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ダイエットを成功させたいのであれば自分のシンデレラノートをつけよう

 2017/11/04 ダイエット
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いろんなダイエットの方法を頑張って試してみたけど、どれも上手くはいかなかった・・・

こんな思いがある方は多いのではないでしょうか?

 

女性にとってダイエットは永遠の悩みであるくらいダイエットが成功しないのは

重要な問題ですよね。

 

でも、もしかしたらこれまでにやってきたダイエット方法は

自分には合ってなかったダイエット方法だったかもしれませんよね。

 

 

なぜなら、ダイエットをするときに大切なのは自分を理解した上で

どんなダイエット方法が自分に合った方法なのかというのを知ることが一番大事だからです。

 

 

これまでダイエットをやってきたのに上手くいかなかったのであれば

それは自分のことを見つめ直してあげれば改善出来るかも知れません。

 

それもダイエットノートによって自分が分かるようになります。

 

まずは自分ノートを作って自分がどういった人間なのか!?

というのを理解してダイエットをスタートすればきっと上手くいくと思いますよ。

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ダイエットを成功させるためには自分を理解しないといけません

 

ダイエットの知識だけが溜まるがその溜まった知識が実際に生かされないのであれば

意味はありません。

そして、それを上手く生かすためにはまずは自分自身を理解しないといけません。

 

・普段何を食べているのか?

・運動はしているのか?

(運動に近いことも含む)

 

自分が普段食べているものや運動していることは何なのかというのが

自分で分かっておかないと意味がありません。

 

ここで質問ですが昨日あなたは何を食べましたか?

朝、昼、晩の他に途中で食べてしまったお菓子とかありませんか?

そういったことも事細かに一度書き出してみましょう。

 

 

昨日のことなのに全部を詳細に答えられる人は少ないのではないでしょうか?

でも、それでも大丈夫です。

 

なぜなら、これから1週間チェックしていけばいいだけだからですね。

 

そうすると、あることに気がつきます。

 

あれ、私ってちょっとずつだけど間食が多いなぁ・・・

 

ということですね。

 

 

 

頑張ったご褒美ということでチョコレートや飴を食べたくなってしまうのは分かります。

 

でもこれは収入と支出のバランスと同じで摂取したカロリーは同じ量消費しないと

どんどん体内に脂肪として蓄積されていきます。

 

こういったこともメモに書き出さないとあんまり見えてこないところですよね。

なので、これを1週間続けましょう。

という話ではありません。

 

好きなものを食べたいのに食べれないのはストレスが溜まって

それが限界までいくと爆発してドカ食いに繋がってしまいますからね。

 

なので、出来る限りこういったお菓子等を取らないように意識することが大切です。

そういった意識を持つだけでもそれが自然とライフスタイルに定着して

余計な脂質や糖分を取らず痩せやすい体に変わっていきます。

 

ダイエットが修行だという幻想を捨てましょう

ダイエットを頑張るからこれからは糖質0で頑張って運動も毎日10キロ走って絶対に痩せてやる!!

これではダイエットが修行になってしまっていますよね。

 

まずこういった先入観を捨てましょう。

 

ダイエットを決意することは確かに大事です。

 

ですが、ダイエットをすることが目的になって本来達成しないといけない

痩せるということを忘れてしまいそのきつさから挫折してしまいます。

 

痩せることが目的なのにダイエットを頑張る自分に酔ってしまっても

意味がないですよね。

 

なので、そういった辛抱、忍耐、我慢という考えを捨てて

『痩せるライフスタイルを構築する』

という考えにしましょう。

 

 

継続するからこそダイエットが成功します

ダイエットが成功しないほとんどの原因は上記でも話している通り

頑張ってダイエットをしているからです。

 

頑張って空腹を我慢して頑張って出来もしない運動をするから

挫折してしまいます。

 

でも、これまでと同じライフスタイルで生活してても痩せることはありませんよね。

だから、ダイエットは無理のない範囲で頑張らないといけません。

それはガス抜きをしてあげることです。

 

自分にご褒美をあげるという言い方が分かりやすいかも知れませんね。

今週はこれを達成したから外食で好きなものを食べようとかですね。

 

こういった頑張った自分にご褒美がないとダイエットは辛さだけが残り

挫折してしまいます。

 

甘やかしすぎるのはいけませんが、自分が納得できる頑張りが達成出来たのであれば

自分自信を認めてあげましょう。

 

ノートに優先順位を3つ決めましょう

人は頭の中で覚えているだけでは忘れるか実行に移しません。

自分でノートに書き出しそれを開いて目で見ることによってそれをしないといけないと思います。

 

 

その時にノートに書くことは下記の3つになります。

 

 

1・絶対にすること

2・すること

3・したほうがいいこと

 

 

これはダイエットにつながることを書きましょう。

 

例えば

1の絶対にすることはその日に絶対にしないといけないことです。

腹筋を30回する

 

2のすること絶対ではないけどすべきことです。

ダイエットにおいて継続して行う動作になるので習慣化させたいところですね。

白米100%を50%玄米にする

 

3のしたほうがいいことは出来るのであればやることですね。

夜ご飯をプロテインに置き換える

 

になります。

これを毎日夜寝る前でも良いので書くようにしていきましょう。

そして、次の日にノートを開いた時に自分が絶対にやらないといけないことと

習慣化したいことを目で見ることによってしないといけないという気持ちになります。

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運動を習慣にする方法

運動と言ってもここで推奨するにはランニングになります。

ランニングも一生懸命走って痩せないといけないと思うから続きません。

そうではなくて、自分が走れるペースで、自分が走れる距離で走れば良いです。

 

 

でも、その最初の一歩が踏み出せない・・・

 

そんな思いがある方は多いと思います。

 

そう思うのはある意味仕方ないんです。

なぜなら人は最初の何か新しいことをする時に一番エネルギーを使うからですね。

 

ですが、それも簡単に解消できます。

まずは格好から入ることですね。

 

可愛いランニングウェアだったら走りたくなりませんか?

なので、まずはランニングウェアを揃えましょう。

 

走る場所もどこかのジムに通わないといけないのかなぁとか考えずに

家の周りで大丈夫です。

自分の好きなルートでも良いです。

まずは計画を立てずに着替えて外に出ましょう。

 

そのあとに走るという行動に移るのですがランニングウェアを着て

 

 

””走る””

 

 

と思わないでください。

 

高校生以来運動をしてない方もいるでしょう。

自分が思ってる以上に体が動かないことがほとんどです。

それが分からずに1日目から気合い入れて一生懸命走ったとしても

2日後にくる筋肉痛に衝撃を受けてそこで挫折しておしまいです。

 

””走るという意識ではなく小刻みに歩く””

 

最初はこれくらいで良いです。

これくらいであれば別にきつくもありませんし継続できます。

これを1ヶ月も続けていると

 

もうちょっと長く走れるかも・・・

もうちょっと早く走れるかも・・・

 

と言った感じで自分で頑張る方向に向かってくれます。

 

注意して欲しいのが毎日しないといけないということではありません。

毎日することは継続するという正しい動作ですがこの運動という部分では

1週間に2〜3日走ることを継続と捉えてください。

毎日出来ればそれに越したことはありませんが大事なのは短期で毎日やることよりも

それを継続することのほうが大事です。

 

1週間に2〜3日であれば継続してランニングが出来ると思います。

 

最初は短い距離だったのにだんだんと距離が伸びていってノートの初めの頃と

見比べたら自分はここまで長く走れるようになったんだと思う日がきっとくるはずですよ。

 

この習慣を取り入れるだけでも痩せやすい体に変わっていきます。

 

 

頑張った自分を褒めてあげましょう!

社会人になってからあなたは上司からどれくらい褒められましたか?

多分ほとんの人がそこまで褒められた記憶がある人はいないのではないでしょうか?

日本人はほとんどは褒めるという行動はしません。

 

それは国民性だと思います。

 

実際に頑張ったのだから褒めて欲しいと思うのは当然のことです。

でも、褒めてくれる人が周りにはいない。

 

そんな時には自分で自分を褒めてあげましょう。

ノートに自分がその日に頑張ったことの欄を作りましょう。

 

もしかしたら、こう思う方もいるかもしれませんね。

自分は今日は特に頑張ってない・・・

 

 

それでも大丈夫です。

 

頑張ったことについてフォーカスしてしまうとそうなってしまいますが

自分を褒めるということに焦点を当てたらどうなりますか?

 

 

今日は時間通りに起きることが出来て会社を遅刻しなかった。

今日は笑顔を意識して挨拶することが出来た。

ランニングウェアを着て外に出て少しだけだったけど走った。

 

たったこれだけって思うかもしれませんが自分を褒めてあげることは

自己肯定感が上がります。

 

自分を肯定してあげることによって考え方が前向きになります。

そしたら、いろんなことを継続して頑張ろうって気持ちになるんです。

 

そんなことの繰り返しなのですがこれはとても大切なことなんですよ。

 

 

昨日より1mm成長することを意識する

何にも目標がない人ほど無謀な挑戦をし自分と人を比べてあの人は

あんななのに私はどうせ上手くいかないんだ・・・

 

と自分で自分の士気を落としてしまいます。

 

それは私も昔経験してきたことなので分かります。

でも、人と比較はしなくて良いです。

 

なぜなら人と比較なんてしてたらあなたは一生誰かと戦わないといけませんからね。

 

そんなことよりも大事なのは昨日の自分と比較することです。

 

昨日の自分と比較することを意識する。

そして、比較した時に今日の自分が昨日の自分と比較してどれくらい成長しているのかが

分かるようになると良いです。

 

上記でも話した自分を褒めてあげるという行為も最初は難しいかもしれません。

なぜなら、普段やらないことですしそんなこといきなり言われてもなんだか恥ずかしい。

そんな気持ちになるかもしれません。

 

ですが、今日の自分は昨日の自分より1mmだけ成長する!

ってのを意識すればそれは出来ます。

 

その1mmの積み重ねが1年後の自分を大きく成長させてくれていますし

自分が劣等感の中で生きていたのが人と比べないようになるだけで幸せな人生になるはずです。

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いかがでしたでしょうか。

 

ここではあえてノートの形というのを載せませんでした。

ノートを作るのは自分でありこれがノートの答え!

というのはないからです。

 

 

自分が好きなようにノートを作って

 

1、絶対にしないといけないこと

2、すること

3、したほうが良いこと

 

この3つはまず最初に書いてしまってだんだんとノートに慣れてきたら

新しい欄を作ると良いです。

 

 

ちなみに私の欄には

 

1.絶対にすべきこと
2.するべきこと
3.実行した方が良いこと
4.他の人に頼めること
5.無意味なこと
6.今日読書から学んだ事
7.感謝したこと
8.今日起きた良いこと
9.心を立て替えたこと
10.学んだこと
11.良い言葉

 

があります。

 

でも最初は3つしかありませんでした。

途中から自分を褒めてあげることの重要性に気がついたので

読書をするようになりそこから学んだことも書くようにしています。

 

 

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妹尾 軌孝

妹尾 軌孝

美活倶楽部編集長。
福岡で家族4人で暮らしています!このサイトを作っている目的はいろんな人に役に立つ情報をお届けしたいという思いでこのブログを作っています。

私は寝る前にスマホでいろいろ検索をするのが好きなので私のブログもそんな寝る前に読まれるようなブログにしたいと思っています。

勉強になる話から面白い話、コラム等様々にコンテンツを作っていきますので寝る前には読んで貰えたら嬉しいです。

【ライターからのご挨拶】
中学、高校時代ともに陸上部だったので走ることが好きです。1週間の内の4日はランニングで7〜8キロ走り残りの3日は筋トレを入れるようにしています。

25歳くらいまではどんなに食べても太るらないし多分太る体質じゃないんだろうなぁと思ってたんですが、26歳くらいからなんだかお腹が出てきてがっかりしたので数字で消費カロリーが分かるように1日中ガーミンの腕時計をつけてその日の消費カロリーを調査しています。

ランニングだけでも脂肪は燃焼するのですが、もっと効率を上げるために筋トレも入れるようになりました。

なので、私が実際に腕時計をつけて博多駅周辺をランニングしているので消費カロリーは正しい数字を公開しています。

こんな感じで実際に私が経験したこと、思ったことをブログに綴っていますのでランニングや健康の話が好きな方は参考にされてください。

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