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ランニング・ジョギングダイエットでどれくらいカロリーを消費してるかガーミンを使って効率的に調べる方法

 2017/11/21 ダイエット
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ランニングをする時に、ただ闇雲に走っていてもその効果は半減してしまいます。

今日はあなたがせっかくランニングをしているのであれば自分がどれくらいの距離を走りカロリーを

消費しているのかしっかりと自覚してもらう簡単な方法を解説していきます。

 

この記事は今現在すでにランニングが習慣化出来ていて、さらに自分がどれくらいのカロリーを日常で消費しているか、どれくらいの距離を走ってるのかを調べる効率的な方法を知りたいと言った上級者向けの記事になっています。

 

これからランニングを始める方はこちらの

効率的に痩せて楽しいランニングのやり方

をご覧ください。

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あなたがランニングで消費するカロリーの計算式はこのやり方

体重(㎏)×距離(㎞)=消費エネルギー(kcal)

 

1つのサンプルで解説します。

 

30〜40代の方の日本人男性の平均体重は67キロです。

そして、5キロ走ったとすれば67×5=335キロカロリーの消費が見込めるというわけです。

 

ですが、これは一般論でありみんながみんなこの方法に当てはまるかというと

当然ですが全然違いしますしこれを鵜呑みにしていたら実際の消費カロリーと

自分が思う消費カロリーはかなりかけ離れてしまうでしょう。

 

なので、上記の計算方法は1つのやり方という程度で頭の中に入れておく程度で大丈夫です。

 

超簡単に自分が消費したカロリー・距離を測る方法

私は常に自分の健康管理には最新の注意を払っているので常に現在ある最先端の方法で

自分の管理をしています。

 

そこで今回ご紹介するのはガーミンの腕時計を使ったカロリーの消費方法になります。

 

携帯のアプリ、万歩計というたくさんの家電を使ってきましたがやはり

機能性、品質をとってもガーミンに勝るものはありませんでした。

 

携帯のアプリのGPS機能を利用して自分の位置を特定して

距離を測ってくれるアプリもあるのですが携帯を腕につけて

走ることほど非効率的なものはありません。

 

携帯は軽いとはいえどランニング中にそれをつけて歩くほど軽くはありませんし

片側の腕につけるためそちらの腕だけ筋肉がついてバランスが悪くなります。

また携帯を落とす危険性自分の汗で壊れる危険性があります。

 

何より、一番の問題は自分ではかっこいいと思っててもかっこ悪いです。

一番スタイリッシュでスマートに行くのであれば腕時計に限るでしょう。

 

ガーミンの腕時計をつけることで何が出来るの?

私がお勧めするガーミンの腕時計は

 

『ForeAthlete 235J』

 

になります。

こちらは値段の割にランニングには欠かせない機能が搭載されているので

本格的に体調管理をする方はこちらのモデルを使って頂きたいです。

 

ではここからはそんな素晴らしいガーミンの腕時計を身につけて実際に何が出来るのか?

ということを解説していきます。

 

まず、ガーミンの腕時計には様々な機能がありすぎてどれも素晴らしいのですが

ここではダイエット・消費カロリーを調べる時に使える機能を説明します。

 

まず1つに今自分がどれだけ歩いたのか。

という数字を調べることが出来ます。

なので、万歩計機能が搭載された時計ということです。

 

ガーミンの腕時計で自分の歩いた距離が分かる画像 ガーミンの腕時計で自分の歩いた距離が分かる画像

文字盤の一番上に足跡の画像があります。

その横に1659と言う数字がありますがこれが今現在私が1日で

歩いた歩数になります。

 

なので、1659歩と言うことです。

 

まずここでウォーキングダイエットをしようと思ってる方もこの時計を

使うことで自分の歩いた歩数を調べることが出来るのです。

 

では今の状態でどれくらいのカロリーを消費しているのか見てみましょう。

これは時計の中では見ることは出来ませんのでパソコンから私のガーミンのアカウントを

作っているのでそれを使って一緒に見ていきましょう。

 

 

パソコン ガーミンの管理画面

こちらがパソコンと同期した状態のガーミンの管理画面になります。

腕時計と同じ歩数になっています。

朝起きてから今現在12:05分でカロリーは987キロカロリー消費しています。

 

ガーミンの消費カロリーの管理画面

今現在までに987キロカロリーを消費していることが分かりますね。

 

この数字は歩いた時に消費された数字ではなく腕時計をはめてから

日常生活の中で消費されたカロリーが表示されています。

その横には実際に自分がどれだけの距離を歩いているのかと言うのも

表示されていますね。

(ウォークだけで消費されたカロリー消費の表示方法もあります)

 

もちろん、この数字は人によって変わってきます。

 

例えば、私の場合は仕事中は立って仕事をしているので他の人よりも

歩く歩数が少なくても消費しているカロリーは多い傾向になります。

また、その人の筋力量によっても大きく変わってくることでしょう。

 

なぜなら筋力量が多い人は基礎代謝が高く私生活の中でも消費するエネルギーの

量が多いからです。

 

これがガーミンの時計を使って調べる事が出来る1つの方法で

実際の生活で消費されるカロリーの調べ方になります。

 

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ランニング・ジョギングでどれくらいのエネルギーを消費しているか調べる方法

ランニング・ジョギングをする際にはそのモードを使うことによって

測定することが出来ます。

 

それではまた、私の過去の履歴を見ながら話していきましょう。

 

ガーミンでランニング時に消費したカロリーを調べる方法 ボタンは右上

いつもの画面から右上の赤いボタンを押して管理画面に進みます。

 

ガーミンでランニング時に消費したカロリーを調べる方法 ボタンは左下

左下のボタンを押してメニューを表示させます。

 

ガーミンでランニング時に消費したカロリーを調べる方法 ボタンは右上

右上のボタンを押して履歴を選択します。

 

ガーミンでランニング時に消費したカロリーを調べる方法 ボタンは右上

昨日のデータを調べたいので昨日のところで選択します。

(右上の赤いボタン)

 

ガーミンでランニング時に消費したカロリー画面

こちらの画面が昨日私が実際ん走った管理画面になります。

こちらの画面では

 

・距離    7、28km

・タイム   38分46秒

・ペース   5:20/km

・カロリー   507C

 

と言った感じで全てが表示されています。

 

ペースによって消費されるカロリーは変わります

こちらはほとんど同じ距離を走った時に保存しているデータになります。

 

ガーミンの管理画面 消費カロリーが違う例

距離は7、34kmと最初の紹介した総距離数よりも長くなっているのに

消費カロリーは468Cしかありません。

 

これはどういうことかと言いますとキロあたりのペースが違うからです。

 

最初に紹介した時のペース   5:20/km

2回目に紹介したペース    5:05/km

 

このように実際にこれだけが消費したカロリーが多くなると言う要因ではありませんが

確実に1つの要因としてキロあたりのペースは影響してきます。

 

 

例えば、私が推奨してるウォーキングダイエットでもゆっくり歩いても消費されるエネルギーはごくわずかでウォーキングで痩せたいのであればしっかりと早歩きで大股で歩きなさいと説明しています。

詳しく知りたい方は下記の記事をご覧ください。

ウォーキングで効率的に脚やせ

 

私がランニングの時にやる効率的にカロリーを消費する方法

一生懸命走っても効率的に走らなければ効果は発揮されません。

一番悲しいなぁと思うのが根性論でどうにかしようとする気持ちです。

 

私の家の近くの高校の野球部は夜の10時くらいまで練習をしているんですが

毎年甲子園に行けていません。

 

長い時間すれば良いとか、そういった古い考えは捨てて今の最先端のやり方で

短い時間でも効果のある方法を身につけそこからダイエットをしていきましょう。

 

ここからは私が上記のガーミンを使って数字から引き出した:消費カロリーが高いランニング方法を説明します。

 

1、ランニング前に筋トレを入れる

ランニング前に筋トレをしようが後に筋トレをしようがどちらも一緒だと思っている人は全くの勘違いです。

筋トレをする際には脳から成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンは細胞を成長させたり回復させたりするホルモンだと思われがちですが

実際にはそれだけではありません。

 

実際には脂肪を分解する働きもあるからです。

また、筋トレをする際にノルアドレナリンと言う物質も分泌されます。

これもまた脂肪を分解する働きがあるのでこれらを分泌した後にランニングをすることが

脂肪燃焼を促進させるということにつながります。

 

 

ランニング前に筋トレをするポイントとしてはやりすぎないことです。

メインは走ることであり筋トレではありません。

ランニングをするための筋トレだと認識しましょう。

 

 

2、コーヒーを飲んでから走る

コーヒーに含まれるポリフェノールの中にクロロゲン酸が脂肪を燃焼してくれます。

これは上記と同じ原理でランニング前に飲むことによってその効果は最大限に発揮されます。

 

それと同時にカーヒーに含まれるカフェインが利尿作用があり体内の老廃物を

排出してくれるデトックス作用もあります。

なので、コーヒーを飲んでから走り出し帰ってきた時にトイレに行くのが理想でしょう。

 

ランニング前にコーヒーを飲む注意点としては飲みすぎないということです。

コーヒーを飲めば飲むほど痩せるのではなくポリフェノールを少し摂取するだけで

脂肪燃焼の効率が上がるので摂取するだけです。

 

また、走る直前に水分を多く取ると横腹が痛くなるので基本的には

ランニング前の30分前に摂取しましょう。

 

 

 

ガーミンの腕時計はどこで買うのが良いのか?

ガーミンの腕時計は公式サイトから購入することが出来ます。

ガーミンの公式サイトはこちら

 

ですが、そのままの定価で購入するとForeAthlete 235Jでも36000円します。

もちろん、本格的に自分の健康を管理するには激安の金額なのですが

出来ることならもう少し安く購入したいという方もいると思います。

 

 

そういった方は中古を選択するのをおすすめしています。

中古であれば値段はかなり抑えられるのとお試し感覚で使うことが出来るので

使ってみて本当によければ新品で購入すれば良いですからね。

 

 

ガーミンを中古で買う場合はヤフオクを使ってください。

 

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ダイエットで最大限にカロリーを消費することの最後に

いろいろなダイエット方法がありますが、やはり現実的にそれをやろうとすると

いろいろな弊害が出てきます。

もちろん、今回ご紹介したガーミンの腕時計を使って消費カロリーを調べる方法も一長一短があります。

 

なので、みんながこの方法を活用すれば良いとは私は思いませんし

冒頭で話したように本格的に自分の健康を管理したいと思っている方であれば

この方法が一番効率的で制度が高い方法だと思います。

 

また、現代人は時間があまりない中でダイエットをしないといけません。

 

ですが、実際の所ほとんどのダイエットのやり方は感覚的な部分が多く

これくらいの運動をしたからこれくらいのエネルギー量が消費されている。

という明確な部分がグレーゾーンになっています。

 

もちろん、それは個人差があるからなのですがそれは誰もがそれを実践して

それと同じようになるかと言うと上記のように人によって代謝は変わりますので

みんながみんな当てはまるわけではありません。

 

 

まずはガーミンの時計をつけて走ってみて自分はどれくらい走ったらどれくらいのカロリーを消費しているのか。

と言う所が分かってくればランニングでダイエットをする事のモチベーションも維持しやすいと思いますので

この方法でしっかりと消費カロリーを管理してモチベーションを継続してダイエットに役立ててください。

 

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妹尾 軌孝

妹尾 軌孝

美活倶楽部編集長。
福岡で家族4人で暮らしています!このサイトを作っている目的はいろんな人に役に立つ情報をお届けしたいという思いでこのブログを作っています。

私は寝る前にスマホでいろいろ検索をするのが好きなので私のブログもそんな寝る前に読まれるようなブログにしたいと思っています。

勉強になる話から面白い話、コラム等様々にコンテンツを作っていきますので寝る前には読んで貰えたら嬉しいです。

【ライターからのご挨拶】
中学、高校時代ともに陸上部だったので走ることが好きです。1週間の内の4日はランニングで7〜8キロ走り残りの3日は筋トレを入れるようにしています。

25歳くらいまではどんなに食べても太るらないし多分太る体質じゃないんだろうなぁと思ってたんですが、26歳くらいからなんだかお腹が出てきてがっかりしたので数字で消費カロリーが分かるように1日中ガーミンの腕時計をつけてその日の消費カロリーを調査しています。

ランニングだけでも脂肪は燃焼するのですが、もっと効率を上げるために筋トレも入れるようになりました。

なので、私が実際に腕時計をつけて博多駅周辺をランニングしているので消費カロリーは正しい数字を公開しています。

こんな感じで実際に私が経験したこと、思ったことをブログに綴っていますのでランニングや健康の話が好きな方は参考にされてください。

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