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楽しいランニングのコツ!ランニングウェアの選び方

 2017/11/06 健康
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ランニングを楽しむために

こんにちは!ランナー

暑い夏も終わり、少し気温が下がった秋は、一番運動のしやすい季節です。

冬にむけてランニングを始めた、始めようという方もいらっしゃると思います。

私もランニングを始めたのは、秋ごろでした。

秋晴れの日にランニングをするのはとても気持ちがいいものですよね。

これからランニングを楽しもうと思われる方に向けて、今日はよりランニングを快適に行う方法をご紹介したいと思います。

ランニングにはこだわるポイントがたくさんあるので、ぜひ試して、より楽しいランニング生活を送っていただきたいなと思います。

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ランニング時の服装

みなさんは普段、どんな格好でランニングをされていますか?

ただ運動できる格好でも、ランニングは十分行うことはできます。

しかし、より快適に走るためにもランニング時の服装は大切です。

Tシャツ

Tシャツは、綿やコットン、ポリなど様々な生地のものがあります。

その中でもランニングに適しているのは、綿100%よりは、ポリの入っているものがいいです。

更には、ランニング用として売っている、吸収速乾性に優れたTシャツがよりおすすめです!

特に寒い季節において速乾性が低いと、汗がなかなか乾かず、体が冷えてしまい、風邪をひきやすくなってしまいます。

また、汗をかいても、Tシャツがさらっとしていると快適ですし、汗で重たくならないというのも魅力です。

夏ですと、吸収速乾性に加えて、−〇℃というように、涼しく感じられるTシャツもおすすめです。

Tシャツは肌に一番触れるので、快適なものを選びましょう。

ウインドブレーカー

夏場はいらないですが、冬には必要になってきます。

走ると歩いている時よりも風を切るため、より寒く感じられます。

薄くて軽いウインドブレーカーでしたら、走る時にも支障はありません。

また暑くなって脱いだ時に、畳んでコンパクトになるものを選ぶとよりグッドです!

これから寒くなってきますので、ぜひウインドブレーカーを手に入れてくださいね。

ハーフパンツ

次はズボンです。ランナー

走りやすさを考えると、ロング丈のものより、ハーフパンツがおすすめです。

これもTシャツと同様、吸収速乾性に優れていて、さらっとした肌触りのものを選ぶとよいでしょう。

女性の方ですと、ハーフパンツより丈の短いショートパンツに、ランニングタイツを合わせるというスタイルもおしゃれでおすすめです!

ランニングタイツ

足を出すのが恥ずかしいという方だけでなく、特に初心者の方に、ランニングタイツは履くことをおすすめします。

よくハーフパンツにランニングタイツを履いているランナーを見かけると思います。

初心者にはランニングタイツはいらないのでは、、と思われる方もいるかと思いますが、そんなことはありません!

むしろ、初心者の方に履いてほしいです。

その理由はランニングタイツの機能にあります。

ランニングタイツは筋肉のブレを軽減したり、関節をサポートしてくれます。

これによって、膝への負担が軽くなったり、またフォームが安定するのでより楽に走ることができます。

ですので、初心者の方にはぜひ、買っていただきたいなと思います。

シューズ

普通の運動靴でいいのでは、と思われる方も多いと思います。ランニングシューズ

またランニングシューズは高いという印象もあるかと思います。

しかし、ランニングシューズは運動靴より遥かに走りやすく、値段もそれほど高くないものもあります。

私も初めは、普通の運動靴で走っていたのですが、ランニングシューズを初めて履いた時に、その走りやすさに感動しました。

ランニングシューズはクッション性に優れているので、コンクリートの道路を走っていても、柔らかい感覚です。

また運動靴より足にフィットして、軽いので、本当に走りやすいです。

その分、値段がはるのではと思いがちですが、実際4000円くらいから手に入ります。

より機能が優れているものはやはり高いですが、初心者の方でしたら、4000円くらいで十分だと思います。

一度お店に行って、試しに履いてみると、その履きやすさに心を奪われると思います!

ぜひ自分の足にフィットしたお気に入りのランニングシューズを見つけてみてください。

その他の小物

一つ目は帽子。

特に夏は日差しが強いので、日焼け防止のためにもあったら便利です。

2つ目はバッグ。

実際ランニングをする時には、そんなにたくさん荷物を持って走れません。

最低限の鍵、スマホ、タオル、飲み物が入るウエストポーチがおすすめです!

ランニング用でしたら、走っても体にぴったりで、揺れも少ないので、快適に走れますよ。

3つ目は反射材。

夜にランニングをされる方におすすめです!

服に貼るタイプのもの、たすきのようにかけるものなど色々あります。

快適かつ安全に走るためにも、あった方がいいでしょう。

まとめ

ランニングを快適に行うために、服装にこだわることは大切です。

ランニングウェアを扱うお店に行くと、機能性に優れているのはもちろんのこと、デザイン性の高いものもたくさんあります!

ぜひお気に入りのウェアを探してみてはいかかがでしょうか?

ランニング時の水分補給

実際、ランニングの時の水分補給は難しいです。

飲まなさすぎると、のどが渇いて脱水症状が出ますし、飲みすぎてもお腹がタプタプで走りにくいです。

季節によっても変わってきますが、一般的な水分補給量をご紹介します。

まず、ランニングの30~60分前に300~500mlの水を飲みましょう。

一気に飲むのではなく、こまめにランニング前に水分を摂っておきます。

次にランニング中ですが、20分に一回100mlを飲むのがおすすめです。

ですので、60分間ランニングをされる方は300mlの水分を持って走ることになります。

また、水かスポーツドリンクのどちらを飲むかですが、たくさん汗をかくのなら、スポーツドリンクも必要です。

逆に、ゆっくりペースのランニングでそこまで汗をかかない場合は、水やお茶で大丈夫です。

あくまでも、紹介した水分量は目安ですので、自分の体に合わせて、喉が渇く前にこまめに水分補給をとるようにしましょう。

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朝ラン?それとも夜ラン?

朝に走るのがいいのか、それとも夜か、迷いますよね。

実際、どちらにもメリットとデメリットがあるので、ご自身の生活スタイルにあった方がおすすめです。

私の場合は、その日の予定や体調に合わせて、朝だったり夜だったりします。

朝ラン

まずはメリットです。景色

朝は一番体温が低く、その時に走るため、代謝がアップして脂肪燃焼が促進されます。

また、体が活性化するため、日中の活動能力が高まります。

ランニングのため朝早く起きることになるので、早寝早起きの生活習慣もつきます。

逆に朝ランのデメリットは、けがをしやすいことです。

朝はやはり体が完全に動かないので、けがを防ぐためにもストレッチは念入りに行いましょう!

夜ラン

夜ランのメリットです。

まず一番は、体が動きやすいということです。

長い距離を今日は走ろう!と思う日などは、夜の方が走れます。

また、睡眠が深くなります。

体を動かして疲れた状態で寝るので、いつも以上に健康的にぐっすり眠れます。

逆にデメリットは安全面になってきます。

仕事終わりなどですと、外は真っ暗ですよね。

事故を防ぐためにも、反射材は必ずつけて走るようにしましょう。

また女性の方は特に、夜遅くのランニングは危ないですので、控えましょう。

ランニング場所

より快適に走るための、ランニング場所を選ぶポイントです。景色

まずは、初心者の方は平坦なコースを選びましょう。

坂道は膝への負担が高く、また体力の消耗が激しいです。

ですので、同じペースで走り続けるためにも平坦なコース選びは大切です!

次に、ランナーが多いコースはおすすめです。

一人で走っていると、しんどくなって歩いてしまいがちです。

しかし、他のランナーがいると励まされますし、またランニング友達ができるかもしれません!

刺激をお互い与えあって、楽しく走ることができます。

後は、景色のいい所だったりと自分が走りたいと思うコースを探してみるのもいいかもしれませんね!

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最後に

より長くランニングを続けるためには、快適な環境が大切です!

ランニングウェアや水分補給、走るタイミング、走るコースを自分にあったものにすることで、より楽しんで走ることができます。

ぜひ楽しいランニング生活を送っていただければなと思います!

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ライター紹介 ライター一覧

妹尾 軌孝

妹尾 軌孝

美活倶楽部編集長。
福岡で家族4人で暮らしています!このサイトを作っている目的はいろんな人に役に立つ情報をお届けしたいという思いでこのブログを作っています。

私は寝る前にスマホでいろいろ検索をするのが好きなので私のブログもそんな寝る前に読まれるようなブログにしたいと思っています。

勉強になる話から面白い話、コラム等様々にコンテンツを作っていきますので寝る前には読んで貰えたら嬉しいです。

【ライターからのご挨拶】
中学、高校時代ともに陸上部だったので走ることが好きです。1週間の内の4日はランニングで7〜8キロ走り残りの3日は筋トレを入れるようにしています。

25歳くらいまではどんなに食べても太るらないし多分太る体質じゃないんだろうなぁと思ってたんですが、26歳くらいからなんだかお腹が出てきてがっかりしたので数字で消費カロリーが分かるように1日中ガーミンの腕時計をつけてその日の消費カロリーを調査しています。

ランニングだけでも脂肪は燃焼するのですが、もっと効率を上げるために筋トレも入れるようになりました。

なので、私が実際に腕時計をつけて博多駅周辺をランニングしているので消費カロリーは正しい数字を公開しています。

こんな感じで実際に私が経験したこと、思ったことをブログに綴っていますのでランニングや健康の話が好きな方は参考にされてください。

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