットが原因で、身体の脂肪や筋肉の付き方のバランスが悪くなり、そして自己流食事制限リタイア後のドカ食いのせいで内臓脂肪が過度についてしまいました。

自己流のダイエットは危険です。

私のようになる前に、プロに任せましょう。

 

30歳になり、転職をし、精神的、時間的、金銭的に余裕ができるようになったので、プロの手を借りて本格的にダイエットをしようと思い立ちました。

まず、いくつかの痩身エステサロンの初回体験に行きました。

通常一回につき15,000~20,000円かかるコースが、初回だと500~6,000円で受けられるので、いくつか回りました。

どこもサービスは素晴らしく、お姫様気分を味わえました。

特に、たかの友梨ビューティークリニックは施設、スタッフ、サービスともに素晴らしく、危うく高額なコースを契約しそうになりました。

しかし、数か月通ってせっかく痩せても、通わなくなったらすぐにリバウンドするのではないかと疑問を覚え、また、何年も高額な痩身エステサロンに通い続けるだけの経済的余裕は私にはないので、痩身エステサロンに通うことは諦めました。

 

次に、食事管理もしてくれる、いくつかのパーソナルジムのカウンセリングに行きました。

行ったのは、女性専用のパーソナルジムである、QREBIQ、Shapes、XSLIMです。

女性専用なだけあり、アメニティも充実しており、設備も綺麗で、女性トレーナーが指導してくれる等、サービスは素晴らしいです。

しかし女性相手なのでレーニングの内容・負荷に甘さを感じ、また、直感的にピンとこなかったので、女性専用のパーソナルジムに通うことはやめました。

 

一方のRIZAPは、アメニティは女性専用のパーソナルジムよりは劣るものの、厳しいトレーニングを通じて身体を鍛え、確実に体重が落とせそうだと思い、入会することにしました。

また、RIZAPに通っているというと、人との会話のネタになるかもしれない、という下心もありました。

 

<無料カウンセリングと申し込み>

2017年12月初旬、RIZAP自由が丘店に無料カウンセリングに行きました。

RIZAPは都内に複数ありますが、自由が丘店は、自宅から一番近く、通いやすい場所にありました。

 

カウンセリング担当は、30代半ばの、男性マネージャーでした。

まず、カウンセリングシートを記入し、その後、高性能な機械で体重や体脂肪、血圧や脈拍等、詳細な身体計測を行います。

最初は、年齢の近い男性に私の身体の詳細なデータを見られるのは非常に恥ずかしいと思いました。

しかし、このまま脂肪を抱えて、醜い体を晒して生きる方が何倍も恥ずかしい、と開き直りました。

 

その後、RIZAPの店舗や設備、料金、セッション(RIZAPでは、トレーニングを「セッション」と呼びます)の説明を受けます。

高額な契約金の見積書を見て少しひるみましたが、この金額に見合うだけの結果を出そうと自分を奮い立たせ、契約することにしました。

支払った金額は、以下の通りです。

入会金                  :¥54,000
【5%】シェイプアッププログラム(4か月) :¥304,128

計:¥358,128

 

なお、これは2017年12月の料金表に基づいています。

12月は5%オフキャンペーンをしており、安く入会することができました。

ライザップ 友人紹介チケット

(友人紹介チケット)

 

また、私は後で知ったのですが、RIZAP会員の紹介であれば、入会金は無料になります。

メルカリやフリルなどのネットショッピングサイトで紹介券が出展されているので、是非それを利用しましょう。

 

なお、入会時に様々なサプリや低糖質インスタント食品を進められますが、すべて断って支障はありません。

ただし、私はQUICK BURNERという、セッション前に飲む、脂肪燃焼に効果のあるドリンクを2ヵ月分のみ契約しました。

1ヵ月¥5,000ほどでしたが、これも、メルカリやフリルで安価で出品されているので、そちらで買ってもいいです。

費用は、私は銀行で一括振り込みにしましたが、カード払いや信販会社経由の分割払いを選ぶこともできます。

 

トレーナーは、RIZAP側で決めます。

自由が丘店は、2017年12月現在、9名の男性トレーナーと2名の女性トレーナーがいます。

私は当初、女性トレーナーを希望したのですが、女性トレーナーを希望する女性のお客さんが多く、約束できないとのことでした。

また、セッションをしているうちに合わないと感じたら、トレーナーをかえることもできます。

 

<RIZAP自由が丘店のセッションについて>

そして、第一回のセッションを迎えました。

トレーニングルームに案内され、トレーナーを待ちます。

どんな人かな、期待と不安を感じながら待っていると、トレーニングルームのドアがガラガラと開きました。

これが、トレーナーとの初対面でした。

物腰が柔らかく、糖質制限や筋トレについて無知で運動音痴な私にも、根気強く教えてくれる、優しいトレーナーです。

私は「このトレーニングはどこの筋肉に効果的なのか」「大豆はいいのになぜインゲンは駄目なのか」「糖で太る仕組みは」と、トレーニングのたびにさまざまな質問をするのですが、どの質問にもとても真摯に答えてくれます。

 

後日談になりますが、他の会員さんたち曰く、RIZAPにはいろいろなタイプのトレーナーがおり、相性が良い、悪いが激しく、トレーナーを途中で替える会員もいるそうです。

私は、相性が良いトレーナーに初めから巡り合うことができ、非常に幸運でした。

 

第一回のトレーニングでは、まずRIZAP特製の冊子をもとに、食事についての食事指導を受けます。

ここでは、軽く説明を受けるのみですが、トレーニングや食事管理アプリを通じて随時アドバイスを受けられます。

また、この日はオリエンテーションのみで、トレーニングはしません。

第二回目のセッションより、トレーンングが始まります。

 

RIZAPのトレーニングは、1コマ50分です。

(1コマ80分のコースもあります。)

1週間に2コマ通うことが推奨されていますが、鍛えたいならば週3コマ以上にしたり、、仕事が忙しいと週1コマにしたりと、自由に調整できます。

また、トレーニングは、2日空けることが望ましいとされています。

個人の習熟度や体質に応じてトレーナーがメニューを組みます。

メニューの例は、以下の通りです。

 

上半身を鍛える日

ベンチプレス20kg 10回×4セットインクラインダンベルベンチプレス10pond 10回×3セット

ダンベルショルダープレス10pond 10回×3セット

リバースプッシュアップ 20回×3セット

クランチ 30秒×3セット

レッグレイズ 60秒×3セット

 

下半身を鍛える日

バックスクワット 10回×3セットスプリットスクワット10回×3セット

ヒップスラフト20kg 10回×3セット

クランチ 30秒×3セット

サイクリング  30秒×3セット

ニートゥチェスト 30秒×3セット

 

慣れてくると、回数やセット数、重りが増えていきます。

私は、最初は5pondのダンベルを上げるのが精一杯でしたが、たった2週間でその二倍の10pondのダンベルを上げられるまでに成長しました。

また、スクワットすると筋肉痛で階段を下りるのにも難儀するほどでしたが、筋肉痛にならない程度にまで、太ももに筋肉がつきました。

 

<RIZAP流食事指導>

食事とは、具体的には糖質制限です。。

米、パン、麺、砂糖、みりんがはいった食べ物は食べてはいけません。

野菜と肉、魚中心になります。

野菜の中でも、糖質が多い、芋類と根菜類は食べてはいけません。

また、食事の量は「昼>朝>夜」になるように調整します。

 

食事管理もトレーナーが行います。

三食の食事と間食はすべて写真に撮り、さらにメニューを記載したデータをRIZAPの食事管理アプリを通じてトレーナーに報告しま早ければ翌日の午前には、食事の総評がトレーナーから送られてきます。

男性にはステーキ、女性には糖質ゼロ麺とブランパン(ふすまパン)が人気とのことでした。

私は通販で紀文の糖質ゼロ麺を沢山買し、糖質が少ないふりかけをかけて食べています。

最初はたらこやペペロンチーノなどのパスタソースをかけて食べていたのですが、パスタソースには添加物が多いので、控えた方がいいとのアドバイスを受けました。

 

カロリーは、タンパク質(肉、魚、卵、大豆)と脂質(良質な油)で摂取するように心がけます。

私は、良質なタンパク質と良質な油を同時に摂取できる、青魚(サバ、サンマ)の缶詰(水煮・塩焼き)を食べたり、フライパンで焼いたりして食べています。

意識せずに食べていると糖質のみを摂りすぎてしまうので、タンパク質を補うためにプロテイン、脂質を補うために油分を積極的に摂ります。

油分は、MCTオイル、ココナッツオイル、亜麻仁油、えごま油が好ましいとされ、サラダやスープにかけて摂取します。

私はプロテインと油分を意識して摂るようになってから、肌と髪がとても綺麗になりました。

女性には嬉しい効果です。

 

参考として、私のある日の食事を書いてみます。

 

・RIZAPに通い始める前の食事

(朝)サンドイッチ(コンビニ)、砂糖入りカフェオレ

(昼)手作りのお弁当(玄米、野菜炒め、スクランブルエッグ)

(夜)たらこスパゲッティ、いかのから揚げ、グリーンサラダ

 

・・・糖質が多いですね。

また、三食のなかで夜が一番ボリュームがあり、かつ油ものをたべていたのが、よくありませんでした。

 

・RIZAPに通い始めたばかりの食事

(朝)(昼)(手作り弁当)鮭の塩焼き、温野菜サラダ、茄子の漬物、酸辣湯スープ

(夜)スペイン風オムレツ、鮭の塩焼き、温野菜サラダ、茄子の漬物、酸辣湯スープ

 

・・・RIZAPに通い始めたばかりは、何を食べたらいいのかわからず、迷走していました。

食費も無駄にかけてしまいました。

メニューだけ見ると健康的ですが、ボリュームが多いですし、酸辣湯スープのとろみには片栗粉が使われており、糖質が多いです。

また、朝食を抜いていました。

 

・RIZAPに通い始めて一か月経過後の食事

(朝)ゆでたまご、ブロッコリーの塩ゆで、鮭の塩焼き、ホタテのバター焼き(昼)(手作り弁当)ゆでたまご、ブロッコリーの塩ゆで、鮭の塩焼き

(夜)えびサラダ、ブロッコリーの塩ゆで、いかのソテー

(間)プロテイン、くるみ、アーモンド

 

・・・これが現在の食事です。

食費を抑えるため、朝と昼は同じメニューを食べています。

朝と昼の食事は、前日の夜の就寝前にまとめて作ると、とても便利です。

野菜と動物性タンパク質を多く摂取するようにし、全体的なボリュームも少なくなりました。

また、間食でプロテインとナッツを食べることで、食事では足りないタンパク質脂質を補っています。

 

最初は、ごはんやパスタが食べられない甘いものや揚げ物が食べられないととてもイライラしましたが、今ではイライラしません。

それどころか、食に執着がなくなりました。

コンビニやスーパーに行くと、「こんなに食べ物があるのに、私が口にできるものは少ないんだな」ととても不思議に思います。

糖質を摂取しなくなり、身体は以前より軽くなり、そして頭の回転が以前より格段に上がりました。

 

<セッションを経ての変化>

私の第1回のセッションの身体のデータは、以下の通りです。

このほか、基礎代謝や体内水分量、筋肉量も測ります。

 

第1回のセッションの身体のデータ
体重  :70kg
体脂肪 :39.3%
身体年齢:45歳

 

この頃の私は、身体のむくみがひどく、あごやお腹に不快感がありました。

お腹が苦しく、座っていると下っ腹のみならず、上っ腹にも違和感がありました。

RIZAPに通い始めて1ヶ月経過して、以前の私の生活を振り返ってみると、私は炭水化物と油分が大好きで、炭水化物の糖質のせいで身体の水分がうまく排出できず、また、油分で、内臓脂肪が増加し、お腹のサイズが大きくなっていました。

ちなみに、大好物は炭水化物と油分が一緒に摂取できる、ポテトコロッケフライドポテトでした。

 

また、運動は好きでウォーキングやジョギングをよくしていましたが、代謝が悪く、運動量に対して結果が出せていませんでした。

また、この間違った運動方法のせいで、ふくらはぎは筋肉モリモリなのに、太ももからお腹にかけてはぶよぶよという、洋ナシ体型になりました。

RIZAPに通い始めた最初の頃は、極度に筋力がなく、少しスクワットをしただけで汗が大量に流れ、脚がガクガクしました。

しかし、RIZAPに通い始めて1か月後の現在では、スクワットを軽々とこなせるようになりました。

なお、一ヵ月経過し、第11回のセッションの身体のデータは、以下の通りです。

 

第11回のセッションの身体のデータ
体重  :67.2kg
体脂肪 :38.1%
身体年齢:43歳

 

データだけ見ると、「RIZAPに一ヵ月通ってそれだけしか痩せてないの?」と思う方も多いでしょう。

確かに、体重を見ると、2kgも落ちていません。

しかし、見た目は大幅に変わりました。

あごから肩にかけて、とてもすっきりしました。

脂肪に埋もれていた鎖骨が、うっすら見えるようになりました。

ピッタリだったコートが、ぶかぶかになりました。

駅の階段を上がるのが、とても楽になりました。

つまり、脂肪が落ち、筋肉がつきました。

筋肉は脂肪よりも重いので、体重だけを見ると、あまり変わっていません。

 

また、RIZAPに通い始めて、生活習慣が変わりました。

以前の私の生活は、ひどいものでした。

平日は、1時に就寝し、6時半にアラームを鳴らすものの、二度寝をし、7時に慌てて起き、通勤途中にあるコンビニでサンドイッチを買い、職場で砂糖入りのカフェオレとともに食べていました。

仕事から帰ると、ストレスと疲れが原因で過食に走っていました。

もちろん栄養バランスには気を配り、サラダも食べていましたが、たらこスパゲッティ、フライドポテト、ポテトコロッケをよく食べていました。

しょっぱくて、油っこいものを好んでいました。

また、休日は昼頃に起きるせいで生活リズムも狂っていました。

 

RIZAPでは、食事指導はもちろんのこと、生活指導も受けます。

具体的に私が指導を受けたのは、「規則正しい生活をする」「休日でも朝起きて3食食べる」「ちゃんと寝る」です。

平日が3食なのに休日が2食、かつ寝起きの時間が変わると、身体のリズムが狂います。

また、3食食べないと、基礎代謝が落ち、せっかく筋トレしても体重と体脂肪が減りません。

 

私はRIZAPに通い始めて、とても活動的になりました。

休日の朝、9時~10時に敢て予定を入れ、起きるようにしました。

すると、夜、11時には眠くなり、自然と朝型生活にシフトしていきます。

また、もともと暗くネガティブだった私が、とても明るくポジティブになりました。

ダイエットと筋トレをしにRIZAPに通い始めましたが、生活やメンタル面も変われるとは、思っておらず、とても嬉しいです。

 

<まとめ>

私は、RIZAPに通って、身体のみならず、生活スタイルと心も変えることができました。

RIZAPに入会して、こころから良かったと思います。

高額ではありますが、それだけの価値はあると思います。

あなたも、私と一緒に結果にコミットしませんか。

 

ライザップに関して気になる方はこちらも読んでいます。

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう


\ SNSでシェアしよう! /

美活倶楽部の注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

美活倶楽部の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

妹尾 軌孝

妹尾 軌孝

美活倶楽部編集長。
福岡で家族4人で暮らしています!このサイトを作っている目的はいろんな人に役に立つ情報をお届けしたいという思いでこのブログを作っています。

私は寝る前にスマホでいろいろ検索をするのが好きなので私のブログもそんな寝る前に読まれるようなブログにしたいと思っています。

勉強になる話から面白い話、コラム等様々にコンテンツを作っていきますので寝る前には読んで貰えたら嬉しいです。

【ライターからのご挨拶】
中学、高校時代ともに陸上部だったので走ることが好きです。1週間の内の4日はランニングで7〜8キロ走り残りの3日は筋トレを入れるようにしています。

25歳くらいまではどんなに食べても太るらないし多分太る体質じゃないんだろうなぁと思ってたんですが、26歳くらいからなんだかお腹が出てきてがっかりしたので数字で消費カロリーが分かるように1日中ガーミンの腕時計をつけてその日の消費カロリーを調査しています。

ランニングだけでも脂肪は燃焼するのですが、もっと効率を上げるために筋トレも入れるようになりました。

なので、私が実際に腕時計をつけて博多駅周辺をランニングしているので消費カロリーは正しい数字を公開しています。

こんな感じで実際に私が経験したこと、思ったことをブログに綴っていますのでランニングや健康の話が好きな方は参考にされてください。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 保護中: コスメコンシェルジュ1、2、3級とスキンケア辞典

  • 次に観たい!おすすめの洋画50選

  • 保護中:

  • 洋画版!映画評論家が選ぶ純愛を貫いた恋愛映画50選

関連記事

  • 主婦が自宅でできる効果的かつ安全なダイエット!正しい姿勢のスクワット編

  • イヌリン!菊芋!ダイエットに効果的なのはなんで?その効果効能を知って正しく痩せよう!

  • 体幹(インナーマッスル)を鍛えるにはどうするの?痩せたりダイエットにも繋がる!効果を出すためのトレーニング

  • 激しい運動、厳しい食事制限なし!簡単ピラティスダイエット方法とその効果は!?

  • 筋トレ女子で目指せ引き締まったくびれ!正しい体の鍛え方・食事・トレーニングメニュー

  • ダイエットを成功させる為にまずは栄養素とバランスについてしっかり理解しよう