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漠然とした不安・悩み・うつ病を克服するために今の自分を分析し一旦立ち止まろう

 2017/11/25 生活・ファッション
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現代人はほとんどどこに行ってもストレスを受けやすい環境であり、さらに言えばSNS等が出てきたことによってそれを発散するのも中々難しいのが現状です。

 

もし、今あなたが凄く悲しい気分になっていたり、何もやるのも手につかないのであればそれはあなたの体と心が休んで欲しいと言ってるサインなので、一度立ち止まって自分がなんなのか?

というのを考える時間を持ってみましょう。

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漠然とした不安・悩み・うつ病ってどうやって改善出来るの?

漠然とした不安・悩み・自分ってうつ病なのかのなぁと思っているのあればあなたは頑張り屋さんな証拠です。

そういった症状に陥ってしまう人の性格の特徴として多いのが、責任感が強く、生真面目で完璧主義者のタイプの人が多いです。

 

そんな性格であれば、自分をストイックに動かして自分では気がつかないうちに体も心も疲れてしまっています。

 

それぞれの不安にある原因について考えていきましょう。

 

女性は悩みが消えることはない

女性は男性と比べて、2〜3倍何か見えないものに悩んでいると言われています。

また、どちらかと言うと周りと共感して生きていく性別なので環境に影響されやすいのが特徴です。

他にも、女性は月経が来たり出産したり更年期に入ったりと様々なポジションを歳を取るに連れて移動して生きます。

このときに変わっていくホルモンバランスが体のバランスを崩してしまうことで、なんとなく落ち込んでしまったり、将来に対しての不安が出てきたりしてしまうのです。

完璧主義を目指すスーパーウーマンは要注意

完璧主義を目指すあまりに、仕事、家事、子育てを全て完璧にこなさないといけないと思ってる主婦の方がいます。

そういった気持ちを持つことは素敵なことなんですが、自分が見えないところで心も体も疲れています。

ですが、それを続けていると体も心も疲れて結局は全ては中途半端になってしまうんです。

なので、全部を完璧にこなさないといけないって思わないでください。

 

毎日毎日それらを頑張っているのであれば途中で、休憩を入れてあげましょう。

 

独身女性の場合もこれに当てはまります。

育児の負担がなく家事の割合も主婦の方と比べると少なくはなりますが、その分仕事の割合が増えて仕事の中で

『私は仕事が出来る女でないといけない』

『私は常におしゃれでないといけない』

と言った感じで自分を抜く場所がありません。

 

これは常にストレスを溜め込んでしまう考え方なので、少し落ち着いてどこかで自分を抜いてあげましょう。

 

 

うつ病かなぁと感じる時のサイン

うつ病と言っても高熱が出たりと言った明確なサインがないので、どこからがうつ病なのかというのは自分にしか分からない部分があります。

 

どういったときにそんな気持ちになるかと言いますと

 

・嫌なこと

・病気

・悩み

・苦労

・疲れ

・悲しみ

・寂しさ

・プレッシャー

・劣等感

 

等の感情が長期間続くことによってだんだんと立ち直れなくなって、気持ちが閉鎖的になり自分はどうせ何をやっても意味がないんだと思ってしまうんですね。

 

その症状は下記の症状がメインです。

 

・倦怠感を感じる

・何事にもやる気が出ない

・人生がうまくいってないと感じる

・寝ることが出来ない

・夜中に目が覚める

 

こういった症状が出ているのであれば、大小はあれどうつな状態だと言えるでしょう。

 

 

倦怠感を感じる・何事もやる気が出ない

朝起きてから、普通であれば顔を洗いに行ったり、歯を磨いたりテレビを見たりといった行動をすると思いますがうつ状態のときにはそういった行動も出来ずに朝起きた時から、漠然とした不安感に襲われ何事もやる気が出ずに布団から出るのも憂鬱になってしまいます。

 

1つ1つの行動がとてもきつく、あまり深く考えることが出来ない状態ですね。

こういった状態であればうつである可能性が高いです。

 

寝ることが出来ない・夜中に目覚める

寝付くのに時間がかかり、夜中に目覚めてしまうのもうつ病の分かりやすいサインです。

寝付くのに時間がかかるのは夜は目を閉じたときに、ゆっくりとリラックスして考えることが出来るのでまだ解決できてない不安なことばかり考えてしまいます。

 

そういった状態で睡眠に入ると寝付くまでに、時間もかかってしまい、浅い睡眠の状態が続きまた夜中に目覚めてしまうのです。

夜中に目覚めた時に何時であっても、明日も仕事だから早く寝なくちゃと気持ちが焦りさらにそれが寝つきを悪くさせて睡眠不足に繋がってしまいます。

 

睡眠不足の状態で目が覚めても、心も体も回復出来てないのでまた調子が悪いまま仕事に行かないといけないと言う悪循環に陥ってしまうのです。

 

うつ病を克服するにはどうすべきなのか?

 

考え方を変えてポジティブに物事を見よう

うつになる人は責任感が強く、真面目なので、一番注意して欲しいのは私は◯◯するべきだ!

と言う考え方ですね。

私は〇〇すべきだと考えればそれが出来なかったときに、自分はなんて出来ない人間なんだ、と自分を追い込んで劣等感を感じてしまいます。

 

なので、すべきと考えるのではなく、こうなったら今よりももっと嬉しいよね!

と考えるようにしましょう。

 

そうすれば、気が楽になりませんか?

 

自分は40歳までに出世しないといけない。と思ったらプレッシャーを感じてしまいます。

ですが、40歳までに出世出来たら自分の職位も上がるに家族も喜んでくれるしもっと楽しい未来が待ってる。

と思うようになります。

 

自分は自分で人は人だと自覚しましょう

SNSを見ていると友人や、誰か知らない人のリア充が勝手に目に入ってきます。

そういったのを見たときについついあの人はハワイに行ってて羨ましいなぁ、とか思ってしまいますが人と比べるのはもうおしまいにしましょう。人と比べている間は常に劣等感を感じないといけなくなります。

 

劣等感を感じるということは、ストレスを感じることと同じなので、そういったのが羨ましく見えてしまうのであればわざわざ自分からそこを覗きに行くのはやるようにしましょう。

 

 

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自分の時間を確保しましょう

休むことは悪いことではありません。

うつ病になる人のほとんどの人は頑張り屋さんなので、休むこと=悪だと考えてしまいます。

ですが、本当にそうでしょうか?

 

車で考えてみましょう。

車ってエンジンオイルを交換しますよね。

これはなんで交換するのかと言いますと、エンジンオイルが濁るとエンジンの効率が落ちて本来の機能を発揮出来ないからです。ただ、交換しなくても動くのは動くんですよね。

 

交換しなくても動くんならそのままで良いじゃないかって言うのであれば、それはあなたが休まなくても良いじゃないかと言う意味と同じになります。

 

どういうことかと言いますと、一生懸命自分はハイパワーで頑張っているつもりでも休んでない体と頭では効率は落ちて行っています。

 

 

しっかりと休んで、フレッシュな状態でまた月曜日を迎えることが出来るのであれば、それは休まないで仕事をするよりもパフォーマンスは飛躍的に上がるのはイメージ出来ると思います。

 

 

その為にも、自分の休息の時間を確保しましょう。

 

自分は家に帰っても忙しいって人もいるかもしれませんね。

 

そういった方もお風呂に浸かるときくらいはゆっくりと何も考えずに、落ち着く時間を作ればその時間だけでも体も心も回復してくれます。

 

 

そして、休日は仕事のことは何も考えないで体も心もリフレッシュさせてあげましょう。

リフレッシュって言われても何をすれば良いか分からないのであれば、自分の好きなことをすることです。

 

自分の好きなことが見つからない場合は、散歩でもカフェに行くでも良いです。

あとは、自分が気になってたけど映画館に行くことが出来ずに見過ごしていた映画をDVDで見たり好きな音楽を聞くのも良いでしょう。

それが無駄な時間だと思う方もいるでしょう。

ですが、そうではないんですよ。

 

あなたは、これから先の人生はまだまだ長いです。

 

メンテナンスをしない車はすぐに廃車になるように、自分をメンテナス出来ない人はすぐに体も心も壊れてしまいます。

 

 

 

あなたは常に日頃頑張っています。

だから、休日くらいはあなたの体と心を休ませてあげてください。

 

 

休みの日にはずっと寝てても良いです

鬱状態が深刻になると上記のような何かしらのアクションも起こすことが出来なくなってしまいます。

ですが、これは仕方のないことなので、動けない自分を責めないでください。

動けない自分は回復待ちの状態です。

 

あなたの携帯は充電が0になっても動くような高性能ではないでしょう。

それはあなたも同じです。

 

あなたが、心も体も疲れ果てたときに充電が必要になります。

 

充電とは、今の自分のそのままを受け入れて下さい。

 

布団から抜け出すのも辛い。

それを受け入れてあげるんです。

そこで、目をつぶっていれば疲れて寝てしまうかもしれませんし、充電が溜まってくれば自然と体が動き出します。

 

倦怠感ややる気が出ないのは、あなたの充電が切れているサインだと思いしっかりと休憩を入れてあげると同時にそれが悪いことだと思わないようにしましょう。

 

 

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どういった気持ちに過ごすかによって大きく変わります

日頃どういった気持ちで過ごすことが出来るかによってうつにならない考え方を身につける事が出来ます。

私の場合は大きな劣等感を感じることによってうつの状態が1週間くらい続きました。

 

このときは、なんで自分はもう2年間もずっと同じことを頑張ってるのにこんなに上手くいかないんだ!

もうこの先の将来、絶望でしかないと言う気持ちでいたので凄く悲しい日々が続いてました。

 

ここからどうやって回復したかと言うと、寝てただけです。

 

寝てるだけか。

 

と思った方もいるかもしれませんが、実際に寝ることによってセロトニンと言って幸せを感じることの出来るホルモンが分泌される事がわかっています。

 

そのように、寝ることによって私は多分心が回復していき、あるときにこのまま寝てるだけなんていけないと思い回復する事が出来ました。

 

あなたにも凄い悩みがあると思います。

 

でも、この考え方だけは忘れないでください。

 

 

『あなたが尊敬している人は絶対にあなたが想像している以上の困難を乗り越えてきている』

 

ということです。

 

 

自分だけが悲劇の主人公になったかのように思ってしまいがちですが、偉人と言われる人たちはみんな私たちが想定する以上の困難を経験してそれらを乗り越えて来たのです。

 

あなたがそういった、困難だと思い悩んでいるときは、神様があなたを成長させようとしている修行と考えるようにしましょう。それを乗り越えたときに今よりもずっと幸せな人生を送ることが出来ると思いますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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妹尾 軌孝

妹尾 軌孝

美活倶楽部編集長。
福岡で家族4人で暮らしています!このサイトを作っている目的はいろんな人に役に立つ情報をお届けしたいという思いでこのブログを作っています。

私は寝る前にスマホでいろいろ検索をするのが好きなので私のブログもそんな寝る前に読まれるようなブログにしたいと思っています。

勉強になる話から面白い話、コラム等様々にコンテンツを作っていきますので寝る前には読んで貰えたら嬉しいです。

【ライターからのご挨拶】
中学、高校時代ともに陸上部だったので走ることが好きです。1週間の内の4日はランニングで7〜8キロ走り残りの3日は筋トレを入れるようにしています。

25歳くらいまではどんなに食べても太るらないし多分太る体質じゃないんだろうなぁと思ってたんですが、26歳くらいからなんだかお腹が出てきてがっかりしたので数字で消費カロリーが分かるように1日中ガーミンの腕時計をつけてその日の消費カロリーを調査しています。

ランニングだけでも脂肪は燃焼するのですが、もっと効率を上げるために筋トレも入れるようになりました。

なので、私が実際に腕時計をつけて博多駅周辺をランニングしているので消費カロリーは正しい数字を公開しています。

こんな感じで実際に私が経験したこと、思ったことをブログに綴っていますのでランニングや健康の話が好きな方は参考にされてください。

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